慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式,，而且慢跑適合各類(lèi)人群,，無(wú)論是年輕人，上班族,，還是上了年紀(jì)的朋友,，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好,，能燃燒很多熱量,，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性,、關(guān)節(jié)靈活度,，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害,。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng),，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉,，若立刻停止,，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟,，而使得血液滯留在肌肉,，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,，而產(chǎn)生頭暈,、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗,，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩,，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗,，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢,。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳,，能有效消除水腫等問(wèn)題,，達(dá)到瘦腿的功效。