導讀：時尚的無袖衫,，美麗的吊帶裙，性感的裹胸裝從身邊飄然而過,，可是看看自己胖嘟嘟的手臂,，哎！真是無奈,！別再懊惱啦,！一個簡單的動作包你在3分鐘之內(nèi)輕松趕走“拜拜肉”！快行動吧,！

　　動作名稱：肱三頭肌伸展

　　功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條,。

　　分解動作1

　　站姿,，挺胸抬頭，右手握啞鈴,，并將手臂貼近耳側(cè)舉起,，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣,，右手肘關(guān)節(jié)彎屈,，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角,。

　　分解動作2

　　呼氣,，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),，算完成一次練習,。一只手臂做15次左右的伸展,，交換另一只手臂練習,，堅持每天做3~4組。

　　NOTICE

　　1,、運動時,，保持大臂在耳側(cè)不動；

　　2,、要控制啞鈴在下降階段的速度,，要求穩(wěn)，不要圖快,；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,，初學者可用1～2千克的啞鈴；

　　3,、如果沒有啞鈴,，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習,。