|
為什么有的人吃很多東西也不會發(fā)胖,，而有的人喝水也長肉？為什么有的人皮膚光滑,，而有的人皮膚坑坑洼洼總長痤瘡,？為什么有的人不怕冷也不怕熱，而有的人一到冬天即使穿得很厚還是覺得冷,？
實際上這些都是體質(zhì)現(xiàn)象，體質(zhì)特征秉承于父母,，同時,，后天的調(diào)養(yǎng)也對體質(zhì)有很大的影響。體質(zhì)特征是人一生健康狀態(tài)的主線,，人所表現(xiàn)出來的體態(tài),、身體健康狀態(tài)、飲食口味喜好,、易患疾病都和自已體質(zhì)特征密切相關(guān),。
2009年3月26日中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定標(biāo)準(zhǔn)》，標(biāo)準(zhǔn)中將中國人的體質(zhì)共劃分為9類：平和體質(zhì),、氣虛體質(zhì),、濕熱體質(zhì)、陰虛體質(zhì),、氣郁體質(zhì),、陽虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì),、血瘀體質(zhì),、特稟體質(zhì)。
雖然在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中未出現(xiàn)“體質(zhì)”這個名詞,，但其中有關(guān)體質(zhì)的論述,、介紹和養(yǎng)生方法已相當(dāng)廣泛。如 《素問》中的《上古天真論》,、《異法方宜論》,、《奇病論》《疏五過論》等篇，均論及與體質(zhì)有關(guān)的因素及調(diào)養(yǎng)方法等,。在《靈樞》中的《壽夭剛?cè)帷?、《五變》、《陰陽二十五人》,、《通天》,、《營衛(wèi)生會》等各篇，都或多或少地講述了體質(zhì)的分類,、表里性狀與疾病健康的關(guān)系,，以及調(diào)攝方法,。比如：《靈樞.壽夭剛?cè)帷分兄v道 ：“人之生也，有剛有柔,，有弱有強,，有短有長，有陰有陽,，”這句話的意思是說,，人體先天素質(zhì)有剛?cè)帷娙?、長短,、陰陽等，它很明確地點明了人的體質(zhì)差異與生俱來,，反映在性情,、臟腑、形體,、寒熱偏性上,。
從現(xiàn)在開始，應(yīng)把“順應(yīng)體質(zhì)養(yǎng)生防病”當(dāng)作自已日常保健,、防病治病的基本指導(dǎo)思想,，調(diào)節(jié)好自已的體質(zhì)。
其具體養(yǎng)生方法如下：
1．陰虛體質(zhì)
（1）體質(zhì)特點,。
形體消瘦,、面色潮紅、口燥咽干,、心中時煩,、手足心熱、少眠,、便干,、尿黃、不耐春夏,、多喜冷飲,、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔,。若患病則上述諸癥更加明顯,，或伴有干咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）,；或心悸健忘,、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛,、眩暈耳鳴,、男子遺精,、女子月經(jīng)量少（腎陰虛）；或脅痛,、視物昏花（肝陰虛）,。
（2）養(yǎng)生原則,。
補陰清熱,，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補陰,；五臟之中,，肝藏血，腎藏精,，同居下焦,，所以,，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要,。
（3）養(yǎng)生方法,。
精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁,，常常心煩易怒，這是陰虛火旺,，火擾神明之故,，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法,。平素在工作中,，對非原則性問題，少與人爭,，以減少激怒,，要少參加爭勝負(fù)的文娛活動。
環(huán)境調(diào)攝：此種人形多瘦小,，而瘦人多火,，常手足心熱，口咽干燥,，畏熱喜涼,，冬寒易過，夏熱難受,，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑,。
飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)保陰潛陽，宜清淡,，遠(yuǎn)肥膩厚味,、燥烈之品,；可多吃些芝麻、糯米,、蜂蜜,、乳品、甘蔗,、魚類等清淡食物,，對于蔥、姜,、蒜,、韭、薤,、椒等辛味之品則應(yīng)少吃,。
節(jié)制性欲：因為精屬陰，陰虛者犬當(dāng)護陰,，而性生活太過可傷精,，放應(yīng)節(jié)制性生活。
2．陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法
?。?）體質(zhì)特點,。
形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖,、四肢倦怠,、小便清長、大便時稀,、唇淡口和,、常自汗出、脈沉乏力,、舌淡胖,。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷臥,、四肢厥冷,、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按,；或身面浮腫,、小便不利；或腰脊冷痛,、下利清谷,；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛,、咳喘心悸,；或夜尿頻多、小便失禁,。
?。?）養(yǎng)生原則。
祛陽法寒,，溫補脾腎,，因為陽虛者關(guān)鍵在補陽。五臟之中,，腎為一身的陽氣之根,，脾為陽氣生化之源，故當(dāng)著重補之,。
?。?）養(yǎng)生方法。
精神調(diào)養(yǎng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝氣虛則恐”,，意思是肝臟功能差的人,，容易恐懼，又指出：“心氣虛則悲”,，這是說心臟功能低下者精神上易出現(xiàn)悲哀的情緒,。中醫(yī)認(rèn)為,，陽虛是氣虛的進一步發(fā)展,，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀,，故必須加強精神調(diào)養(yǎng),，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲,、防驚恐,、和喜怒、消除不良情緒的影響,。
環(huán)境調(diào)攝：此種體質(zhì)多形寒肢冷,，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬,，故陽虛體質(zhì)者尤應(yīng)重環(huán)境調(diào)攝,，提高人體抵抗力。有人指出,，若在夏季進行20～30次日光浴,，每次15～20分鐘所得的紫外線將能使用一年。對于年老及體弱之人,，夏季不要在外露宿,，不要讓電扇直吹,，亦不要在樹陰下停留過久。
加強體育鍛煉：因為“動則生陽”,，春夏秋冬,，每天進行1～2次，具體項目因體力而定,。
飲食調(diào)養(yǎng)：多食有壯陽作用的食品,，如羊肉、狗肉,、鹿肉,、雞肉，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則,，夏日三伏,，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時,，以壯人體之陽,。
3．氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法
（1）體質(zhì)特點,。
形體消瘦或偏胖,，體倦乏力，面色蒼白,，語聲低怯,，常自汗出，且動則尤甚,，心悸食少,，舌淡苔白，脈虛弱,，是其基本特征,。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言,、咳喘無力,；或食少腹脹、大便溏泄,；或脫肛,、子宮脫垂；或心悸怔忡,、精神疲憊,；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄,、女子白帶清稀,。
（2）養(yǎng)生原則,。
補氣養(yǎng)氣,，因肺主一身之氣，腎藏元氣,，脾胃為“氣生化之源”,，故脾、胃,、肺,、腎皆當(dāng)溫補。
?。?）養(yǎng)生方法,。
氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜作養(yǎng)腎功
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米,、糯米,、小米、黃米,、大麥,、山藥、秈米,、莜麥,、馬鈴薯、大棗,、胡蘿卜,、香菇,、豆腐,、雞肉、鵝肉,、兔肉,、鵪鶉、牛肉,、狗肉,、青魚、鰱魚,。若氣虛甚,，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。
4．血虛體質(zhì)養(yǎng)生法
（1）體質(zhì)特點,。
面色蒼白無華或萎黃,、唇色淡白、頭暈眼花,、心悸失眠,、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡,、脈細(xì)無力,。
?。?）養(yǎng)生方法,。
起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”,，不可勞心過度,。
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食?？?、荔枝,、松子,、黑木耳,、菠菜,、胡蘿卜、豬肉,、羊肉,、牛肝、羊肝,、甲魚,、海參、平魚等食物,，因為這些食物均有補血養(yǎng)血的作用,。
精神修養(yǎng)：血虛的人，時常精神不振,、失眠,、健忘、注意力不集中,，故應(yīng)振奮精神,。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時,，可以聽一聽音樂,，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇,，能使精神振奮,。
5．陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法
?。?）體質(zhì)特點。
形體壯實,，面赤時煩,，聲高氣粗，喜涼怕熱,，口渴喜冷飲,，小便熱赤，大便熏臭為其特點,。若病則易從陽化熱,，而見高熱，脈洪大,，大渴,，飲冷等癥。
?。?）養(yǎng)生方法,。
精神修養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉,，培養(yǎng)良好的性格,，用意識控制自己，遇到可怒之事,，用理性克服情感上的沖動,。
體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去,。游泳鍛煉是首選項目,，此外，跑步,、武術(shù),、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進行,。
飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物,，如辣椒、姜,、蔥等,，對于牛肉、狗肉,、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用,?？啥嗍乘?、蔬菜，像香蕉,、西瓜,、柿子、苦瓜,、番茄,、蓮藕，可常食之,。酒性辛熱上行,，陽盛之人切戒酗酒。
6．血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法
?。?）體質(zhì)特點,。
面色晦滯，口唇色暗,，眼睚暗黑,，肌膚甲錯，易出血,，舌紫暗或有瘀點,，脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重,，可有頭,、胸、脅,、少腹或四肢等處刺痛,。口唇青紫或有出血傾向,、吐血,、便黑等，或腹內(nèi)有癥瘕積塊,，婦女痛經(jīng),、經(jīng)閉、崩漏等,。
?。?）養(yǎng)生方法。
運動鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動,，如各種舞蹈,。太極拳、八段錦,、動樁功,、長壽功,、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù),，均可實施,，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則,。
飲食調(diào)理：可常食桃仁,、油菜、慈姑,、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,，酒可少量常飲，醋可多吃,。山植粥,、花生粥亦頗相宜。
精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上,，要培養(yǎng)樂觀的情緒,。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通,，有利血瘀體質(zhì)的改善,。反之，苦悶,、憂郁則可加重血瘀傾向,。
7．痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法
（1）體質(zhì)特點,。
形體肥胖,、嗜食肥甘、神倦,、懶動,、嗜睡、身重如裹,、口中粘膩或便溏,、脈濡而滑、舌體胖,、苔滑膩,。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多,；或食少,，惡心嘔吐，大便溏泄,；或四肢浮腫,，按之凹陷,，小便不利或渾濁,；或頭身重困,，關(guān)節(jié)疼痛重著、肌膚麻木不仁,；或婦女白帶過多,。
（2）養(yǎng)生方法,。
環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里,；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲,。
飲食調(diào)理：少食肥甘厚味,，酒類也不宜多飲，且勿過飽,。多吃些蔬菜,、水果，尤其是一些具有健脾利濕,、化痰祛痰的食物,，更應(yīng)多食之，如白蘿卜,、荸薺,、紫菜、海蜇,、洋蔥,、批杷、白果,、大棗,、扁豆、薏苡仁,、紅小豆,、蠶豆、包菜等,。
運動鍛煉：痰濕之體質(zhì),，多形體肥胖，身重易倦,，故應(yīng)長期堅持體育鍛煉,，散步、慢跑,、球類,、游泳,、武術(shù)、八錦,、五禽戲,，以及各種舞蹈，均可選擇,?；顒恿繎?yīng)逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實,、致密之肌肉,。氣功方面，以動樁功,、保健功,、長壽功為宜，加強運氣功法,。
8．氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法
?。?）體質(zhì)特點。
形體消瘦或偏胖,，面色蒼暗或萎黃,，平素性情急躁易怒，易于激動,，或憂郁寡歡,，胸悶不舒，時欲太息,，舌淡紅,，苔白，脈弦,。若病則胸脅脹痛或竄痛,；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng),；或咽中梗阻，如有異物,；或頸項癭瘤,；或胃脘脹痛，泛吐酸水,，呃逆哎氣,；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽；或氣上沖逆,，頭痛眩暈,，昏仆吐衄。
?。?）養(yǎng)生方法,。
調(diào)攝情志：此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài),，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則,，應(yīng)主動尋求快樂,，多參加社會活動,、集體文娛活動，?？聪矂?、滑稽劇、聽相聲,，以及富有鼓勵,、激勵意義的電影、電視,，勿看悲劇,、苦劇。多聽輕快,、開朗,、激動的音樂，以提高情志,。多讀積極的,、鼓勵的、富有樂趣的,、展現(xiàn)美好生活前景的書籍,，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意識,，在名利上不計較得失,，知足常樂。
多參加體育鍛煉及旅游活動：因體育和旅游活動均能運動身體,，流通氣血,，既欣賞了自然美景，調(diào)劑了精神,，呼吸了新鮮空氣,，又能沐浴陽光，增強體質(zhì)。氣功方面,，以強壯功,、保健功、動樁功為宜,，著重鍛煉呼吐納功法,，以開導(dǎo)郁滯。
飲食周養(yǎng)：可少量飲酒,，以活動血脈,，提高情緒。多食一些能行氣的食物,，如佛手,、橙子、柑皮,、蕎麥,、韭菜、茴香菜,、大蒜,、火腿、高粱皮,、刀豆,、香櫞等。
玉機堂中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生——玉機堂
|
