春季養(yǎng)生要點

春季,，是指我國農(nóng)歷從立春到立夏這一段時間,，即農(nóng)歷1 月、2 月,、3 月,，春歸大地，萬物復蘇,，一片欣欣向榮景象,。面對如此美麗的春天，我們應怎樣“順時養(yǎng)生”呢?

一,、       春季日常起居應注意

早睡早起：以適應自然界的生發(fā)之氣,，起床后宜衣著寬松,，舒展形體，閑庭信步,，活躍思維,，如果晚間睡眠質(zhì)量不高的朋友還可安排一定時間的午休。

莫忘“春捂”：春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖,，但初春季節(jié)乍寒還暖早晚溫差大，不能過早地刪減衣物,，以免引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,。要堅持“春捂秋凍”的原則，隨著氣溫變化酌減衣物,。

堅持鍛煉：春天,，萬物復蘇，空氣清新,，正是采納自然之氣的好時機,。春季最適合的運動是健走、慢跑,、做操或去戶外多做有氧運動,，使氣血通暢、提高心肺功能,，強體防病,。不宜做大量的劇烈運動。

二,、春季飲食需注意

可用一句順口溜來概括：“春季里來日漸暖,，飲食調(diào)味宜清淡，蔬菜水果要多吃,，酒肉辛辣要少粘”

首先,，要多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實,，增強人體抵抗力,。如：蔥、姜,、蒜,、韭菜、香菜,、榴蓮等香味食物,，是很適宜在春季食用的，因為它們可以促進陽氣生發(fā),。研究表明,，大蒜不僅有很強的殺菌作用,，還能增強食欲，預防動脈硬化和高血壓,；大蔥可預防呼吸道,、腸道傳染病。此外,，飲食中應少吃生冷寒性食品,，如：黃瓜、蓮藕,、西瓜等,，以免阻止陽氣生發(fā)。

其次,，要增甘少酸：春天,，肝的功能旺盛，如果吃多了酸味食品,，肝氣會更加旺盛,，將導致脾胃的消化、吸收功能下降,，因此要少吃酸味食品,，增加些甜食，以補脾胃之氣,，如:大棗,，可以滋養(yǎng)血脈，健脾養(yǎng)胃,；山藥有滋陰養(yǎng)肺,、健脾益氣的功效。

多吃蔬菜：春季,，要多吃葉類蔬菜,，如菠菜、豆芽類,、芹菜,、油菜、香椿等,。春季還可以多吃些野菜,。野菜生長在郊外，污染少,，且吃法簡單,，可涼拌、清炒,、煮湯等,，營養(yǎng)豐富,。如馬齒莧、蒲公英,、車前草,、灰灰菜、蕨菜,、茼蒿菜等,。

飲食清淡：春季飲食宜清淡，盡量忌吃油膩,、生冷,、黏硬食物，更不宜多吃辛溫大熱的食物（比如羊肉,、小米辣,、麻辣燙等）,，以免傷及肝脾,。胃寒的人可常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃;哮喘的人,，可服點生姜蜂蜜水,，以潤燥鎮(zhèn)喘。

多喝水：飲水有利于養(yǎng)肝和加快體內(nèi)廢物代謝,，降低毒物對肝的損害,。此外，補水還有利于膽汁等消化液的分泌,。春季宜飲香氣濃郁的花茶（菊花,、茉莉花、玫瑰花等）,，有助于散發(fā)體內(nèi)寒邪,，促進陽氣生發(fā)，還可提神解困,。

三,、春季疾病預防需注意

春季皮炎：隨著氣溫升高，各種春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨勢,，其主要致病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏,。支招：1、適當外涂防曬劑,，以保護皮膚免受紫外線損傷; 2,、多吃新鮮蔬菜和水果; 3、洗臉時盡量不用熱水,、堿性肥皂和粗糙毛巾,。

上火：春季很多人會出現(xiàn)咽喉干燥,、雙眼干澀、牙痛,、便秘等“上火”癥狀,。支招：生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合,，不能熬夜,，以養(yǎng)肝護目；多吃蔬菜,、水果,，忌辛辣食物; 多喝水，促進體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿,、汗中排出,。

紅眼病是一種由細菌或病毒感染引起的眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際,，且易傳染,。支招：由于紅眼病主要由接觸傳染，因此應養(yǎng)成愛清潔,、勤洗手的生活習慣,；在紅眼病流行時，不要到公共游泳池和浴室洗澡,。

花粉過敏：春天,，百花盛開，但過敏體質(zhì)卻極易受到花粉的困擾,。支招：要盡量遠離過敏源,，不到花草繁茂的地方游玩;室內(nèi)少放或不放花木。其次,，過敏發(fā)作期間可每天喝一勺蜂蜜,，因為蜂蜜中含有微量花粉粒，會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力,；春季常吃一些胡蘿卜,，因為其中的胡蘿卜素能有效預防花粉過敏癥。同時,，還要選用適宜藥物進行治療,。

四、春季郊游需注意

(一)注意飲水和食品衛(wèi)生:盡量不吃生食或非一次性包裝的熟食,。吃完后要將垃圾帶走或丟入垃圾桶,；不隨便采摘、食用不認識的野菜和野果，以免發(fā)生食物中毒（可攜帶幾顆生大蒜,、竹炭和藥物）,；野炊時要注意風向，不要隨便丟棄火種,，要熄滅余火以后再離開,。

(二)注意防蟲叮咬和花粉過敏：踏青時不可涂抹過于濃郁的香水和其他化妝品，攜帶的甜食和含糖飲料要密封好,，以免招惹蜂蟲叮咬,。春游時最好帶一塊小香皂，一旦被蜂蜇,，要拔出毒刺后用清水沖洗傷口并抹上香皂,，以其堿性去蜂毒，隨后送醫(yī)院治療,。有花粉過敏的朋友要注意,，不要到花草繁茂的地方去。

（三）要備足衣物,，以防傷風感冒,。登山下坡，切勿迎風站立,，以免著涼,。