這是一個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí)，配合呼吸節(jié)奏緩慢運(yùn)動(dòng),。重復(fù)10次,，練習(xí)時(shí)不應(yīng)感到有任何不適。盡管這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大,，但是卻可以緩解腰部緊張,，有利于消除背部疼痛。

　　適合初級(jí)練習(xí)者,，孕初期,、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期,。

　　做法:

　　平躺在墊子上,，彎曲雙膝腳跟靠攏臀部。兩腳平行分開,，呼氣,，輕壓背窩部位并貼地(圖1)，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面,，呼氣,，輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍部位向上抬升,，這時(shí)背窩與地面之間會(huì)形成狹小的空間(圖2)(注意:手臂本來是貼放于身體兩側(cè)但是為了更好的將動(dòng)作展示出來,，本圖示范練習(xí)者將手臂張開以方便讀者觀察)。

　　這是一個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí),，配合呼吸節(jié)奏緩慢運(yùn)動(dòng),。重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)不應(yīng)感到有任何不適,。盡管這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大,，但是卻可以緩解腰部緊張，有利于消除背部疼痛,。

　　好處:

　　這個(gè)姿勢可以消除背部下方的緊張感,。