古方中醫(yī)養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》主要從心情、飲食,、順應(yīng)自然環(huán)境等方面論述,。人體是一個(gè)龐大的小宇宙，如果想獲得一個(gè)非常好的體魄,，或者說(shuō)在短時(shí)間內(nèi)能夠掌握一些正確的養(yǎng)生方法,，那么首先一定要了解自己的體質(zhì)。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)把人的體質(zhì)分為：平和型,、氣虛型,、陽(yáng)虛型、陰虛型,、痰濕型,、濕熱型,、血淤型、氣郁型和特稟型,，根據(jù)不同的體質(zhì)類型采取不同的養(yǎng)生及食療措施就能起到事半功倍的效果,。如果陽(yáng)虛體質(zhì)平時(shí)不注意，仍然吃很多冰凍性涼的食物,，如螃蟹,、海螺、竹筍,、空心菜,、冬瓜、香蕉,、綠茶等,，不但對(duì)身體無(wú)益，可能會(huì)繼續(xù)損陽(yáng),，加重體質(zhì)虛弱,，尤其是陽(yáng)虛引起的一系列問(wèn)題。

一　平和體質(zhì)

(1)體質(zhì)特點(diǎn)——健康

    形體勻稱,很少?gòu)澭劚?span lang=EN-US>,體重適中,食欲穩(wěn)定,飲食規(guī)律.吃進(jìn)去的水谷,最后變成大小便,汗液排出來(lái),整個(gè)過(guò)程很暢通,或在天熱,熱食,熱飲,洗澡,運(yùn)動(dòng)情況下汗出比別人更多些.情緒穩(wěn)定,性格平和,喜怒憂思悲恐驚七情較為適度,思維不偏激

(2)養(yǎng)生原則:不傷不擾,順其自然

(3)養(yǎng)生方法:飲食清淡,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),戒煙戒灑,開心快樂(lè)!

(４)養(yǎng)生食譜：沙參老鴨湯

二　氣虛體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)——?dú)舛?span lang=EN-US>

形體消瘦或偏胖,，體倦乏力,，面色蒼白，語(yǔ)聲低怯,，常自汗出,，且動(dòng)則尤甚，心悸食少,，舌淡苔白,，脈虛弱,，是其基本特征,。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言,、咳喘無(wú)力,；或食少腹脹、大便溏泄,；或脫肛,、子宮脫垂；或心悸怔忡,、精神疲憊,；或腰膝酸軟、小便頻多,，男子滑精早泄,、女子白帶清稀,。

（2）養(yǎng)生原則:

　　補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣,，腎藏元?dú)?，脾胃?#8220;氣生化之源”，故脾,、胃,、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ),。 

（3）飲食調(diào)養(yǎng)：

　　可常食粳米,、糯米、小米,、黃米,、大麥、山藥,、秈米,、莜麥、馬鈴薯,、大棗,、胡蘿卜、香菇,、豆腐,、雞肉、鵝肉,、兔肉,、鵪鶉、牛肉,、狗肉,、青魚、鰱魚,。若氣虛甚,，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補(bǔ)養(yǎng)。

（４）養(yǎng)生食譜：人參蓮肉湯

三　陽(yáng)虛體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)——怕冷

　　形體白胖或面色淡白無(wú)華,、平素怕寒喜暖,、四肢倦怠、小便清長(zhǎng),、大便時(shí)稀,、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力,、舌淡胖,。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷臥,、四肢厥冷,、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按,；或身面浮腫,、小便不利；或腰脊冷痛,、下利清谷,；或陽(yáng)痿滑精、宮寒不孕,；或胸背徹痛,、咳喘心悸；或夜尿頻多,、小便失禁,。

（2）養(yǎng)生原則:

　　祛陽(yáng)法寒，溫補(bǔ)脾腎,，因?yàn)殛?yáng)虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽(yáng),。五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根,，脾為陽(yáng)氣生化之源,，故當(dāng)著重補(bǔ)之。

（3）飲食調(diào)養(yǎng)：

　　多食有壯陽(yáng)作用的食品,，如羊肉,、狗肉、鹿肉,、雞肉,，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的法則，夏日三伏,，每伏可食羊肉附子湯一次,，配合天地陽(yáng)旺之時(shí),，以壯人體之陽(yáng),。

（４）養(yǎng)生食譜：當(dāng)歸生姜羊肉湯

四　陰虛體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)——缺水

　　形體消瘦、面色潮紅,、口燥咽干,、心中時(shí)煩、手足心熱,、少眠,、便干,、尿黃、不耐春夏,、多喜冷飲,、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔,。

（2）養(yǎng)生原則:

　　補(bǔ)陰清熱,，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰,；五臟之中,，肝藏血，腎藏精,，同居下焦,，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要,。

（3）飲食調(diào)養(yǎng)：

　　應(yīng)保陰潛陽(yáng),，宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味,、燥烈之品,；可多吃些芝麻、糯米,、蜂蜜,、乳品、甘蔗,、魚類等清淡食物,，對(duì)于蔥、姜,、蒜,、韭、薤,、椒等辛味之品則應(yīng)少吃,。

（４）養(yǎng)生食譜：百全固金湯

五　痰濕體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)——體胖

　　形體肥胖、嗜食肥甘,、神倦,、懶動(dòng)、嗜睡,、身重如裹,、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖,、苔滑膩,。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多,；或食少,，惡心嘔吐，大便溏泄,；或四肢浮腫,，按之凹陷，小便不利或渾濁,；或頭身重困,，關(guān)節(jié)疼痛重著、肌膚麻木不仁,；或婦女白帶過(guò)多,。

（2）飲食調(diào)理：

　　少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲,，且勿過(guò)飽,。多吃些蔬菜、水果,，尤其是一些具有健脾利濕,、化痰祛痰的食物，更應(yīng)多食之,，如白蘿卜,、荸薺、紫菜,、海蜇,、洋蔥、批杷,、白果,、大棗、扁豆,、薏苡仁,、紅小豆、蠶豆,、包菜等,。

（3）養(yǎng)生食譜：山藥冬瓜湯　赤豆鯉魚湯

六　濕熱體質(zhì)

(1)體質(zhì)特點(diǎn)——長(zhǎng)痘

　　常見面垢，有不清潔的感覺,。面色發(fā)黃,、發(fā)暗、油膩,。牙齒比較黃,，牙齦比較紅，口唇也比較紅,。皮膚容易生以膿包為主的痤瘡,，紅腫疼痛較為明顯。經(jīng)?？诟?、口苦、口臭,，汗味大,、體味大。大便燥結(jié)或者黏滯不爽,，這一點(diǎn)有點(diǎn)像痰濕體質(zhì),，但濕熱體質(zhì)的大便異味大、臭穢難聞,。小便經(jīng)常呈深黃色,，異味也大。濕熱體質(zhì)的女性帶下色黃,，外陰異味大,，經(jīng)常騷癢。舌紅苔黃,。

　　一般濕熱體質(zhì)越明顯,，性情越急躁易怒,，很少見到平和溫厚的。比如排隊(duì)時(shí)間久了，就會(huì)有意見,，不滿之情溢于言表，給人感覺比較躁,。也常見到容易緊張,、壓抑、焦慮,。

(2)養(yǎng)生原則:疏肝利膽,清熱利濕.

(3)養(yǎng)生方法:

　　“少甜少灑,少辣少油.”少吃甜食 , 辛辣刺激的食物 , 少喝酒,所有食物里邊 , 濕熱之性最大的就是灑 . 較為適宜的食物如:綠豆 , 苦瓜 , 冬瓜 , 絲瓜 , 菜瓜 , 芹菜 , 薺菜等 . 濕熱體質(zhì)最忌諱食用經(jīng)過(guò)油炸煎炒燒烤等高溫加工烹制而成的食物 .

（４）養(yǎng)生食譜：綠豆薏苡仁湯

七　血瘀體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)——長(zhǎng)斑

　　面色晦滯,，口唇色暗，眼睚暗黑,，肌膚甲錯(cuò),，易出血，舌紫暗或有瘀點(diǎn),，脈細(xì)澀或結(jié)代,。若病則上述特征加重,，可有頭、胸,、脅,、少腹或四肢等處刺痛?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向,、吐血、便黑等,，或腹內(nèi)有癥瘕積塊,，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉,、崩漏等,。

（2）飲食調(diào)理：

　　可常食桃仁、油菜,、慈姑,、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲,，醋可多吃,。山植粥、花生粥亦頗相宜,。

（３）養(yǎng)生食譜：山楂紅糖湯

八　氣郁體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)——郁悶

　　形體消瘦或偏胖,，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒,，易于激動(dòng),，或憂郁寡歡，胸悶不舒,，時(shí)欲太息,，舌淡紅，苔白,，脈弦,。若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛,，月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng)；或咽中梗阻,，如有異物,；或頸項(xiàng)癭瘤；或胃脘脹痛,，泛吐酸水,，呃逆哎氣,；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽,；或氣上沖逆,，頭痛眩暈，昏仆吐衄,。

（2）飲食調(diào)養(yǎng)：

　　可少量飲酒,，以活動(dòng)血脈,，提高情緒,。多食一些能行氣的食物，如佛手,、橙子,、柑皮、蕎麥,、韭菜,、茴香菜、大蒜,、火腿,、高粱皮、刀豆,、香櫞等,。

（３）養(yǎng)生食譜：銀耳菊花雞肝湯

九 特稟體質(zhì)

(1)體質(zhì)特點(diǎn)——過(guò)敏

    特稟體質(zhì)是一類體質(zhì)特殊的人群,是由于先天稟賦不足和稟賦遺傳等因素造成的一種特殊體質(zhì).包括先天性,遺傳性的生理缺陷與疾病,過(guò)敏反應(yīng)等.其中,過(guò)敏體質(zhì)的人,有的容易對(duì)藥物,食物,氣味,花粉,季節(jié)過(guò)敏,即使不感冒也經(jīng)常打噴嚏 ,流鼻涕,容易患哮喘;有的皮膚容易起蕁麻疹,皮膚常因過(guò)敏出現(xiàn)紫紅色的瘀斑,瘀點(diǎn),皮膚常一抓就紅,并出現(xiàn)抓痕

(2) 飲食調(diào)養(yǎng):

　　宜清淡,均衡,粗細(xì)搭配適當(dāng),葷素配合合理.忌食魚腥發(fā)物,致敏物質(zhì)如塵蟥,花粉,油漆等,應(yīng)避免接觸.少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒素),蠶豆,白扁豆,牛肉, 肉,鯉魚,蝦,蟹,茄子,灑,辣椒,濃茶,咖啡等辛辣之品.

（３）養(yǎng)生食譜：玄參牡丹皮瘦肉湯