健康生活小計謀

2011-5-29（21590）
駑馬摘編

引導語：健康生活是指有益于健康的習慣化的行為方式,，現(xiàn)代的絕大多數(shù)人在社會的壓力下,，很少有人會很細致地去關(guān)心下自己的健康，也就是說很多人都處在一種亞健康的狀態(tài),。下面來盤點一下25個讓你健康生活小計謀,，或許會對你有用。 

    小計謀1：每天早晨洗臉時,，順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗,。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,，漸漸習慣了低溫,，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪,，不會動不動就感冒了,。

小計謀2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想象一下自己就在那畫里面,。大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視,，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士(女士),。讓自己冥想幾分鐘,，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多,。

小計謀3：在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)前,，在頭腦中將這句話回放5分鐘,。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中,。

小計謀4：塞車時,，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧,。氣聚丹田(小腹位置),，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣,，默數(shù)4下,，閉氣7下，再用口呼氣,，帶出“咻”聲,，默數(shù)8下。大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動,，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,，如果你失眠，那么,，失眠的癥狀肯定也會得到改善,。

小計謀5：如果你坐公交車上班，當別人看報紙時,，不要錯過做骨盆肌運動的機會,。將收縮的動作專注在陰道、尿道上,，持續(xù)重復著一縮一放的頻率,。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動,，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁,。

小計謀6：不要擠在狹窄憋氣的電梯里,，爬樓梯吧!大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量,，即使你只住在4層樓上,，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當于你一年能少長l公斤脂肪呢,。

小計謀7：到了辦公室,，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā),。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,，讓頭腦有清醒感,，更好地投入工作,。

小計謀8：如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光,。大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具,，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到,。 

 小計謀9：午休如果不能打盹,，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽,，只要聞上幾秒鐘,，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振,。嚼口香糖也有同樣的作用,，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦,，同樣會給你帶來興奮作用,。

小計謀10：工作一陣后，記得用力聳雙肩,，盡量貼近雙耳,，夾緊兩臂，然后放松,，這一動作可重復10次,。大回報：通過使頸、背發(fā)力,，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果,，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小計謀11：將零食薯片換成香蕉,。大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候,，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺,、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導物質(zhì),，而香蕉正是維生素B6的超極來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量,。

小計謀12：邊看電視邊干刷皮膚,，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上,、手上進行輕輕磨擦,，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚,，使表層老皮脫落,，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng),，活躍你的思維,。

小計謀13：將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上5～10分鐘后，然后洗掉,。大回報：檸檬具有收縮和抗菌作用,，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3,，有助于預防細菌生長,，并對痤瘡有很好的治療作用。

小計謀14：洗臉時,，順便用手掌將溫水捧起,，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然后用冷水重復以上作法20次,。大回報：如果你一天都坐在電腦旁,，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán),。

小計謀15：淺飲小酌,，干嘛不垂青葡萄酒呢?大回報：葡萄酒里含有強心劑，可有效預防心臟病,。

小計謀16：晚上回到家里,，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水,，在冰箱里凝成冰,，再沿杯口剪下約3～4寸，在痛處來回擦拭10分鐘,。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除,。

小計謀17：關(guān)上電視，比你習慣的時間早1小時睡覺吧!大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體,，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥,。

小計謀18：每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%,。

 小計謀19：睡前沖熱冷水交替浴,，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水,。大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛,，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。

小計謀20：浴后將削去皮的生土豆打碎,，用干凈的沙布包起來,，敷在眼睛上，把雙腿擱平,，休息15分鐘,。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈,。

小計謀21：睡覺前伸個懶腰,。大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了,，因為它松散,，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

小計謀22：周末或假日散步于樹林里,，將食指,、中指、無名指并攏于肚臍下方,，做深呼吸,，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區(qū)域,，這一動作可重復15次,。大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調(diào)節(jié)人體機能,，治療疾病,。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳,，產(chǎn)生0.37噸氧氣,。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵,、灰塵有著良好的吸收和過濾作用,，對治療咽炎、肺炎,、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益,。

小計謀23：冥思苦想半天不知道周末做啥，給你個建議，釣魚吧!大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動,，不僅讓你一小時消耗100～200卡路里的熱量,，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚,，其脂肪量也少于瘦肉,。

小計謀24：應該有意地培養(yǎng)自己種植綠色植物的習慣。大回報：自種的蔬菜,，包括胡蘿卜,、西紅柿、青椒,、紅椒,，要比在商店里購買實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150～250卡路里的熱量,。

小計謀25：如果可能,，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠;不妨去看看日出,，當你看到噴薄欲出的朝陽,，你就會有一種重新獲得生命的感覺，也就有了新鮮的活力.

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