泱泱世界,，上下五千年,，許多人夢寐以求長生不老，求仙方,，覓仙果,，煉金丹……結(jié)果無一人能逃過死亡的劫數(shù)。雖然如此,，人類也積聚了豐厚的養(yǎng)生保健經(jīng)歷,，使均勻壽命不時進步。現(xiàn)將古人防病治病,、中途夭折的良方引見如下,，只需你事必躬親，將對你的安康大有裨益,。這些保健良方既非常簡單,，又很容易做到，概括起來,，大致有如下十要訣,。

一、頭為精明之府,，日梳三遍百病除

成書于春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典文獻《內(nèi)經(jīng)：素問·脈要精微論》以為：“諸陽之神情皆上會于頭,，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府?！币簿褪钦f,，人體的精明活動,，完整是靠人體先天和后天的精氣來維持,。若有病變，則會呈現(xiàn)“頭頸低垂,，不能抬起,，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

現(xiàn)代中醫(yī)學研討以為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部,。

頭頂中央（即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前７寸處）有百會,、四神聰、上星,、頭維穴,，項后枕骨一帶有風池、啞門,、醫(yī)明,、玉枕、翳風穴,，兩鬃有太陽,、率谷穴，額前還有印堂穴,。如以梳子替代小銀針,，對這些穴位和經(jīng)脈停止“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏浚十二經(jīng)脈,，促進大小周天血液循環(huán),，使氣血流利，調(diào)理大腦神經(jīng)功用,，加強腦細胞的新陳代謝,，延緩腦細胞的衰老，加強記憶力,，醒腦提神,，還能消弭各種勞累疲倦、失眠焦躁,、三叉神經(jīng)痛,、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，以至也能起到意想不到的美容效果,。

為此,，有人主張“日梳五百不嫌多”，請求最好晨起后梳一回,，中午休息后梳一回,，晚上休息前再梳一回,，每回以兩分鐘梳60－１００次為宜。只需你鍥而不舍地梳頭,，就會感到頭清目明,，精神充分，睡眠良好,，青絲變黑,，食欲增加。由此可見,，勤梳頭確實是一種頤養(yǎng)人體精,、氣、神的最簡單經(jīng)濟的短命保健辦法,。

二,、腳稱第二心臟，常搓涌泉保安康

腳部乃“三陰交之始,，三陽交之終”,，穴位多、位置低,、血液少,，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨,，19塊肌肉,，33個關(guān)節(jié)，50多條韌帶,，50多萬條血管,，4萬多個汗腺。祖國醫(yī)學以為：腳上的６０多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著親密的聯(lián)絡,，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū),。但由于腳部離心臟甚遠，抵御力低下,，是人體的主要單薄環(huán)節(jié),，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體安康與否,，和腳部安康關(guān)系極大,，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

歷代醫(yī)學家以為,，腳部保健并對全身安康有益的最重要辦法是揉搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）,。針炙經(jīng)典文獻《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”.意義是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣,，將從這里源源不時地涌出,，長期不時，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴,，既能夠溫補腎經(jīng),，益精填髓，舒筋活絡,，均衡陰陽,，又能夠舒通心腎,，滋生腎水,，抑止腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物,；既能夠促進下肢血液循環(huán),，御寒暖體，緩解肌肉慌張,，消弭各種疲倦,，又能夠舒肝明目，清肺理氣,，祛風濕,，助消化，通大便,，止瀉?。煌瑫r,，還能治療頭頂痛,、疝氣、腎炎,、性功用衰退,、小兒驚風、失眠,、高血壓,、冠心病、心悸,、咽喉腫痛,、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

正由于如此,，涌泉穴才被中外醫(yī)學權(quán)威譽為“健身之穴”,。

三、日咽唾液三百口，終身活到九十九

唾液,，即口水,，呈半透明液體狀?！掇o?！方忉屨f：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一同成為唾液,?！闭３扇嗣刻熨x泌唾液達1-1。5升,。據(jù)化驗剖析：唾液中含有水分,、酵素、尿素,、維生素B,、蛋白質(zhì)（粘蛋白、球蛋白）,、有機物,、氨基酸、硫氰酸鹽,、堿性離子和鈉,、鉀、鎂,、鈣以及淀粉酶,、麥芽糖酶、磷酸脂酶,、溶菌酶,、過氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論以為：唾液從口腔壁涌出后,，經(jīng)舌根,、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟,，進腎經(jīng),，貯于丹田，再化津還丹,，遂成精氣,。起到和脾健胃，濡潤孔竅,，潤澤四肢五臟,，強腎補元,，滑利關(guān)節(jié)，補益腦髓的作用,。唐代醫(yī)學家孫思邈倡導“早漱津令滿口乃吞之”,，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。現(xiàn)代醫(yī)學以為：唾液具有快速止血,，軟化收縮血管,，溶解細菌，滅殺微生物,，健齒強腎,，抗病毒，助消化等功用,。近年來,，美國學者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研討所發(fā)現(xiàn)“唾液能夠消弭從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體非常有害的自在基”,，最為可貴的是,，唾液還有很強的防癌效果,。美國喬治亞大學醫(yī)學院專家的研討標明,，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消逝，并倡議“每口飯最好咀嚼30次”,。正由于如此,，古今中外的養(yǎng)生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”,、“金津”,、“玉液”、“玉泉”,、“甘露”,、“清潔劑”、“自然抗癌劑”等,。所以,，“日咽唾液三百口，終身活到九十九”并非侈談,。

四,、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒,，就是指用上下牙有節(jié)拍地重復互相叩擊的一種自我保健法,，俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余,，宜常叩擊,，使筋骨活動,，心神清新……”中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說：“腎主骨，齒者骨之余也,?！薄端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f：“腎生骨髓，腎氣實,，齒更發(fā)長,。”也就是說：人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營養(yǎng),，而骨髓則為先天之本腎精所化生,。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓,，代表“腎之標,，骨之本”的齒就會生長緩慢，新陳代謝功用低下,，或松動,，或質(zhì)蝕，或病變,，或零落……現(xiàn)代醫(yī)學也以為,，經(jīng)常叩齒，不只能強腎固精,，均衡陰陽,，疏浚部分氣血運轉(zhuǎn)和經(jīng)絡暢通，堅持并加強咬肌和牙齒根基部的整體機能,，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀,。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能非常有效地加強牙周粘膜組織纖維構(gòu)造的堅韌性,，進步牙齒抗齲才能和咀嚼功用,，促進口腔、牙床,、牙齦和整個牙齒的血液循環(huán),，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養(yǎng),，加強牙齒的抗病抗菌才能,，從而使牙齒變得愈加鞏固，劃一潔白,，豐潤光澤,。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意義,。詳細做法是：肉體放松,，口唇微閉,；心神合一，默念叩擊,；先叩臼牙,，再叩門牙；輕重交替,，節(jié)拍有致,。終結(jié)時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海,，漱津勻吞”規(guī)律會使效果更佳,。

五、人之腎氣通于耳,，扯拉搓揉健全身

明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》以為：人體的先天之本在于腎,。而腎元的強壯卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)絡,。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問》,、《靈樞·脈度》、《壽世青編》,、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”,、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”,、“一身之氣貫于耳”的說法,。顯然，古人無非是在強調(diào)腎耳合一,，互為作用；腎主內(nèi),，耳主外,；耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通,；腎氣充足,，腎精盈滿，則聽覺靈活,，繡針墜地能聞其聲,。拉耳保健法的操作辦法是：以右手從頭上引左耳１４下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）,。此法煩瑣易行,，效果良好，如再輔以按,、摩,、搓,、揉、點,、捏等手法,，則更能強身健體，敷養(yǎng)腎元?，F(xiàn)代醫(yī)學以為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈,、三百六十五絡有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)絡，因而把它形容為“減少了的人體身形”,。臨床理論證明：采用扯,、拉、按,、摩,、搓、揉,、點,、捏等手法，實踐上就等于對雙耳停止特殊的物理刺激和針灸性治療,。假如長期不連續(xù),，除了具有良性震蕩體位、反應激起活氣,、疏浚十二經(jīng)脈,、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑,、健脾胃,、補腎元戰(zhàn)爭衡陰陽、扶正祛邪,、清肝明目,、消疲安神、加強新陳代謝等功用外,，還能促進膽汁分泌,，有利于膽道的通暢，避免膽囊炎,、膽結(jié)石等疾病的發(fā)作開展,；加強免疫力，調(diào)理肝臟抗病毒的才能,，對肝炎的恢復有一定的協(xié)助,。總之,，只需鍥而不舍,，就能收到中途夭折的奇效,。

六、夫妻之間互捶背,，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身辦法,，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀,，體暢而不可言,；擂至腰，口目皆慵,；至股,，則沉沉睡去矣?！北巢坑袛?shù)十個重要穴位,，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，特別對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的均衡有良好的調(diào)理作用,。其功用一是舒經(jīng)活絡,，使血液通利，肌肉放松,，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損,；二是促進血液循環(huán)，調(diào)理神經(jīng)機能,。白日捶背使人頭清目明,，肉體振奮；睡前捶背可安心寧神,，催人入睡,，對防治失眠有較好效果；三是加強人體免疫功用,，防癌抗癌,。日本學者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背能夠促進腦腺肽的分泌,，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑止細胞變異的作用,，因而可有效地加強人體免疫力和防癌抗癌,。捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法,，即用虛掌拍打,；擊法，即用虛拳拍打,。虛,，意即輕,。手法要諧和平均，著力富有彈性,，每天一次即可,，每次捶背50-60下。為便當起見,，捶背最好在夫妻間停止,，每晚睡前，相互捶拍,，雙方收益,。

七、每天揉腹一百遍,，通和氣血裨神元

揉腹,，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁,，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法,。祖國醫(yī)學以為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”,。金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運,，臟腑經(jīng)絡，四肢百骸,，短其滋養(yǎng),，構(gòu)成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾（胃）為后天之本,?！币詾槠⑽妇又校瑖姽嗨姆?，為心,、肺、肝,、腎四臟的給養(yǎng)源,，擔任主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙,。經(jīng)過揉腹,，既能夠調(diào)理脾胃。通和氣血,，培補神元,，又能夠“通和上下，分琿陰陽；去舊生新,，清脾化痰,；敷養(yǎng)腎精，充實五臟,；驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)傷之百癥?！爆F(xiàn)代醫(yī)學證明：揉腹既有強壯脾胃,、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液,，包括淋巴液循環(huán)和胃腸爬動加快的功用,，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍,、周期性失眠,、前列腺炎、腎炎,、疝氣,、遺精、高血壓,、冠心病,、糖尿病、肺心病的療效,。特別難得的是,，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是卓有成效的“減肥法寶”,。揉腹之法,，以《延年九轉(zhuǎn)法》引見為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍四周揉摸120次,，再用左手全掌揉摸全腹120次,，最后逆向反復一遍?；蛘哐馗共恐車?，從右下開端向上，繼之向左,，再從左上向下,，順向揉摸。揉摸次數(shù)可因人而異,，不用拘泥。由于腹藏五臟,，經(jīng)絡甚多,，除飽食或空腹不宜實施外,，凡腹部患有炎癥、闌尾炎,、腸梗阻,、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹,。

八,、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”,，其實這是一種傳統(tǒng)的成見,。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部,、舉抬雙臂,、呼吸擴胸、伸展腰部,、活動關(guān)節(jié),、松懈脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生,?！币饬x是說：假如人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，以至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì),，就會呈現(xiàn)“精衰,、氣竭、神亂”病象?，F(xiàn)代醫(yī)學以為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的,，特別是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟,。由于伸懶腰時,，人領(lǐng)會自然構(gòu)成雙手上舉、肋骨上拉,、胸腔擴展,，使膈肌活動增強，構(gòu)成深呼吸姿勢,，以此牽動全身,，并引發(fā)大局部肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟,，從而到達加速周身血液循環(huán)的目的,。

“懶人伸懶腰”的益處是：能使頸部血管酣暢地把血液保送到大腦。大腦得到充沛的營養(yǎng)，疲倦消弭,，從而肉體振奮,；能使全身神經(jīng)肌肉得以伸展，促進機體均衡,；能增加吸氧量,，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝,；能消弭腰肌過度慌張,，并避免腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲,，堅持健美體型,。

九、合谷內(nèi)關(guān)足三里日按一遍健全身

足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處,，為“足陽明胃經(jīng)”主穴,，它具有調(diào)理脾胃、補中益氣,、通經(jīng)活絡,、疏風化濕、扶正祛邪之功用?，F(xiàn)代科學研討證明,，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中分明地察看到胃腸爬動變得有力而規(guī)律,；能進步多種消化酶的生機,，增加食欲，協(xié)助消化,，并可加強大腦工作才能,，改善心功用；增加紅細胞,、白細胞,、血色素和內(nèi)分泌激素含量，進步機體抗病才能,。對胃痛,、嘔吐、便秘,、腹瀉,、肝炎、膽囊炎及高血壓,、下腹疼痛,、癱瘓有良好的防治效果,。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，位于手反面第一,、二掌骨之間,，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛,、面癱、五官疾病及高熱抽搐等,。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴,，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,，主治心悸,、高血壓、癲癇,、哮喘,、胃痛、惡心,、嘔吐等,。足三里、合谷,、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強身治病之三大要穴,。近年來，我國學者發(fā)現(xiàn),，對此三穴停止按摩,，對全身的神經(jīng)、肌肉,、組織,、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病,，無病則強身,，其效果為任何一種體育運動都無法比較。詳細辦法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里,、合谷,、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘,，每分鐘按壓15—20次,。

十、日撮谷道一百遍,，治病消疾又延年

谷道,，俗稱肛門,。撮，即收（提）縮也,。淺顯地講,，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫(yī)學家孫思邈極為推崇此法,，他在《枕中方》一書中奉勸世人：“谷道宜常撮,。”以為肛門四周的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才干養(yǎng)生健體,，特別對防治痔瘡有特別療效?，F(xiàn)代醫(yī)學也以為：包括大腸在內(nèi)的肛門及四周的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘,。如大便后,，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2—3分鐘,。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功用的快速恢復,，又能相以預防外括約肌破損而惹起大便失禁等疾癥。據(jù)研討,，日撮谷道一百遍,，最大的作用在于促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而惹起的內(nèi)痔,、外痔,、肛裂、脫肛,、肛門濕疹,、便秘、慢性腸炎等,，同時對治療和預防冠心病,、高血壓、下肢靜脈曲張,、肛周炎癥,、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的詳細做法古人概括為“吸,、舔,、撮、閹”四字訣,。即“放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣,，舌舔上腭,，向上收提肛門,，稍閉氣，然后慢呼,，全身放松,。”綜上所述,，各種健身辦法都不受時間,、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸施行,，并鍥而不舍,。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健,、中途夭折