“爬行健身法”目前在國(guó)內(nèi)外漸漸流行，常有不少人在草坪上俯身爬行,。這些人手足并用,，在地上爬行運(yùn)動(dòng)，做向前爬,、向后爬等動(dòng)作以求健身,。
　　筆者20日在廣西大學(xué)校園草坪，結(jié)識(shí)了一位以爬行作為鍛煉方式的市民張林玉 （化名）,。年近七旬的張林玉表示,，家中已年近九旬的父親，曾以爬行作為鍛煉方式,，但自己之前對(duì)這種鍛煉方式不感興趣。幾年前,，張林玉退休了,，發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況不如以前，恰巧他看到了電視臺(tái)等媒體上提倡以爬行作為健身鍛煉方式,，經(jīng)老父勸說(shuō),，張林玉決定以爬行健身作為自己的鍛煉方式。
　　爬一爬呼嚕走了 健康來(lái)了
　　張林玉說(shuō)： “起初,，老兩口本著試試的態(tài)度堅(jiān)持爬行鍛煉了一段時(shí)間后,，發(fā)現(xiàn)鍛煉后，第二天清晨起床伸展身體時(shí)覺得特別舒服,。”如今,，張林玉夫妻兩人已堅(jiān)持爬了一年多， “以前晚上總是半睡半醒且伴有打呼嚕的習(xí)慣,，不但自己的睡眠質(zhì)量不高,，而且吵得老伴也睡不好覺。而如今只要每天黃昏堅(jiān)持爬行30分鐘,，晚上睡覺就不打呼嚕了,，我和老伴每天起床后都精神充沛。”張林玉樂呵呵地說(shuō)著自己的健身感受,。
　　張林玉向筆者展示了自己的 “爬行健身法”,，他表示：“中老年人剛學(xué)爬行時(shí)，不能冒進(jìn),，必須循序漸進(jìn),。剛開始時(shí)每天爬15分鐘，也就是兩三百米,，然后慢慢增加鍛煉的時(shí)間,。”如今，他和老伴每天都爬行500米左右,。張林玉稱,，爬行消耗了比走路多而比跑步少的熱量，不但鍛煉了體能,，還使自己的呼吸更勻稱,。此外，爬行時(shí)上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均參與運(yùn)動(dòng),，身體機(jī)能得到了充分鍛煉,。
　　張林玉練爬行，沒因別人另類的眼光而停下鍛煉的步伐,，他希望能有更多的人參與到這項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)中,。
　　“爬”可預(yù)防及治療心血管疾病
　　廣西體育高等專科學(xué)校運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系副主任寧小春表示,，人體直立行動(dòng)時(shí),，下肢是主要活動(dòng)器官,，血液會(huì)更多地分配到下肢,，心臟及其他器官的供血減少，中老年人因此經(jīng)常發(fā)生關(guān)節(jié)和腦部供血不足,。而爬行是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),，在爬行過程中，心臟與80%的身體血液系統(tǒng)處于同一水平面上,，四肢和腦部供血更充分,，可改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，減輕血管和心臟的壓力,。對(duì)中老年人的心血管疾病有一定的預(yù)防和輔助治療的作用,。
　　廣西區(qū)某醫(yī)院康復(fù)中心副主任劉強(qiáng)支持寧小春的觀點(diǎn),，他同時(shí)指出：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體站立式以胸式呼吸為主,，而爬行時(shí)以胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合為主,，擴(kuò)大肺活量,，會(huì)使運(yùn)動(dòng)中的呼吸更勻稱。
　　“爬”可預(yù)防及治療腰椎疾病
　　寧小春稱,，中老年人往往面臨著身體機(jī)能的退行性改變,，易患慢性腰肌勞損、頸椎病,、腰椎間盤突出癥等一系列疾患,。
　　練習(xí)爬行時(shí)，身體的負(fù)擔(dān)分散到四肢,，從而大大減輕了頸椎,、腰椎的壓力，因此爬行可放松腰部，拉開椎間隙,，減少椎間盤壓力,，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，能起到放松肌肉且鍛煉腰脊的作用,，有助于減少腰椎疾病的發(fā)生。
　　劉強(qiáng)表示,，脊髓疾病的患者需要練習(xí)爬行以此作為康復(fù)的輔助,。在爬行過程中，運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肌肉組織,、韌帶、神經(jīng)控制三個(gè)亞系,，相當(dāng)于重建了一個(gè)新的亞系協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)平衡,，從而達(dá)到了輔助治療脊髓疾病患者的目的。劉強(qiáng)稱,，爬行目前正是廣西區(qū)人民醫(yī)院康復(fù)中心輔助治療脊髓病患者的首選方法,。
　　選 “手足爬” “跪爬” 還是 “匍匐爬”
　　劉強(qiáng)指出， “手足爬”適合患有腰部和脊椎疾病類的人群,。爬行時(shí)兩手兩腳著地,，頭抬起,，前腳掌著地，膝微曲,，手足交替依次爬行,。該爬行形式強(qiáng)度較大，能充分鍛煉上肢和肩背部的力量和協(xié)調(diào)性,，拉開脊柱椎間隙,，對(duì)提高膝、踝關(guān)節(jié)的彈性和伸展性也有良好的作用,。
　　有心血管類疾病的患者適合 “跪爬”,。爬行時(shí)兩手兩膝著地，頭抬起，手膝交替依次爬行,。跪爬強(qiáng)度較小，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間,。跪爬可增加頭部的血液供給,，改善心血管機(jī)能，對(duì)放松腰部肌肉,，預(yù)防減少腰椎疾病有明顯作用。
　　肥胖人由于體重給四肢帶來(lái)的巨大壓力,，更適合匍匐爬,，跪撐,，屈肘，肘膝交替依次爬行,。其強(qiáng)度中等，是特別適合頸部,、背部容易疲勞的肥胖人群進(jìn)行減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。 先熱身 后運(yùn)動(dòng)
　　寧小春與劉強(qiáng)都建議,，每次爬行前，應(yīng)做5~10分鐘腰,、背,、四肢的熱身運(yùn)動(dòng)，然后在鋪有地毯的地板,、草地或較松軟清潔的地面進(jìn)行,。爬行前須佩戴護(hù)膝、護(hù)肘和手套,，防止硬物劃傷摩擦,，穿衣宜寬松。
　　爬行應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況來(lái)確定適合自己的距離,。每爬行5~10分鐘，宜俯在地上休息1~2分鐘,，再繼續(xù),。初期，每天爬行宜短途，之后可根據(jù)自身的身體狀況循序漸進(jìn),，逐漸加快爬行速度和延長(zhǎng)總的鍛煉時(shí)間,，但中老年人每天爬行的時(shí)間不宜超過30分鐘。歸納起來(lái),，爬行健身有以下好處：
　　1,、人在爬行時(shí)是胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合。腹式呼吸可充分發(fā)揮肺泡的功能,，擴(kuò)大肺活量,。
　　2、爬行時(shí),，身體重量分散到四肢,，從而使頸椎、腰椎的負(fù)擔(dān)大大減輕,。
　　3,、可刺激大腦，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過程,，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥十分有益。
　　4,、人在爬行時(shí),，手部頻繁接觸地面，手掌的穴位不斷得到脈沖式的刺激,，對(duì)防病治病有一定的效果,。 爬行健身貼士
　　哪些人群不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)
　　寧小春表示，血壓不穩(wěn)的高血壓患者,、病情不穩(wěn)的心律不齊患者,、冠心病患者、最近發(fā)生過內(nèi)出血的患者,、貧血病患者,、急性或慢性肺病患者，手足膝部有傷口者,、急性傳染病或慢性傳染病急性發(fā)作的患者等,，都不適宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。