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本功取自張三豐所傳功法之精華，并吸取了陶弘景的練功法及武當(dāng)山道總徐本善等人的練功經(jīng)驗,，熔匯一爐整理而出,。 一、下插功 身體站立,，頭正身直,，兩腳分開，間距與肩同寬,，二目平視,，然后提肛吸氣，由背部上行至督脈之大椎穴,，接著向兩側(cè)分開至極泉穴,，再下手三陰經(jīng)至勞宮穴，斯期內(nèi)氣灌滿五指,，兩指再向下插,。具體動作是，兩手弧形起至肩,，兩大拇指向上翹,，開天目穴受氣，再向下插,，氣貫至涌泉穴,，上提時意想大拇指，下插時意想小指,。如此上下提插二十次或更多,。此功對心血管病及腸胃痛均有良效,。 二、左右插功 身體姿勢向前,，兩臂左右平舉,，先提高過頭,，向上弧形提起雙臂,，再平肩向兩側(cè)平插。提臂時意守手背外勞宮穴,，平插時意守手心勞宮穴,，如此反復(fù)平插二十次或更多次。此功對肝病效果較好,。 三,、前推功 站式同前，兩臂向前平舉,，并弧形上提,，然后平肩向前推按?；靥釙r意守手背外勞宮穴,，前推時意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平推二十次或更多,。前推時意注根節(jié)“肩”,，中節(jié)“肘”，梢節(jié)“手”,。此功對心血管病效果較好,。 四、開合功 站式同前,，兩掌五指指尖相對,，兩肘彎曲，然后向兩側(cè)平拉,，拉至兩乳根穴位處,，然后合掌。拉時意守中指,，合掌時意守手心勞宮穴,，如此開合練習(xí)二十次或更多。此功對氣喘病有良效,。 五,、左右輪臂 右腳在前，左腳在后,，兩腳站在一條線上,，距離一腳之遠,，然后右臂向前伸出，高度與肩平呈仰掌式,，左手在后與肩平呈俯掌,，意注小指，呈右弓步,。然后,，右臂上起輪旋，輪旋時弧形至頭再向后轉(zhuǎn)前,；至頭時意注大拇指,，大拇指貼于頭側(cè)。右臂輪至身后呈成坐步型,，右腳尖翹起,，左腿呈弓步，左臂前伸,。如此輪轉(zhuǎn)二十次,，左右互換練習(xí)。此功對肩,、腰疼痛有效,。 六、搓掌功 馬襠站立,，兩掌心相對,，用力捻轉(zhuǎn)，再向后沿兩肋弧形旋轉(zhuǎn)至面前,，如此捻轉(zhuǎn)搓掌二十次或更多,，可增強內(nèi)功。 七,、左右托天功 兩腳站式同前,，然后兩臂向兩側(cè)斜起，小手指向上領(lǐng)起至45度,，兩手掌平起,，意注食指根的同時，中指向兩側(cè)前伸,。兩臂起過肩時意想兩虎口,；舉過頭時，兩掌右上左下相疊,，順時針方向在百會穴旋轉(zhuǎn)一圈,。然后，兩掌由身體兩側(cè)的肝膽部位落下,，使氣歸入涌泉穴,。此功為貫氣法,，如此練習(xí)一二十次。此功對高血壓及神經(jīng)衰弱有較好效果,。 八,、疏督任 站式同上，兩手小指由后面向上翹起,，意念督脈至大椎穴,，穿過頸部至喉下降。小手指上起至45度,，意守食指的同時,，中指向兩側(cè)前伸,，繼續(xù)上起至頭頂,，然后重疊雙掌，左手下右手上,，在百會穴以順時針方向旋轉(zhuǎn)一圈,，兩掌再由任脈下摩至丹田(即把氣運至丹田)。如此練十次,。此功能疏通任督二脈,。 九、左右轉(zhuǎn)腰 身體自然站立,，兩腳分開,，間距與肩同寬，頭正身直,，虛靈頂頸,，舌抵上腭，下頦微收,，目光平視,，兩手掌伸向前方，兩手背相疊,，向左右轉(zhuǎn)腰,。向左轉(zhuǎn)腰時左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌,，意守虎口,，左掌從右掌上向左轉(zhuǎn)動，旋至身后,，手背對準(zhǔn)命門穴,，右手弧旋向上，手背對準(zhǔn)天庭的同時,，腰向左轉(zhuǎn)動,。右式與此相反行之,。左右轉(zhuǎn)動一二十次后收功。此功對腰痛有良效,。 十,、洗髓功 馬步站立，兩手掌抱于丹田部時,，先吸一口氣(叩齒),，然后咽至丹田，右掌再向前推出(此為收氣),。等手掌推至正前方時,，然后向右轉(zhuǎn)弧形向下抱(此為抱氣)；轉(zhuǎn)至丹田部位時沿沖脈向上引氣,；至喉部時再向任脈下摩至丹田降氣(此時吐氣),；定勢時仍為馬襠，右掌落在左掌內(nèi),，再做左掌式,。如此反復(fù)做十次。此功對疏通任脈有效,。 十一,、行步晃海功 馬步站立，大指對準(zhǔn)兩腿風(fēng)市穴,，用意左右搖晃,，左掌下按時意在勞宮穴的同時，目視右肩一線,，向右晃時則相反,，晃動三次，向左再動一步,，共移三次,，或超過十次為一功?？稍鰪妰?nèi)功,。 十二、行步插功 左腳在前(虛步),，右腳在后,，膝彎曲呈三體步型，兩手掌伸向前下方,，上右步,，兩掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插時以弧形上下旋轉(zhuǎn)提插的同時,，隨插隨進步,，意守十宣穴，再化為行步插功,，連續(xù)練習(xí)二十次,。 十三、坐式晃海功 此功練時端坐凳上,，上身正直,，虛靈頂勁，兩腿下垂,，兩手放于兩膝蓋上,，下身不動，上身用腰先由左向右轉(zhuǎn)動,，轉(zhuǎn)時意守帶脈,。向右轉(zhuǎn)動一二十次，再由右向左轉(zhuǎn)動一二十次,。 十四,、左右仆腿功 左腳仆步,，右腿下蹲弓步,，仆下時兩手掌按于右膝上之梁丘穴，盡力下仆左腿,，左腿仆后再仆右腿,，蹲左腿。換仆時,，兩臂由左向右弧形轉(zhuǎn)至左腿膝部,。如此反復(fù)練習(xí)一二十次。 十五,、開合掌功 馬步站立,，兩手掌相對合攏，意念有氣在兩掌勞宮穴,，然后拉開,，一開一合。如此反復(fù)練習(xí)二三十次,，長功很快,。 十六、對掌功 兩人面對面馬步站立,，手掌相對,，然后用意識拉開，各自收至胸前,，再向前推合,，如此一拉一推,，意守勞宮穴。如此練習(xí)二三十次,，長功很快,。 |
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