不管你是多大年齡,，都有面臨著腹部發(fā)胖的危機(jī),，因此都要時(shí)時(shí)刻刻準(zhǔn)備著瘦腰收腹。下面教大家都來做個(gè)“小腰精”那“小腰精”到底是個(gè)什么意思呢,？其實(shí)“小腰精”在時(shí)尚詞典里并不是像小妖精一樣是一句有點(diǎn)貶義的話,，它主要是指那些身體曲線凹凸有致、腰腹纖小的精英女人,，具體的衡量標(biāo)準(zhǔn)為：腰圍和臀圍的比例小于0.8,。做 “小腰精”沒有年齡限制，只不過各有其法罷了。

     20+躺著數(shù)數(shù)也能瘦腰

　　這個(gè)年齡段身體功能處于鼎盛時(shí)期,，心肺功能,、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面都在最佳點(diǎn),。因此,，利用運(yùn)動(dòng)的方式來瘦腰再合適不過。以下兩種方式都以躺著數(shù)數(shù)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，應(yīng)該是“懶女孩兒”比較喜聞樂見的,。

　　方式1：仰臥，雙手和雙腳向旁邊大大地打開,，把腳抬起來,。從1數(shù)到20。腳放下,，休息并深呼吸,，再反復(fù)。開始覺得困難的人,，只要從1數(shù)到10就可以,，并且減少次數(shù)，以后熟練了再慢慢增加,。呼吸休息的時(shí)間不要拉得太長,，拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當(dāng)。最好堅(jiān)持做30次以上,。開始時(shí),，兩三天內(nèi)腹部的肌肉或腰都可能會微痛。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉腳,、腰部的彈性,，促使腰部緊實(shí)，而且可以加強(qiáng)內(nèi)臟的功能,。

     方式2：仰臥,，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上,，再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。注意上半身不要?jiǎng)?，最重要的是,，要一直扳倒到膝蓋著地。保持這種姿勢從1數(shù)到20,，左,、右交替做2次。這套動(dòng)作主要可以消除腹部的贅肉，達(dá)到減小腰圍的作用,。 

   0+脂肪乾坤大挪移

　　新陳代謝的速度遲緩在這個(gè)階段比較明顯,，運(yùn)動(dòng)時(shí)，以前可以輕而易舉做到的下蹲,、跳躍,，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段的瘦腰工作重點(diǎn)是“與地心引力做斗爭,、消除和轉(zhuǎn)移脂肪在腰間的囤積,。

　　　通過將身體的各部位，如腋下的副乳,、胃,、腹、腰,、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移,，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致,，從而達(dá)到瘦身美體的功效,。通過對背部、腰部的設(shè)計(jì),，使身材挺拔,，避免含胸、駝背,。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊,，引導(dǎo)腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移，不但能夠達(dá)到“小腰”的目的,，而且能塑造出優(yōu)美的臀形,，達(dá)到和地心引力做斗爭的目的。

　　小腰注意事項(xiàng)

　　1．辦公室里的白領(lǐng)族,，在施行“小腰術(shù)”期間也要坐姿端正,，不能駝背、翹腳,。端正的坐姿可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),，所以臀線不易變形，腿部曲線也能同時(shí)得到修正,。

　　2．別忘了穿上高跟鞋,。穿高跟鞋不但能使你看起來更挺拔，也在無形中逼你使用腰腹力量,。 

     40+葵花點(diǎn)穴手

　　這個(gè)階段,，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,，或者體重沒變，腰圍,、臀圍卻變粗了,，健康問題也在這個(gè)階段漸漸浮現(xiàn)。研究顯示,，腰圍超過89cm的人更容易患心臟病和糖尿病,。日常的養(yǎng)生以及目的明確的腰部點(diǎn)穴都是非常得法的選擇。

　　到了40多歲,，多余脂肪屬于有一定積累“歷史”的頑固脂肪,，僅僅是纖體產(chǎn)品說明書上的簡單按摩已經(jīng)不足以解決問題，而是要使出“葵花點(diǎn)穴手”有針對性地找準(zhǔn)穴位,，精確定位按摩點(diǎn),。

　　介紹幾個(gè)按摩有效的穴位：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處——按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,，避免水腫,。氣海穴，腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處,；關(guān)元穴,，腹部正中線肚臍下大約3寸處——按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,，有利于腰腹脂肪均勻分布,。天樞穴，肚臍左右兩側(cè)大約2寸處,，以左天樞為重點(diǎn)——按摩天樞穴則可以幫助消化,、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、廢物排泄,，當(dāng)然更有利于消除腰腹贅肉。

　　按摩方法：將兩個(gè)拇指上下重疊,，在腹部及以上相關(guān)穴位按壓,，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右,。

　　小腰注意事項(xiàng)

盡量避免喝酒,，啤酒和烈酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，而可的松經(jīng)研究證明是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙,。茶中富含的維生素B1,，它是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)，建議堅(jiān)持喝茶,。