育兒百寶箱：夏天是胖墩寶寶減肥的好時機(jī)肥胖已經(jīng)不再是成年人的專利,，越來越多的肥胖寶寶，正在成為社會關(guān)注的焦點,。面對肥胖的寶寶,，父母可不要掉以輕心，肥胖正在給寶寶現(xiàn)在或?qū)淼慕】祹聿豢深A(yù)測的危害,。兒童肥胖的危險相當(dāng)多,，會引起一系列慢性病。到醫(yī)院就診的肥胖孩子,，不少都患有不同程度的高血脂,、高血壓和糖尿病。另外,，部分肥胖孩子還伴有明顯的性發(fā)育遲緩,。 肥胖對孩子健康的3大危害 1 肢體成長受限 肥胖會使寶寶學(xué)會走路較同齡者要晚，活動能力相對較差,，并容易出現(xiàn)膝外翻或內(nèi)翻,、筋內(nèi)翻等癥狀。此外,，關(guān)節(jié)部位長期負(fù)重,，容易磨損而出現(xiàn)腿或關(guān)節(jié)疼痛。 2 智力發(fā)育遲緩 寶寶身體肥胖,，體表面積增大,，使得血液帶氧相對不足，大腦經(jīng)常處于缺氧狀態(tài),，容易有頭昏,、惡心等身體不舒服的現(xiàn)象，長此,。 3 影響呼吸系統(tǒng) 肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多,，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高,，又會影響其他機(jī)能,，例如肺活量減小、換氣不足,、呼吸困難等,。 兒童肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn) 肥胖主要是由于熱能代謝障礙，攝入的熱量超過消耗的熱能,，引起體內(nèi)脂肪堆積所致,。通常情況下,，可采用以下方法判斷： 1～6個月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6 7～12個月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)十月齡×0.5 1歲以上寶寶：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2 根據(jù)公式：(實測體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%，若超過了標(biāo)準(zhǔn)體重10%,，可以看作超重,，若超過20%就屬于肥胖了。超過30%～50%為中度肥胖;超過50%或以上為重度肥胖,。 TIPS：小時候肥胖，不要太緊張 都說“小時候胖不算胖”,，其實還真有那么一點兒道理,。在嬰兒期，由于寶寶活動范圍小,、睡眠時間長,，吃的食物營養(yǎng)豐富，加上有些家長給寶寶進(jìn)食不注意控制,，寶寶一哭就給他吃東西,，所以很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的寶寶,，到兩三歲以后,，隨著寶寶活動量的增加、活動范圍的擴(kuò)大,，肥胖現(xiàn)象會逐漸改善,。
兒童減肥誤區(qū)一：不是所有兒童肥胖都能減
據(jù)專家介紹，造成肥胖的因素很多,。在讓孩子減肥之前要給他的身體狀況進(jìn)行一個評估,，也就是說看看孩子除了肥胖以外有沒有其他疾病，比如下丘腦疾病,、腎上腺疾病等都會導(dǎo)致兒童出現(xiàn)異常肥胖,。在去除這些病因后就可以針對孩子的肥胖進(jìn)行體重控制。 從臨床觀察來看,，除小部分與疾病有關(guān)外,，大多數(shù)是營養(yǎng)過剩“吃”出來的。臨床上,，體重超過同年齡,、同身高孩子正常標(biāo)準(zhǔn)的20%即可稱為肥胖。 對策：夏天寶寶減肥事半功倍 為什么說夏天是孩子減肥的好時機(jī)呢,？專家介紹,，雖然冬天冷，更容易消耗脂肪,，但是冬天孩子和大人活動都相對減少,。夏季氣溫高,，人體內(nèi)的脂肪容易燃燒消耗。夏季孩子衣著單薄,，便于參加體育鍛煉,。夏季各種瓜果、蔬菜,，可以替代脂肪含量高的主食,、甜品、飲料,。再加上放暑假,，孩子又有相對集中的時間，家長如果能在此時科學(xué),、計劃地安排孩子的飲食結(jié)構(gòu),，進(jìn)行體育鍛煉，勢必會收到事半功倍的效果,。 兒童減肥誤區(qū)二：減肥是個慢過程不能用量來衡量 臨床中經(jīng)常有家長急于知道孩子在多長時間內(nèi)能減去多少體重,。其實，兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當(dāng)?shù)?，因為孩子的身高在不斷增長,，如果能保持體重在一個階段內(nèi)不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果,。在控制飲食和加強運動的同時,，家長首先要做出表率，教育孩子不睡懶覺,，不長時間坐著不動,，不貪吃零食等。 對策：爬樓梯是孩子減肥的好方法 肥胖兒童適合快走,、慢跑,、打羽毛球、跳繩,、踢毽子,、游泳等運動強度中等、持續(xù)時間較長的有氧運動,，選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣,。另外，胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鐘,，不必要求速度,。運動減肥法必須與飲食控制相配合，因為運動后孩子的食欲會增加,，但不能放任其多吃主食,，兩種方法要有機(jī)地結(jié)合起來,，才能顯現(xiàn)運動減肥的功效。 兒童減肥誤區(qū)三：控制飲食并非饑餓療法 大多數(shù)家長都知道小胖墩們減肥需要控制飲食,，但控制飲食并不等于節(jié)食,。饑餓療法會影響各種營養(yǎng)素的正常攝取，由于兒童正處在生長發(fā)育階段,，如果不能攝取足夠的營養(yǎng),，心腦血管系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官、骨骼,、肌肉等正常發(fā)育都將受到較大的影響,。 正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長要保證孩子正常生長發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上,，重點控制各種糖果、甜食,、肥肉,、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應(yīng)為正常兒童的1/2,。水果應(yīng)選西瓜,、蘋果、梨等低糖水果,，少吃香蕉,、荔枝、葡萄,、桂圓等高糖水果,。 對策：糾正挑食偏食把好零食關(guān) 肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食,，而沒有形成吃青菜,、豆類和清淡食物的習(xí)慣。勸導(dǎo)和督促寶寶改變不良的飲食習(xí)慣,，這是取得和鞏固減肥成效的重要環(huán)節(jié),，包括安排好早餐、避免進(jìn)食過快,、限制零食,、防止偏食、控制甜食,、限制洋快餐等,。對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果,、巧克力,、口香糖,、汽水、蜜餞等高糖,、高熱量的零食更換成牛奶,、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,，同時減少飲料的攝入量,。口渴時盡量選擇白開水,，因為白開水才是人體最健康,、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。 |
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