橫膈膜呼吸法就是我們平常的深呼吸，正確的叫法是順腹式呼吸法,。做深呼吸時,，肩部、鎖骨,、肋骨,、胸骨幾乎不動。最好躺在床上做,，尤其是初學(xué)者,，放松四肢的所有肌肉，放松胸肌,、腹肌和后背脊椎兩側(cè)的所有肌肉,，把腰椎緊貼瑜伽墊上，呼氣時肚臍內(nèi)收,，腹部的腹直肌,、腹外斜肌同時也向內(nèi)收縮，椎狀肌向內(nèi)向上拉起收緊,。橫膈膜同時上升放松,，這時肺泡內(nèi)的二氧化碳向外經(jīng)氣管到鼻孔排出,。吸氣時,，橫膈膜下降壓迫部部器官，使腹部擴(kuò)張,，腹部外側(cè)肌肉明顯向外突出,，這是呼吸肌和橫膈膜的作用。很多人在吸氣時腰椎和腰肌是收緊甚至是上提的,，這時你的腰后與瑜伽墊產(chǎn)生了空間,，如果你做腹式呼吸時,，經(jīng)常這樣做，腰椎會越來越痛,，腰椎有病會病上加病,。當(dāng)你吸氣呼氣時，背部的背闊肌,、斜方肌,、三角肌、下肌,、大圓肌,、小圓肌、腹外斜肌和臀大肌是緊貼在瑜伽墊上,，吸氣時下半個背部也是充滿了氧氣,，這樣能讓受累的腰部肌肉放松，五節(jié)腰椎得到拉伸,，起到放松腰背部,，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。同時,，腎臟也得到了按摩,，讓人的中樞神經(jīng)也放松了，對于上下腹部的內(nèi)臟器得到了按摩,。

所以,，腹式呼吸法對于治療神經(jīng)衰弱、失眠,、內(nèi)分泌失調(diào),、腸胃功能疾病、便秘和呼吸系統(tǒng)疾病有很好的療效,。

腹部手術(shù)后兩個月內(nèi)的學(xué)員,，不建議做腹式呼吸；初學(xué)腹式呼吸的學(xué)員,，注意不要吸氣時屏氣或呼氣時屏氣,。因?yàn)槿梭w的肺泡很薄，長時間不用或用的很少,，如果一次吸氣過多而又屏氣,，就會造成肺泡破裂，上年紀(jì)的老人也是如此,。肺泡會逐步萎縮,，這將導(dǎo)致呼吸功能衰退，于是吸入體內(nèi)的氧氣量就減少了。老年人進(jìn)行腹式呼吸的鍛煉后,，便能維持肺泡的正常大小,，促進(jìn)血液循環(huán)，使整個身體獲得生機(jī)和活力,。老人,、小孩、高血壓,、心臟病人群都不要做屏氣,，以免造成傷害或讓疾病復(fù)發(fā)。初學(xué)者在做腹式呼吸時,，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師的帶領(lǐng)下學(xué)習(xí),，不要急于求成。腹式呼吸法要想做好,，一定要有耐心,、信心、決心和恒心,，因?yàn)楹粑ㄊ亲呦蚪】档牡谝徊健?/p>