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小暑過(guò)后,，再有四五天馬上進(jìn)入一年中最炎熱的三伏天了。三伏天是一年中最熱而且最潮的一段時(shí)間,，此時(shí)高溫潮濕的悶熱天氣使人非常難受,，類(lèi)似于蒸桑拿的感覺(jué)，所以人們就形象地稱(chēng)為“桑拿天”,。三伏天內(nèi),，因天氣炎熱，很多人都食欲不振,，茶飯不思,，還自我安慰，少吃點(diǎn)可以減肥,，如果你也是這樣想的話就太天真了,。研究表明，不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖,。飲食不規(guī)律,，會(huì)讓你的生理鐘紊亂，腸胃長(zhǎng)時(shí)間處于時(shí)飽時(shí)饑餓的狀態(tài),，有這餐沒(méi)這餐的,，會(huì)想多囤積點(diǎn)熱量，以備下次所需,，就跟動(dòng)物冬眠一樣,，久而久之肯定就胖了。

那么這炎熱的三伏天該吃什么,，怎么吃才能既健康又減肥消脂呢,？下面小編給大家分享適合這種濕熱的天氣的“減肥美食”，一起來(lái)看看吧,！

早餐

一日之計(jì)在于晨,，早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn),。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作,、學(xué)習(xí),，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)和能量，來(lái)應(yīng)付整日的消耗,。所以早餐是一日中最重要的一餐。

1,、水果酸奶+全麥面包

酸奶是有牛奶發(fā)酵而成的,，含有大量的乳酸菌，這些乳酸菌在腸道能能夠幫助腸道進(jìn)行消化吸收,，而且營(yíng)養(yǎng)豐富,，關(guān)鍵是口感不錯(cuò)，酸酸甜甜的很開(kāi)胃,。全麥面包富含膳食纖維,，飽腹感強(qiáng)。而且它GI要遠(yuǎn)低于普通面包,，GI值越高越不利于減肥,，低GI能緩慢升高血糖，讓我們有充裕的時(shí)間去消耗它,，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),。同時(shí)全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更豐富，除了膳食纖維外,，其蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)都是遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包,。早餐的時(shí)候可以選擇來(lái)一杯水果酸奶+兩片全麥面包，面包提供能量,，水果提供維生素,，營(yíng)養(yǎng)非常均衡，而且有利于減肥瘦身,。

2,、紅豆薏米粥

不喜歡喝酸奶和吃面包的同學(xué)們可以選擇喝粥，紅豆薏米粥就非常適合夏季當(dāng)早餐了,，薏米仁是五谷類(lèi)中纖維質(zhì)最高的,，低脂、低熱量,，是減肥的最佳主食,。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂,、維生素,、礦物質(zhì)和糖類(lèi),。常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺,、斑,，還能減肥。紅豆富含維他命B1,、B2,、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血,、利尿,、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效,。多吃可預(yù)防及治療腳腫,，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),，減少便秘促進(jìn)排尿,，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效,。所以紅豆薏米粥是三伏天治濕邪,、消腫減肥的最佳食物。

午餐

午餐是人一天之中最關(guān)鍵的一餐,，所以營(yíng)養(yǎng)搭配很重要,，想要減肥午餐也要吃好。下面一起來(lái)看看減肥午餐吃什么主食,？

1,、土豆做主食

土豆作為一種典型的淀粉食物，遭到不少減肥人士的“排斥”,。事實(shí)上土豆不僅是低熱量食物,，且脂肪含量極低，是所有充饑食物中含量最少的,，這對(duì)控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益,。而且，土豆的含水量很高,，每百克高達(dá)78.6克,，配合膳食纖維，食后令人產(chǎn)生飽腹感,，可以避免攝入過(guò)量,，這是控制體重的關(guān)鍵要素。另外,，土豆所含淀粉多為抗性淀粉,，能降血脂,，緩解便秘情況。從這些層面分析,，土豆并非人們所想那樣會(huì)令人發(fā)胖,。我們可以食用蒸土豆。

2,、糙米做主食

午餐要營(yíng)養(yǎng)均衡,，主食可以選擇糙米飯，糙米的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)勝于白米,，有提高人體免疫的功能,，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除三伏天天氣炎熱帶來(lái)的沮喪煩躁的情緒,，還能降低血糖，預(yù)防心血管疾病,、貧血癥,、便秘、腸癌等,，尤適于肥胖,、胃腸功能有障礙的同學(xué)。

晚餐

晚餐時(shí)間的安排,，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐,。這樣在睡覺(jué)的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食,。晚餐量是一日三餐中最少的,，但是營(yíng)養(yǎng)不能打折。

1,、燕麥粥

想減肥的同學(xué)晚餐可以吃得簡(jiǎn)單一點(diǎn),，可以嘗試一下燕麥粥。燕麥?zhǔn)敲绹?guó)《時(shí)代》雜志評(píng)出的全球十大健康食物之一,，富含蛋白質(zhì),、碳水化合物、膳食纖維和許多微量元素,，作為主食,，引起的血糖變化較緩。燕麥被奉為減肥圣品,，由于富含B葡聚糖,，這是一種可溶性的膳食纖維，當(dāng)我們食用后會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,，同時(shí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，緩解便秘的情況,。同時(shí).燕麥片也是營(yíng)養(yǎng)極高的一種食品，含蛋白質(zhì)達(dá)15%,，水分9.2%,，碳水化合物66.9%，以及磷,、鉀,、鈣等元素。能夠補(bǔ)充能量和人體所需的蛋白質(zhì),，這對(duì)于我們減重期是不錯(cuò)的選擇,。

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2、苦瓜

苦瓜是生活中很常見(jiàn)的蔬菜,，而吃苦瓜具有清熱解毒,、明目和解熱的作用，能降低血糖,、抗腫瘤,、抗腫瘤和抗病毒等功效?？喙蠝p肥的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單,，因?yàn)榭喙现泻懈吣芮逯兀@種物質(zhì)能夠通過(guò)作用于小腸,，改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),，阻止小腸吸收過(guò)多的脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì),。另外,，苦瓜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，里面的維生素C含量居瓜類(lèi)蔬菜之首,，加上含有的糖和脂肪都非常低,，有專(zhuān)家研究表明，每每100g的苦瓜只有18卡,，是屬于熱量極低的食物,，非常適合減肥MM們食用哦。最佳的方式是選擇涼拌,。

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