人人都明白鍛煉強(qiáng)身,，用進(jìn)廢退的道理。大腦同樣需要鍛煉,。美國(guó)?？怂剐侣劸W(wǎng)最新刊文指出，認(rèn)知功能包括：記憶力,、注意力,、語(yǔ)言功能、視覺空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能五大類,。因此,，每天應(yīng)做5種腦操，相應(yīng)訓(xùn)練這5種認(rèn)知能力,。

　　一,、記憶力。1.聽音樂,，記歌詞,。選擇一首新歌，盡量記住歌詞,。有助于提高乙酰膽堿水平,，該物質(zhì)有助大腦發(fā)育，改善記憶功能,。2.摸黑淋浴或穿衣服,，或者用反手刷牙，有助于促進(jìn)大腦中不同神經(jīng)突觸間的聯(lián)絡(luò),。

　　二,、注意力。1.打破常規(guī),。比如,，改變上班或散步路線，或者走向辦公桌的方式等,，有助喚醒大腦,，提高注意力,。2.一邊跑步，一邊聽廣播或mp3,，或者做一做心算數(shù)學(xué)題,。有助于訓(xùn)練一心二用或多用能力，提高注意力幅度,。因?yàn)椴饺肜夏旰?，注意力幅度遞減。

　　三,、語(yǔ)言功能,。嘗試閱讀深度報(bào)道文章。碰到的新詞匯更多,，但借助上下文更容易理解,，這有助于保持甚至提高語(yǔ)言技能,。長(zhǎng)期堅(jiān)持閱讀,，有助于提高語(yǔ)言熟練程度、語(yǔ)法和詞匯能力,。

　　四,、視覺空間結(jié)構(gòu)功能。1.多彩三維世界,，離不開空間想象力,。走進(jìn)一個(gè)房間，選擇記住5件物品及其位置,，離開房間后,，努力回憶這些物品及其擺放 位置。兩 小時(shí)之后,，再回想一次,。2.等人的時(shí)候，可以眺望眼前一切,，然后回憶看到的一切,，并用筆寫下來。有助于訓(xùn)練記憶力,，讓大腦集中于空間環(huán)境,。

　　五、執(zhí)行功能,。1.計(jì)劃與朋友的一次短期見面,，預(yù)測(cè)朋友的反應(yīng)及見面達(dá)到的預(yù)期效果。有助于訓(xùn)練邏輯思維能力和推理能力,。2.視頻游戲,。要想玩通關(guān),，就必須具備一定技巧和解決問題的能力。