古代人長壽的十要訣

　　一,、頭為精明之府，日梳三遍百病除

　　成書于春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問·脈要精微論》認(rèn)為：“諸陽之神氣皆上會于頭,，諸髓之精氣皆上聚于腦,，頭為精明之府?！币簿褪钦f,，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持,。若有病變,，則會出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象,。

　　現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部,。

　　頭頂中央（即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處）有百會、四神聰,、上星,、頭維穴，項后枕骨一帶有風(fēng)池,、啞門,、醫(yī)明、玉枕,、翳風(fēng)穴,，兩鬃有太陽、率谷穴,，額前還有印堂穴,。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激,，將會起到疏通十二經(jīng)脈,，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢,，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能,，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老,，增強(qiáng)記憶力,，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦,、失眠煩躁,、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用,，甚至也能起到意想不到的美容效果,。

　　為此，有人主張“日梳五百不嫌多”,，要求最好晨起后梳一回,，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回,，每回以兩分鐘梳60－100次為宜,。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明,，精力充沛,，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加,。由此可見,，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣,、神的最簡單經(jīng)濟(jì)的長壽保健方法,。

　　二、腳稱第二心臟,，常搓涌泉保健康

　　腳部乃“三陰交之始,，三陽交之終”，穴位多,、位置低,、血液少，有“第二心臟”之稱,。人的腳有26塊骨,，19塊肌肉，33個關(guān)節(jié),，50多條韌帶,，50多萬條血管，4萬多個汗腺,。

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系,，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn),，抵抗力低下,，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲,，可見人體健康與否,，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要,。

　　歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”,，“腎出于涌泉”,。

　　意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣,，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷,，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴,，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò),，平衡陰陽,，又可以舒通心腎，滋生腎水,，抑制腎臟虛火,，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),，御寒暖體,，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞,，又可以舒肝明目,，清肺理氣，祛風(fēng)濕,，助消化,，通大便，止瀉??；同時，還能治療頭頂痛,、疝氣,、腎炎、性功能衰退,、小兒驚風(fēng),、失眠、高血壓,、冠心病,、心悸、咽喉腫痛,、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病,。

　　正因為如此，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”,。

　　三,、日咽唾液三百口，一生活到九十九

　　唾液,，即口水,，呈半透明液體狀?！掇o?！方忉屨f：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液,，在口腔里混合在一起成為唾液?！闭３扇嗣刻旆置谕僖哼_(dá)1-1,。5升。

　　據(jù)化驗分析：唾液中含有水分,、酵素,、尿素、維生素B,、蛋白質(zhì)（粘蛋白,、球蛋白）、有機(jī)物,、氨基酸,、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉,、鉀,、鎂、鈣以及淀粉酶,、麥芽糖酶,、磷酸脂酶、溶菌酶,、過氧化物酶等物質(zhì),。中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根,、咽喉,，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng),，貯于丹田,，再化津還丹，遂成精氣,。起到和脾健胃,，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟,，強(qiáng)腎補(bǔ)元,，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用,。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血,，軟化收縮血管,，溶解細(xì)菌,，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎,，抗病毒，助消化等功能,。近年來,，美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基”,，最為可貴的是,，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。

　　美國喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明,，致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3．4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失,，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此,，古今中外的養(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為：“華池神水”,、“金漿”、“金津”,、“玉液”,、“玉泉”、“甘露”,、“清潔劑”,、“天然抗癌劑”等。

　　所以,，“日咽唾液三百口,，一生活到九十九”并非侈談。

　　四,、朝暮叩齒三百六,，七老八十牙不落

　　叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法,，俗稱“叩天鐘”,。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊,，使筋骨活動,，心神清爽?！?/P>

　　中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說：“腎主骨,，齒者骨之余也?！薄端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f：“腎生骨髓,，腎氣實,，齒更發(fā)長?！币簿褪钦f：人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營養(yǎng),，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少,，則不能充養(yǎng)骨髓,，代表“腎之標(biāo)，骨之本”的齒就會生長遲緩,，新陳代謝功能低下,，或松動，或質(zhì)蝕,，或病變,，或脫落。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,，經(jīng)常叩齒,，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽,，疏通局部氣血運行和經(jīng)絡(luò)暢通,，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀,。最為可貴的是,，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能,，促進(jìn)口腔,、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環(huán),，增加唾液的分泌量,，改善并及時充盈其中組織營養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力,，從而使牙齒變得更加堅固,，整齊潔白，豐潤光澤,。

　　民諺“朝暮叩齒三百六,，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松,，口唇微閉,；心神合一，默念叩擊,；先叩臼牙,，再叩門牙,；輕重交替，節(jié)奏有致,。終結(jié)時,，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳,。

　　五,、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身

　　明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎,。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系,。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問》,、《靈樞·脈度》、《壽世青編》,、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”,、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”,、“一身之氣貫于耳”的說法,。

　　顯然，古人無非是在強(qiáng)調(diào)腎耳合一,，互為作用,；腎主內(nèi)，耳主外,；耳為腎惟一之上外竅,，耳健則腎通；腎氣充足,，腎精盈滿,，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲,。

　　拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳）,，再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。

　　此法簡便易行,，效果良好,，如再輔以按、摩,、搓,、揉、點,、捏等手法,，則更能強(qiáng)身健體,，敷養(yǎng)腎元。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈,、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系,，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

　　臨床實踐證明：采用扯,、拉,、按、摩,、搓,、揉、點,、捏等手法,，實際上就等于對雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷,，除了具有良性震蕩體位,、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈,、加快血液循環(huán),、調(diào)理五臟六腑、健脾胃,、補(bǔ)腎元和平衡陰陽,、扶正祛邪、清肝明目,、消疲安神,、增強(qiáng)新陳代謝等功能外，還能促進(jìn)膽汁分泌,，有利于膽道的通暢,，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展,；增強(qiáng)免疫力,，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復(fù)有一定的幫助,。

　　總之,，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效,。

　　六,、夫妻之間互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌

　　捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細(xì)擂,，如似團(tuán)絮相觸狀,，體暢而不可言；擂至腰,，口目皆慵,；至股，則沉沉睡去矣,?！?/P>

　　背部有數(shù)十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng),，尤其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用,。

　　其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利,，肌肉放松,，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；

　　二是促進(jìn)血液循環(huán),，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白日捶背使人頭清目明,，精神振奮,；睡前捶背可安心寧神，催人入睡,，對防治失眠有較好效果,；

　　三是增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌,。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒,、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用,，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種,。

　　拍法,，即用虛掌拍打；擊法,，即用虛拳拍打,。虛，意即輕,。手法要協(xié)調(diào)均勻,，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下,。為方便起見,，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前,，互相捶拍,，雙方收益。

　　七,、每天揉腹一百遍,，通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間,，包括腹壁,，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城,，陰陽源”,。

　　金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經(jīng)絡(luò),，四肢百骸,，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷,。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾（胃）為后天之本,。”認(rèn)為脾胃居中,，噴灌四方,，為心、肺,、肝,、腎四臟的給養(yǎng)源，負(fù)責(zé)主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,，令五臟六腑常壯無恙,。通過揉腹，既可以調(diào)理脾胃,。通和氣血,，培補(bǔ)神元，又可以“通和上下,，分琿陰陽,；去舊生新，清脾化痰,；敷養(yǎng)腎精,，充實五臟,；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥,?！?/P>

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌,，促進(jìn)大小周天血液,，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘,、胃腸潰瘍,、周期性失眠、前列腺炎,、腎炎,、疝氣、遺精,、高血壓,、冠心病、糖尿病,、肺心病的療效,。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減,，是行之有效的“減肥法寶”,。

　　揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次,，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次,，最后逆向重復(fù)一遍,。

　　或者沿腹部四周，從右下開始向上,，繼之向左,，再從左上向下，順向揉摸,。揉摸次數(shù)可因人而異,，不必拘泥。由于腹藏五臟,，經(jīng)絡(luò)甚多,，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥,、闌尾炎,、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹,。

　　八,、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

　　有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”,，其實這是一種傳統(tǒng)的偏見,。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部,、舉抬雙臂,、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部,、活動關(guān)節(jié),、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不

　　運則百病生,?！币馑际钦f：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì),，就會出現(xiàn)“精衰,、氣竭、神亂”病象,。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的,，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟,。由于伸懶腰時,，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉,、胸腔擴(kuò)大,，使膈肌活動加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài),，以此牽動全身,，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟,，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的,。

　　“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養(yǎng),，疲勞消除,，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展,，促進(jìn)機(jī)體平衡,；能增加吸氧量,，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,；能消除腰肌過度緊張,，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲,，保持健美體型,。

　　九、合谷內(nèi)關(guān)足三里　日按一遍健全身

　　足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處,，為“足陽明胃經(jīng)”主穴,，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣,、通經(jīng)活絡(luò),、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實,，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規(guī)律,；能提高多種消化酶的活力,，增加食欲，幫助消化,，并可增強(qiáng)大腦工作能力,，改善心功能；增加紅細(xì)胞,、白細(xì)胞,、血色素和內(nèi)分泌激素含量，提高機(jī)體抗病能力,。

　　對胃痛,、嘔吐、便秘,、腹瀉,、肝炎,、膽囊炎及高血壓,、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果,。合谷屬手陽明大腸經(jīng),，位于手背面第一、二掌骨之間,，近第二掌骨橈側(cè),。主治頭痛,、面癱、五官疾病及高熱抽搐等,。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴,，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,，主治心悸,、高血壓、癲癇,、哮喘,、胃痛、惡心,、嘔吐等,。

　　足三里、合谷,、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴,。

　　近年來，我國學(xué)者發(fā)現(xiàn),，對此三穴進(jìn)行按摩,，對全身的神經(jīng)、肌肉,、組織,、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病,，無病則強(qiáng)身,，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里,、合谷,、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘,，每分鐘按壓15—20次,。

　　十、日撮谷道一百遍,，治病消疾又延年

　　谷道,，俗稱肛門。撮,，即收（提）縮也,。通俗地講，就是做收縮肛門的動作,。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法,，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮,。”認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才能養(yǎng)生健體,，尤其對防治痔瘡有特別療效,。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘,。如大便后,，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2—3分鐘,。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù),，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。

　　據(jù)研究,，日撮谷道一百遍,，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔,、肛裂、脫肛,、肛門濕疹,、便秘、慢性腸炎等,，同時對治療和預(yù)防冠心病,、高血壓、下肢靜脈曲張,、肛周炎癥,、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸,、舔,、撮、閹”四字訣,。

　　即“放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣,，舌舔上腭,，向上收提肛門，稍閉氣,，然后慢呼,，全身放松,?！?/P>

　　綜上所述,，各種健身方法都不受時間、環(huán)境等條件的限制,。關(guān)鍵在于您能否付諸實施,，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐,、身輕體健,、延年益壽。