當你為了健康和keep fit的目標,，不惜代價，買高價補品,、減肥食品,，或干脆向藥物索要健康和身材時，你知道嗎?西方學者正著力于研究東方古老醫(yī)學里所提倡的自然療法,，因為實踐證明,，針灸、按摩,、催眠,、冥想等自然療法治療都市慢性病，效果遠比吃藥來得明顯,。因此,，大可不必舍近求遠。許多自然療法你自己便可以做,，均衡飲食,、調整呼吸、抽空冥想一下……你只需積累點點滴滴的這些有利于健康的好習慣，做一個持之以恒的有心人,，就會發(fā)現(xiàn),，原來點水也能成河，小計謀也會有大回報呢!

　　小計謀1,，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗,。大回報——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,，漸漸習慣了低溫,，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪,，不會動不動就感冒了,。

　　小計謀2，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面,。大回報,，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士,。讓自己冥想幾分鐘,，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

　　小計謀3,，每天出發(fā)上班前,，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報,，以更好的熱情投入到工作中,。

　　小計謀4，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,，來進行呼吸放松吧,。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣,，再以鼻吸氣,，默數(shù)4下，閉氣7下,，再用口呼氣,，帶出“咻”聲，默數(shù)8下,。大回報,，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠,，肯定失眠的癥狀也會得到改善,。

　　小計謀5，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會,。將收縮的動作專注在陰道,、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率,。你放心,，你的舉動絕不會有人察覺。大回報,，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),，做愛時會有“握緊”的感覺,，同時還能防止老年性尿失禁。

　　小計謀6,，爬樓梯吧!大回報1分鐘樓梯,，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上,，一星期也至少能消耗120卡路里熱量,，1年就是5520卡路里，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢,。

　　小計謀7,，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā),。大回報,，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作,。

　　小計謀8,，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報,，還可以增強你對鈣的吸收,，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

　　小計謀9,，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖,。大回報，只要聞上幾秒鐘,，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,，嗅覺和味覺都會感受到刺激,，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

　　小計謀10,，記得用力聳雙肩,，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂,，然后放松,，這一動作可重復10次。大回報,、背發(fā)力,，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病,。

　　小計謀11,，換上香蕉吧。大回報,，不妨吃根香蕉補充點能量,。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導物質,，而香蕉正是維生素B6的超極來源,。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量,，相當于11克脂肪,。

　　小計謀12，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡,，在腿上,、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色,。大回報,，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán),，刺激你的神經(jīng),，活躍你的思維。

　　小計謀13,，然后洗掉,。大回報，沾了不少細菌,，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用,，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3,，有助于預防細菌生長,，并對痤瘡有很好的治療作用,。

　　小計謀14，順便用手掌將溫水捧起,，輕輕地潑在緊閉的雙眼上,，做20次;然后用冷水重復以上作法20次。大回報,，眼睛一定很累,，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。

　　小計謀16,，腰酸背痛得不行,，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰,，再沿杯口剪下約3-4寸,，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報,。

　　小計謀17,，松開發(fā)條1小時,，比你習慣的時間早1小時睡覺吧!大回報,，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

　　小計謀18,，堅持用牙線清理一下牙齒,。大回報85%。

　　小計謀19,，每次淋浴維持約30秒,，最后一次是冷水。大回報,，讓你晚上不至于輾轉難眠,。小計謀20，用干凈的沙布包起來,，敷在眼睛上,，把雙腿擱平，休息15分鐘,。大回報,。

　　小計謀21。大回報,、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了,，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經(jīng),。

　　小計謀22,，將食指,、中指、無名指并攏于肚臍下方,，做深呼吸,，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區(qū)域,，這一動作可重復15次,。大回報，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節(jié)人體機能,，治療疾病,。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳,，產(chǎn)生0.37噸氧氣,。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵,、灰塵有著良好的吸收和過濾作用,，對治療咽炎、肺炎,、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益,。

　　小計謀23，給你個建議,，釣魚去吧!大回報,，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品,，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉,。

　　小計謀24。大回報,，包括胡蘿卜,、西紅柿、青椒,、紅椒,，要比在商店里買得實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量,。

　　小計謀25,，假日里去海邊或山頂上看看日出。大回報,，不妨去看看日出,，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺,，也就有了新鮮的活力,。