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在我看來,，在健美運(yùn)動史上只有一個(gè)人可以無愧地宣布他擁有世界上最棒的雙腿：湯姆·普拉茨,。但不幸的是,，你并不是他，也就是說，在你的雙腿上還存在著不足之處,，尤其是在股四頭肌上。不用擔(dān)心,，我的大腿也不總是那么強(qiáng)壯的,。但是通過在健身房里無數(shù)個(gè)小時(shí)的鍛煉，千萬次地對不足之處進(jìn)行錘煉,，我已經(jīng)練就了一雙沒有明顯缺陷的大腿（雖然不能和湯姆的相比,，但是也已經(jīng)足以讓別人羨慕了。）. 股四頭肌由幾個(gè)不同的部分組成,，每一個(gè)部分的發(fā)展都有可能落后于其幾個(gè)部分,。為了克服所有這些部位的不足，我建議你采取以下措施： 弱點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)下部 解決方法：上斜腿舉 如何做：要想獲得這塊人人想擁有的"淚滴狀"肌肉的最佳方法是做上斜腿舉,。但是這里面也是有技巧的：因?yàn)橹挥性谙リP(guān)節(jié)完全彎曲的時(shí)候內(nèi)直肌才能最大限度地工作,，因此我建議使用部分動作，也就是將雙腿盡可能地往下降（但是不要讓下背部抬離靠墊）,，然后向上運(yùn)動至最大幅度的3/4,。堅(jiān)持這樣做幾個(gè)月，股四頭肌將不再是你的弱點(diǎn),。 弱點(diǎn)：大腿外側(cè) 解決方法：較窄距離的史密斯架深蹲 如何做：想要加強(qiáng)薄弱的外側(cè)股四頭肌,，關(guān)鍵是讓你的雙腳相互靠攏（比肩部寬度更窄），并讓腳趾指向正前方,。這一建議對上斜腿舉和其他形式的深蹲也同樣有效,。 弱點(diǎn)：內(nèi)側(cè)大腿 解決方法：側(cè)剪蹲 如何做：除了在做深蹲的時(shí)候采取較寬的雙腳距離外，你也可以用側(cè)剪蹲這一動作來鍛煉內(nèi)側(cè)大腿肌肉,。這做起來和標(biāo)準(zhǔn)的剪蹲很相像,，只是你向側(cè)方邁步，而不是向正前方邁步,。在感覺舒適的前提下,向盡可能遠(yuǎn)的距離將腿邁出,，真正讓內(nèi)側(cè)大腿得到鍛煉。 弱點(diǎn)：大腿的正面 解決方法：腿屈伸 如何做：股直肌在大腿的前面從上向下分布,，因此它應(yīng)該比你大腿的其他肌肉更加突出,。如果這是你的一個(gè)弱點(diǎn)，那么應(yīng)該用腿屈伸運(yùn)動來進(jìn)行訓(xùn)練,。在這里沒有什么奇妙的訓(xùn)練訣竅,，你只需要用較重的負(fù)荷，刻苦地訓(xùn)練就可以了,，在每次運(yùn)動中都要進(jìn)行頂峰收縮,，在肌肉完全疲勞之前不要停止該組的訓(xùn)練。 最后,，如果你的弱點(diǎn)是整個(gè)大腿的發(fā)展,，那么我這里有一點(diǎn)建議,，你可能并不想聽，但是你必須要聽,。這種情況的解決辦法就是使用經(jīng)過時(shí)間考驗(yàn)的杠鈴深蹲,。如果你的雙腿很瘦弱，甚至讓你羞于穿短褲,，那么你就把杠鈴放到你的肩上吧,，在每次腿部訓(xùn)練時(shí)都包括杠鈴深蹲。重負(fù)荷,，高強(qiáng)度地進(jìn)行鍛煉,，日復(fù)一日，年復(fù)一年,，你的付出會得到回報(bào)的,。 |
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