堅(jiān)持三個(gè)動(dòng)作減掉小肚腩

日本時(shí)尚雜志瑜伽講師 野澤和香

早上起床后做一套骨盆瑜伽動(dòng)作,，再配合著正確的呼吸方法,，就能輕松擺脫小肚腩。下面我簡(jiǎn)單介紹三個(gè)動(dòng)作,。

做骨盆瑜伽首先要放松骨盆周圍的肌肉,，提高身體體溫。

動(dòng)作1

四肢貼地趴伏在地上,，用手掌,、膝蓋和腳尖撐地，支撐著身體,，眼看前方,。一邊吸氣，一邊盡量挺起胸膛,，背部往后仰,，注意手掌不要離開(kāi)地面。

動(dòng)作2

一邊呼氣,，一邊低頭看著自己的肚臍,，同時(shí)彎曲背部，使背部像拱橋一樣,。重復(fù)動(dòng)作1和動(dòng)作2五次,。

動(dòng)作 3

坐在地板上，向前伸直雙腿,，腳后跟著地,，立起腳尖，身體左右擺動(dòng),，用臀部的力量向前走十步,，之后向后倒退十步。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次,。