隨著年齡的增長(zhǎng),，頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退行性變,，幾乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促進(jìn)椎間盤(pán)退行性變的一些因素,，則有助于防止頸椎退行性變的發(fā)生與發(fā)展,。

一．正確認(rèn)識(shí)頸椎病，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心,。

頸椎病病程比較長(zhǎng),，椎間盤(pán)的退變、骨刺的生長(zhǎng),、韌帶鈣化等與年齡增長(zhǎng)、機(jī)體老化有關(guān),。病情常有反復(fù)，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重,，影響日常生活和休息,。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理,，另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，放棄積極治療,。

二．關(guān)于休息：

頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周,。從頸椎病的預(yù)防角度說(shuō)，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定,，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。枕頭的位置,、形狀與選料要有所選擇，也需要一個(gè)良好的睡眠體位,，做到既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適,，達(dá)到使全身肌肉松弛，調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用,。

三．關(guān)于保?。?/strong>

1．避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)：要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,，銀行與財(cái)會(huì)專(zhuān)業(yè)人士,、辦公室伏案工作,、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉,、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損,，促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變。工作1小時(shí)左右后改變一下體位,。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀,、看電視等。

2．醫(yī)療體育保健操的鍛煉：無(wú)任何頸椎病的癥狀者,，可以每日早,、晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸,、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)頸背肌肉等長(zhǎng)抗阻收縮鍛煉,。 頸椎病人戒煙或減少吸煙對(duì)其緩解癥狀，逐步康復(fù),，意義重大。避免過(guò)度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥,，避免過(guò)度負(fù)重和人體震動(dòng)進(jìn)而減少對(duì)椎間盤(pán)的沖擊。

3．頸部放置在生理狀態(tài)下休息：一般成年人頸部墊高約10公分較好,，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí),，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

4．避免風(fēng)寒,、潮濕：夏天注意避免風(fēng)扇,、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部,，或在涼枕上睡覺(jué)。

5．避免頸部外傷：乘車(chē)外出應(yīng)系好安全帶并避免在車(chē)上睡覺(jué),，以免急剎車(chē)時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎,。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后,，可行輕柔按摩，避免過(guò)重的旋轉(zhuǎn)手法,，以免損傷椎間盤(pán)。

6．重視青少年頸椎健康：隨著青少年學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加劇,，長(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)學(xué)習(xí)對(duì)廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害,，從而出現(xiàn)頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢(shì)。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中,，大力宣傳有關(guān)頸椎的保健知識(shí)，教育學(xué)生們樹(shù)立頸椎的保健意識(shí),，重視頸椎健康，樹(shù)立科學(xué)學(xué)習(xí),、健康學(xué)習(xí)的理念，從源頭上堵截頸椎病,。