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你不用嚴苛地要求自己節(jié)食，也不用拼命地運動,，挑選以下的其中一些你喜歡的習慣,，只要你堅持照做就一定會瘦！

1,、起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛,，不要用手支撐，慢慢坐起來,。腳伸直,，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠,，用手按住腳,，然后，深呼吸,，收緊腹部,。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量,。

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2、每天一杯的燕麥

燕麥能富含膳食纖維,，有助于促進消化,，容易產(chǎn)生飽腹感，可以抑制食欲,，具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感,，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化,，能預防便秘的發(fā)生,。減肥者需堅持食用，才會有明顯的瘦身效果哦,！

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3,、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多,，你吃的會越少,，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪,。蛋白質(zhì)的消化時間較長,，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓,。蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,，減少贅肉的產(chǎn)生。所以,，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物,，也是能讓你減肥成功的好習慣呢！

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4,、邊刷牙邊減肥

當你刷牙的時候,，單腳站立，每30秒后換一只腳站立,。這樣你的核心肌肉能得到平衡發(fā)展,，千萬別小看這個小動作哦，每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢,。

 

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5,、少喝咖啡

你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中，可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一,。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,，建議你把咖啡換成低脂牛奶吧,，那樣更有利于減肥,，也是健康生活的一個好習慣。

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6,、挑選低熱量的面包

一個500卡路里的奶油面包需要你步行一萬步才能完全消滅掉它的熱量,，如果你真的很喜歡吃面包，挑選一些熱量比較低的面包吧,。以表皮干脆的脆皮面包熱量最低,，因為這類面包不甜，含糖,、鹽和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬,，趁熱吃非?？煽凇７ㄊ街魇趁姘投硎?#8220;大列巴”都屬于這一類,，營養(yǎng)價值和饅頭大體類似,。

 

 

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7、多穿休閑服裝

一項研究發(fā)現(xiàn),，穿著牛仔褲,、運動衫或者軟底平底鞋會比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多，為什么呢,？因為休閑的服裝會讓你更愿意走路,，你走的路也會比較多，同時燃燒的卡路里也會比較多,。

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8,、把你的果汁換成白開水

把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量,，而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴,。養(yǎng)成每天喝8杯水的好習慣，飯前喝一杯水會讓你有飽腹的感覺,，能減少你的食量,。我們都知道，果汁和蘇打水都是高熱量的飲料,，而白開水,，0熱量哦！

 

 

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9,、聰明地吃零食

關(guān)于你喜歡的小吃或者零食,，請選擇小袋的或者有拉鏈的袋子包裝。例如,，四個奧利奧有200卡路里的熱量,，一個小袋的的只有75卡路里,，這樣能讓你不會一下子因為貪吃而整個大袋子吃完，然后就縱容脂肪產(chǎn)生,，體重隨之增加,。

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10、站起來打電話

每一次打電話的時候,，站起來,，來回踱步。平均每天少坐兩個半小時,，能消滅掉50卡路里的熱量,。不要貪圖舒服，然后任何時候都軟綿綿地坐著,，這樣會造成脂肪的堆積,，形成多余的贅肉。