|
“大雁氣功”是我國古代傳統(tǒng)的氣功功法之一。屬道家昆侖派長期秘傳的一套高級功法,。最著名的傳功者是晉代高僧道安,。到現(xiàn)在已有1000多年的歷史。大雁氣功現(xiàn)代傳人場梅君老師本著“大雁氣功要為人民”的思想,，于1979年開始在社會廣公開傳授,。
5,、抖膀 兩臂屈時,，兩手上提至兩腎俞穴外側(cè)，手心向上,，手指向后并攏成爪形,。松肩、虛腋，眼平視(圖7),。兩臂外旋,，兩手從體兩側(cè)迅速甩于帶脈前，兩臂屈肘成90度,，手指向前,，手心向上微向里。同時,，兩腳跟迅速落地,，眼平視前方(圖8)。 6,、折窩 兩臂內(nèi)旋前伸,，兩手心也漸漸隨之轉(zhuǎn)為相對，同時兩腳跟提起,。當(dāng)兩臂向前伸直時,，兩臂內(nèi)旋使手背相對,，手心向外(圖5),。然后兩臂外展，向兩側(cè)后下方作弧形運(yùn)動至兩胯后外側(cè),，手心向后(圖6),。 7、動作同5(圖7)(圖8),。 8,、上舉 兩手臂緩緩上舉，手心向里對前額,，手指向上,，眼視勞宮穴，兩手上舉過頭頂,，兩臂彎曲成90度,。松肩、肘向前,，眼成平視,，足勢不變(圖9)。 9,、合掌 兩臂同時內(nèi)旋,，兩肘分向肩外側(cè)，兩手向頭頂上方合攏,，十指交叉合掌,，掌心向下對百會穴(頭正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處)。兩臂成弧形,，眼平視,，足勢不變(圖10),。 10、翻掌 兩手指交叉不分開,，兩臂同時內(nèi)旋使兩手翻轉(zhuǎn)成手心向上,。而后兩臂向上伸直，眼視前上方,。兩腿伸直,，足勢不變(圖11)。 11,、下腰（中,、左、右） 兩腿伸直,，彎腰前屈,，兩手保持十指交叉狀合掌下按，掌心向下,。先下按在兩腿中間片刻(圖12),，然后上體稍抬起，兩臂隨之稍上提,。同時向左偏轉(zhuǎn),，兩手仍成十指交叉狀合掌在左腳前下按，手心向下,。停留片刻后,，上體稍抬并向右偏轉(zhuǎn)。雙手成十指交叉狀在右腳前合掌下按,，停留片刻,。整個過程中，兩眼視兩手,，頭頂朝前,，足勢不變。 注意：下腰時,，最好手掌心下按觸地,。但初學(xué)者不必勉強(qiáng)。特別是老年體弱病重者,，要量力而行,。姿勢可以高一些，但腿要伸直,。
12,、纏手 
16、撈氣 左手保持原狀,。右手推氣至右胯后側(cè)之后,，外旋，使手心向左前,。手臂微屈,，手指向下。然后,，右手從右后向左前方撈氣,。右手邊撈氣邊屈腕，使手心向上手指向前(圖17),。身體隨右手向左撈氣并向左偏轉(zhuǎn),。眼視右手，足勢不變,。 17,、轉(zhuǎn)身回氣 右手撈氣至胸前，五指邊并攏成爪形邊向上置于右缺盆穴處,。同時左腳內(nèi)扣,，以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)身180度，重心后移到左腳,。屈左膝，同時左手從左缺盆穴放下,，待手臂伸直時,，內(nèi)旋向上，從體左側(cè)向體右側(cè)直臂劃大弧,，左手落于右腳趾,。同時上身隨著左臂的旋動而向右前俯身。右腳跟著地,，腳尖上翹,，眼視左手(圖18),。 18、右彈足同14,，唯方向相反(圖18),。 19、推氣同15,，唯方向相反,。 20、撈氣同16,，唯方向相反,。 21、纏手 左手撈氣至腹前時,，邊撈邊向上抬,。同時右手從右缺盆移開，經(jīng)左手的內(nèi)側(cè)落向前下方,，五指自然松開,。隨著左手上抬和右手下落，上身抬起,，微微前屈,，向左轉(zhuǎn)體，朝向正前方,。右腳左轉(zhuǎn)90度,，使雙腳平行。然后右手臂從下經(jīng)左手外側(cè)向上,，向里轉(zhuǎn)至左手里側(cè)后,，再向下、向前,，圍繞左手,，左手也同時環(huán)繞右手，互相環(huán)繞一周半,。 環(huán)繞時,，左右手內(nèi)外關(guān)相對，約距五寸,。在手臂環(huán)繞的同時,，腰胯肩相應(yīng)地自然晃動。眼視雙手(圖19),。 22,、云手（右，左,，右） (1)右云手：纏手后,，左手收置于腰部左側(cè),，手臂彎曲，掌心向上微向里,。右手向體前伸出,，掌心向上，與腰同高,。同時右腳上前半步,，前腳掌外側(cè)著地，重心放在左腳,。眼視右手心(圖20),。接著右手臂由前向右后方劃弧，頭及上身亦隨著右手向右扭轉(zhuǎn),，保持眼視右手心,。 待右手行至右后方時，右臂內(nèi)旋,，屈肘,，使右手合谷穴（拇指食指張開時，在第一,、二掌骨中間,，稍偏食指處）貼于右腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，手心向上,，五指自然分開,。同時身體向左轉(zhuǎn)正，重心前移右腳,，左腳跟提起,，眼平視前方。 (2)左云手：左腳上前半步,，前腳掌外側(cè)著地,。同時左手向體前伸出，掌心向上,，與腰同高,，由前向左后方劃弧。頭及上身亦隨著左手向左扭動,，眼視左手心(圖21),。 待左手行至左后方時，左臂內(nèi)旋,。屈肘，使左合谷穴貼于左腎俞穴處,，手心向上,，五指自然分開,。同時身體向右轉(zhuǎn)正，重心前移左腳,，右腳跟提起,，眼平視前方。 (3)右云手：動作同前(圖20),。 
23,、涮腰 左腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地,。同時,，左手向體前伸出，掌心向上,，與腰同高,，由前向左后方劃弧(圖22)。上身隨左手向左扭轉(zhuǎn),，帶動右臂擺向左前方,，上臂略高于肩。屈肘,，手指自然下垂,，手心向里斜對小腹。眼看左手(圖23),。隨著左手劃動,，身體向左前傾，重心放于左腳,，兩腳跟提起,。當(dāng)左手行至左后方時，身體及右肩,、右臂迅速外旋向右扭轉(zhuǎn),，帶動兩臂順勢擺動。右臂向右擺回到右腰側(cè),，屈肘約90度,，手心向上，手指向前,。左臂順勢由左后下方向前上方撈起,，直至左手心與前額相對，相距約8寸至1尺,。左臂屈肘成孤形,。同時身體及腰胯轉(zhuǎn)正，右腳跟迅速著地,，重心在右腳,。左腳跟提起,，前腳掌著地。膝微屈,，眼視左手心(圖24),。 24、落膀回氣 左臂內(nèi)旋,，手心向下(圖25),。手臂自上而下落至左臀部后側(cè)，手心向后,，手指向下,，手臂自然微屈。右腳跟稍提起,，重心偏移左腳,，眼平視前方(圖26)。 25,、單展翅 重心前移至左腳,，右腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地,。右手向前平伸平伸,，手心向上微向里，五指自然分開,，手與肩同高,。然后右手向前向右側(cè)劃弧，臂微屈,，上身隨右手向右扭轉(zhuǎn),，眼視右手心(圖27)。 當(dāng)右手臂移至右后方時,，手臂內(nèi)旋,，屈肘，向右下方劃弧,，使右合谷穴貼于右腎俞穴處,，手心向上，同時身體轉(zhuǎn)正,，眼平視前方,。 26、上步伸膀 重心移至右腳,，左腳上前半步,，前腳掌外側(cè)著地。同時左臂邊外旋邊向前伸出，放于左腰側(cè),，屈肘約90度,，手心向上微向里，五指自然分開,，眼視左手心(圖28)。 
27,、纏頭過耳 足勢不變,。上身以腰為軸向左扭轉(zhuǎn)，右手從右腎俞穴移開,，隨著右臂外旋,，轉(zhuǎn)為手心向里，并由身體右側(cè)經(jīng)腹前隨身體的左轉(zhuǎn)向左側(cè)上提,。右手經(jīng)左肩,、左耳、后頸時,，手心向里對著左耳及頸部(圖29),。當(dāng)右手繞至后頸時，上身及頭隨之轉(zhuǎn)正,，右手繼續(xù)纏到右耳,，手心對著右耳，松肩屈肘,，肘向右前,，眼平視(圖30)。 28,、下壓 右手繞到右耳時,，右臂下落。手心轉(zhuǎn)向下,，撐腕,，手指向前五指分開呈下按狀落于右胯側(cè)。同時左手手心向上,，上提至與肩同高,，手臂微屈，手心微里向,，眼視左手,。足勢不變(圖31)。 29,、上托 右臂外旋,，使右手心翻轉(zhuǎn)向上，并弧形向前，向上托舉至與肩同寬,，手心向上,，微向里，臂微屈,。左手翻轉(zhuǎn)成手心向下,，并隨著右手的上抬而下落至身體左側(cè)后，手心向后,。眼視右手心,。重心前移至左腳,，右腳跟提起(圖32),。 30,、回氣 右手上托至肩高后，右臂內(nèi)旋,，迅速屈肘,，肘尖向右前。右手五指邊并攏呈爪形邊置于右缺盆穴,。同時左手從左側(cè)后自下而上迅速向前撈起,，手心向里與前額相對。眼視左手心,，手與前額相距約8寸至1尺,。同時重心迅速后移至右腳，右腳跟落地,，腿微屈,，左腳跟提起(圖33)。 31,、撈月 右腿彎曲,，重心在右腳，左腿自然伸直,，左腳掌外側(cè)著地,，左手臂不動，右手離開右缺盆穴,，五指自然松開,。右臂向右后方舒展開，手心向外,，上身亦隨之右轉(zhuǎn),，眼視右手。然后,，右臂外旋下落,，由右向左前方劃弧，手心隨之向上，手指朝前,。同時,，身體向左扭轉(zhuǎn)，上身前屈,。 右手臂經(jīng)下腹向左劃弧至左臂前,，右手心轉(zhuǎn)向里，右臂在外,，左臂在里,，眼視右手(圖34)。 
32,、轉(zhuǎn)身 以兩腳跟為軸，向右后緩緩轉(zhuǎn)身180度,。左腿彎曲,，重心移至左腳，右腿微屈,，右腳跟虛,。收臀，上身伸直,，左手經(jīng)胸,、腹下落至左外側(cè)，手心向后上,，指尖向后下方,。合谷穴向里。右手臂隨身體轉(zhuǎn)動緩緩向右上舉,，屈肘,，手心向里，與前額相對,，眼視右手心(圖35),。 33、上步望掌 重心前移到右腳,，左腳上前一步,，右膝微屈，前腳掌著地,。同時左臂外旋,，成弧形向前上舉，屈肘,，指尖向上,，手心向里，對前額，眼視左手心,，同時右手稍向右移使手心對著右太陽穴（眉梢與外眼角中間,，向后約1寸凹陷處）(圖36)。 34,、望月 左腳掌外側(cè)著地,，腳內(nèi)虛。左手不動,，右臂向右側(cè)舒展開,，上身亦隨著向右扭轉(zhuǎn)，然后右手臂外旋向下,、向左劃弧,，上身亦隨之向左扭轉(zhuǎn)，右腿漸深屈,，上身亦向左前方深彎屈,。右手劃弧至左臂下，迅速向左上方甩動小臂,，手心向里微向上,，手指向左上方。頭向左扭轉(zhuǎn),，眼視左上方天空(圖37),。 35、壓氣 兩臂同時向里旋,，使手心向下,，手指自然分開，兩手指尖相對,。同時身體轉(zhuǎn)正,，上身抬直。兩手分置左膝兩側(cè),，同時撐腕下按,，身體下蹲。兩腿屈膝,。左膝在前,，右腳、右膝微向里扣,，兩腳跟提起,。重心偏于右腳。然后略起身,，手隨身體同時上提,，手腕手指自然放松,。兩手再次下按，身體下蹲,。如此起伏下按3次,。眼看兩手(圖38)。 36,、轉(zhuǎn)身壓氣 兩手臂姿勢不變,，以兩腳掌為軸，向右轉(zhuǎn)身90度,，右腿在前,，左腳、左膝內(nèi)扣,，兩腳跟提起,，重心偏于左腳，兩手置于右膝兩側(cè),，下按,，其余同上式。起伏下按壓氣3次(圖39),。 37、泳動 兩手腕放松,，兩手及兩臂上下顫動（振幅要小,，頻率要高），邊顫動邊向前舉伸臂,，同時上身慢慢抬起,，兩腿伸直，重心在右腳,，左腳跟提起,。兩臂繼續(xù)顫動著由前向上呈側(cè)上舉，手心向前,。眼平視前方,。重心后移至左腳。左腳跟落下,，右腳跟提起(圖40),。 38、瞰水 39,、拍水飛翔（左、右,、左） (2)右拍水：重心前移右腳,，左腳跟提起，同時兩臂邊顫動邊向前擺,，身體轉(zhuǎn)正,，眼視前方。然后兩臂緩緩呈孤形擺向右方,，同時上身向右扭轉(zhuǎn),，微前傾。右臂擺至右側(cè)上方,，右手高過頭,，手心向外,，拇指向下。左臂擺至頭右側(cè),，左手心向下,，微向右，臂同胸高,。兩臂微彎曲,，眼視右手(圖43)。 (3)左拍水：動作同(圖42),。接著,，重心前移右腳，左腳跟提起,，兩臂邊顫動邊從左側(cè)擺回到正前方平舉,。同時身體轉(zhuǎn)正，眼視前方,，拍水歸正,。 40,、飲水(3次) 41、望天 42、歸氣 兩臂邊顫動邊向左,、右兩側(cè)分展下落,，同時右腳上前步，與左腳平行,，同肩寬,。兩手下落至下丹田兩側(cè)：左手五指分開捂貼在左上側(cè)，右手四指并攏捂貼在右下側(cè),。左,、右手指相距寸許，掌心虛,，然后兩手振顫3次,，每次之間靜置3--5秒。眼平視前方(圖47),。
43,、抓氣 44,、翻掌摟氣 45,、抱球
接上式，兩肘向下,，然后兩臂上舉，接著兩臂內(nèi)旋,，伸掌向左,、右兩側(cè)分展，弧形下落,。同時上體向前俯身約90度,，兩腿伸直，百會朝前,。兩手臂下垂于腿前,，微屈腕,，手心向上，手指相對,，約距尺許,，呈抱球狀。眼視兩手,，足勢不變(圖53),。 46、揉球 上身稍抬起并向左扭轉(zhuǎn),，同時帶動手臂抱球至腹部左側(cè),。右臂內(nèi)旋，手心向下,，使右手在左手上方,，兩手心相對，相距約6寸,，兩手似抱一球,。眼看手。然后兩手腕,、臂,、手指按水平方向逆時針揉動（手心始終相對），撥轉(zhuǎn)手中之“球”(圖54),。同時上身帶動兩手臂從左經(jīng)腹前向右轉(zhuǎn)動,，邊轉(zhuǎn)腰邊揉球。約揉球10圈,，移至腹部右側(cè),。眼視手，足勢不變,，膝微屈,。 47、轉(zhuǎn)身揉球 揉球至右側(cè)時,，兩手臂同時旋轉(zhuǎn),，翻轉(zhuǎn)180度，成左手在上,，右手在下,，手心相對(圖55)，然后兩手腕,、臂,、手指按順時針方向撥轉(zhuǎn)手中之“球”，隨著腰向左扭轉(zhuǎn)，從右腹側(cè)經(jīng)腹前向左側(cè)移動,，約8圈至腹部左側(cè),。再從左側(cè)向右轉(zhuǎn)，約揉球2圈,，停于腹部前方,，同時身體亦隨之轉(zhuǎn)正。足勢不變,，眼視雙手,。 48、抱氣 上身抬起直立,，同時兩臂向上舉,。然后兩臂內(nèi)旋，兩手向左,、右兩側(cè)弧形下落,。同時上身向前俯約90度，兩腿伸直,，百會朝前,。兩手臂下垂至兩腿側(cè)前時，屈腕,，使兩手心向上,，兩手指相對，相距約1-2尺,，似抱一大重物狀,。五指自然分開。然后微屈膝,，向上慢慢捧抱到胸前,，身體亦隨之起立。眼視前方,，足勢不變(圖56),。 49、貫氣 兩手繼續(xù)抱氣到額前,，兩臂內(nèi)旋,，手心向里，彎臂呈弧形,。手與額同高,，兩手指相對，相距3寸左右(圖57),。然后兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至下丹田兩側(cè),，略停幾秒鐘后,，兩手臂分別下垂于身體兩側(cè)。眼平視,，足勢不變,。 50、抬膀 兩臂向前平舉,，手腕放松,，手心向下。然后兩肘緩緩彎曲下沉,，并略向外展,，肘尖比肩稍寬。兩手放松,，屈腕,，手高于臂，眼平視(圖58),。接著兩手抬起,，手心向前，迅速向前推掌撐腕,，虎口相對,，手指向上斜向里，手與額同高,，兩手拇指相距約3-5寸,，其余四指相距略近。眼視手,，足勢不變(圖59),。
51、翻翅
兩手屈腕,，手指合攏變成爪形,，手心斜向里，手指向下,。眼平視,，足勢不變(圖60)。 52,、背翅 兩臂弧形向兩側(cè)下分開,，經(jīng)胯外側(cè)，兩肘彎曲,，使兩手合谷穴分別貼于左,、右腎俞穴外側(cè)，松爪，手指自然分開,，手心向上,。雙手原位不動，振顫三次,，每次停約3-5秒,。眼平視，足勢不變(圖61),。 53,、起扇上飛(七次) 兩手從腎俞穴落下，經(jīng)體側(cè)弧形向前舉,，約與肩同高,，手心向下，手指向前,。兩臂微屈,，眼平視。 (2)右上飛：屈左膝,，重心移至左腳,，右腳向前一步,，膝微屈，右腳掌前外側(cè)著地,，腳跟虛提,。左手弧形向下壓按，停于小腹前,。左臂彎曲，手成虛掌,，手心對下丹田,。手自然伸開，手指向右,。同時右臂向右上方提起,，臂微屈，右手高于頭,，手心向下斜向里,，松腕，五指自然放松下垂呈爪形,。上身微向右扭轉(zhuǎn),，眼視右手心。左右交替,，上飛七次(圖63),。 54、轉(zhuǎn)身 55、飛上 接上式,，邊向右后轉(zhuǎn)身,，兩手臂邊不停地顫動，并由腹前慢慢上舉,，手心向前,，手指向上,。右腳在前，腳跟提起,，重心放于左腳,，眼視前方(圖65)。然后兩臂邊顫動邊向身體左,、右兩側(cè)下落,。 56、過水飛翔 (1)左過水：重心移至右腳,，左腳向前一步,，前腳掌著地，左膝微屈,，同時兩手臂邊顫動邊由體側(cè)向前平舉,。然后屈右膝，上身前俯,，向左扭轉(zhuǎn)約45度,，同時兩臂手隨之一起弧形向左顫擺。左手上擺至左前上方,，手心向左,，拇指斜向下，左手高于頭,。右手伸向左前方,，約與胸同高，手心向下,，兩臂自然彎曲,，眼視左手(圖66)。 (2)右過水：上身抬起,，重心移至左腳,，屈左膝，右腳向前一步,，前腳掌著地,，微屈膝，上身前俯,，向右扭轉(zhuǎn)約45度,，同時兩手臂由左向右弧形顫擺。右手上提至右前上方,，手心向右,，拇指斜向下，手高于頭,。左手伸向右前方,，同胸高,，兩臂自然彎曲，眼視右手(圖67),。 如此左,、右過水，交替7次,。 57,、轉(zhuǎn)身同54(圖64)。 58,、飛上同55(圖65),。 59、尋食(7次) (1)左尋食：重心移至右腳,，左腳向前一步，左腿自然伸直,，前腳掌著地,。右膝深屈，上身前俯,。兩臂分別由兩側(cè)同時經(jīng)前向另一側(cè)擺動,，左手指向右，右手指向左,，兩臂在左膝前交叉,，左臂在右臂之上。眼視前下方(圖68),。 (2)右尋食：上身稍抬起,，同時兩臂自然回?cái)[到體外側(cè)，重心前移至左腳(圖69),。右腳上前一步,，屈左膝，上身前屈,，兩臂分別由體側(cè)同時經(jīng)前向另一側(cè)擺動(圖68),。兩臂在右膝前交叉，左臂仍在右臂之上,。眼視前下方,。 如此左、右交替尋食7次,。
60,、轉(zhuǎn)身
當(dāng)?shù)谄叽螌な硶r，兩臂在左膝前交叉后接著上身抬起,，右腿伸直,，同時兩臂從左腿前分開,，屈肘上提。手腕放松,，自然下垂于腹前,，手心向下。兩臂彎曲,，兩肘略寬于肩,，眼平視(圖70)。然后以兩腳跟為軸向右后轉(zhuǎn)身180度,，手勢不變,，重心在左腳。 61,、尋窩 (手按方向?yàn)樽?、中、右,、右,、中、左,、? (2)中：右腿伸直,，腳跟提起，重心前移至左腳,，同時兩手腕放松,，屈肘，兩手上提至上腹前,，同時上身轉(zhuǎn)正,，右腳上前一步，前腳掌著地,，然后兩手向下壓按至小腹前,，左腿微屈,，眼視兩手。 (3)右：左腿伸直,，腳跟提起,，重心前移右腳，同時兩手腕放松,，屈時,，兩手上提至右脅側(cè)，上身微向右扭轉(zhuǎn),。然后左腳上前一步,，前腳掌著地，右腿微屈,，兩手向下壓按至右胯側(cè),，眼視兩手(圖72)。 (4)右：重心移至左腳,，右腳上前一步,，兩手仍向下壓按至右胯側(cè)。 (5)中：重心移至右腳,，左腳上前一步，上身轉(zhuǎn)正,，兩手向下壓按在小腹前,。 (6)左：重心移至左腳，右腳上前一步,，兩手向下壓按在左胯側(cè),。 (7)中：重心移至右腳，左腳上前一步,，兩手向下壓按至小腹前(圖73),。 62、轉(zhuǎn)身泳動 第七次尋窩后,，重心在右腳,，而后重心前移并以左腳跟為軸向左轉(zhuǎn)身90度（與起式方式相同），右腳向左旋轉(zhuǎn),，上半步,，與左腳平行，約與肩同寬,。兩腳跟稍提起,，同時兩臂邊顫動邊由體前經(jīng)兩側(cè)弧形向前上舉，高過前額（邊轉(zhuǎn)身邊顫動）,。肘尖比肩寬,，手心向下微向里,，眼平視前方(圖74)。 63,、安睡歸氣 兩臂從上向下邊顫動邊經(jīng)面,、胸下落至腹前，停止顫動,，同時兩腿曲膝全蹲,，收臂，腳跟提起,。四指并攏,，大指向上對準(zhǔn)乳根空，置于下丹田兩側(cè),，指尖相對,，約距1寸。然后上身稍稍前俯,，閉目,，靜停半分鐘左右(圖75)。 64,、收式 睜眼,，慢慢抬頭起立，兩臂伸直,，兩腳跟著地,，兩手分別置于左、右兩側(cè),。然后,，兩臂呈弧形緩緩向前上舉至額前，手心向里,。接著緩緩向下(圖76),，經(jīng)胸、腹,、小腹自然下垂于體側(cè),，氣沉下丹田。然后左腳向右腳靠攏,，成立正姿勢,，眼平視前方(圖77)。
|
|
|
