現(xiàn)代人的時(shí)間總是不夠用,，一天到晚忙下來，身心疲憊不堪,。有哪些方法可以有效緩解疲勞呢,？從“吃”下手吧！ 

　　堅(jiān)果是優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑和止痛藥,。當(dāng)你伏案工作了很長(zhǎng)時(shí)間,，覺得腰酸背疼時(shí)，不妨嚼一點(diǎn)杏仁,、胡桃等堅(jiān)果,，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，尤其是杏仁,。研究顯示,，杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和鐵等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，這些對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行非常重要,，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。另外,，對(duì)于整天對(duì)著電腦的人來說,，腰酸背痛也會(huì)經(jīng)常來搗亂，研究表明,，吃杏仁就能緩解這種癥狀,。這主要是因?yàn)椋尤矢缓S生素E,，能促進(jìn)毛細(xì)血管末梢血液循環(huán),，可以擴(kuò)張血管，還能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),，對(duì)因精神壓抑等自律神經(jīng)失調(diào)而引起的肩膀酸痛有明顯效果,。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明還指出，杏仁中含有豐富的B族維生素,，也能舒緩和調(diào)節(jié)神經(jīng),，有效防止疲勞和疼痛。冬天天氣寒冷,，喝上一杯熱杏仁露,，也能起到同樣的作用，一瓶250毫升的杏仁露相當(dāng)于50顆杏仁的營(yíng)養(yǎng)含量,，尤其適合中老年人,。

　　另外,，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白的食物，如豆腐,、豬牛羊肉,、家禽肉、魚類等,，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量,。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感,。奶制品能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì),、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪,。另外,，失眠時(shí)，每晚睡前半小時(shí)喝杯溫牛奶,，可以使人的身心更加放松,，有助于睡眠。

　　深呼吸是最好的提神運(yùn)動(dòng),。當(dāng)人們?cè)诿荛]的環(huán)境中待得時(shí)間長(zhǎng)了,，最好站在窗口，做做深呼吸,，可以促進(jìn)人體肺部中濁氣的排出,，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán),，從而消除疲勞,。疲勞時(shí)，也可以梳梳頭,，能刺激頭部的穴位,，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，增強(qiáng)分泌活動(dòng),，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用,。如果覺得眼睛酸疼,，不妨做做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)，從左向右轉(zhuǎn)10次,，再從右向左轉(zhuǎn)10次,，然后緊閉片刻,，再迅速睜開眼睛,。另外,，打哈欠也會(huì)解決大腦勞累,、氧氣供給不足的問題，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來,，打哈欠后按摩頭部,，效果會(huì)更佳,。

　　常喝茶,、多曬太陽。在國外,，曬太陽被視為一種有效的治療手段,，對(duì)付失眠、身體疼痛,、精神壓抑等病癥,，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而緩解疲勞,。常喝茶也是消除疲勞的一種有效方法,，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中樞神經(jīng)的過分緊張?！?/p>

　　(邱楠)