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一、精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧,，心情舒暢,，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事,，也應主動予以排解,，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣,，以適應秋天容平之氣,。
二、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時,，應開始“早臥早起,，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過,。立秋乃初秋之季,，暑熱未盡，雖有涼風時至,，但天氣變化無常,，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況,。因而著衣不宜太多,，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力，易受涼感冒,。 三,、飲食調(diào)養(yǎng)；《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補之，辛瀉之”,?？梢娝嵛妒諗糠螝猓廖栋l(fā)散瀉肺,，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,，適當多食酸味果蔬,。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木,，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說,。秋季燥氣當令，易傷津液,，故飲食應以滋陰潤肺為宜,。《飲膳正要》說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥,，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥,，以滋陰潤燥者,。總之,，秋季時節(jié),，可適當食用芝麻,、糯米、粳米,、蜂蜜,、枇杷、菠蘿,、乳品等柔潤食物,，以益胃生津。 四,、運動調(diào)養(yǎng)：進入秋季,，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功,，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后,，于室內(nèi)閉目靜坐,，先叩齒36次，再用舌在口中攪動,，待口里液滿,，漱練幾遍，分三次咽下,，并意送至丹田,，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸,。吸氣時,，舌舔上腭，用鼻吸氣,，用意送至丹田,。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字,，但不要出聲,。如此反復30次。秋季堅持此功,，有保肺健身之功效,。 |
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