【僑報(bào)網(wǎng)訊】成語(yǔ)“喜怒不形于色”意即高興和惱怒都不表現(xiàn)在臉色上,，指人沉著而有涵養(yǎng),，感情不外露。如羅貫中所著《三國(guó)演義》第一回載有：“那人不甚好讀書,，性寬和,，寡言語(yǔ)，喜怒不形于色,。”若從養(yǎng)生來(lái)看,，“喜怒不形于色”是有損健康的。

生活中,，誰(shuí)都會(huì)產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒,，善于控制和調(diào)節(jié)情緒的人，能夠及時(shí)化解,、消除,，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害。“喜怒不形于色”則強(qiáng)行壓抑情緒的外露,，會(huì)給人們的生理健康帶來(lái)很大的危害,。因?yàn)榍榫w中的聲調(diào)、表情,、動(dòng)作的變化,，淚液的分泌等，可以被意志所控制,。心臟活動(dòng),，血管、汗腺的變化,，腸,、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化,，卻受人們主觀意志的控制,。那些表面上看來(lái)似乎控制住了情緒的人，實(shí)際上卻使情緒更多地轉(zhuǎn)入體內(nèi),，使內(nèi)臟器官受到損害,。因此，不良情緒如果已經(jīng)產(chǎn)生,，就應(yīng)當(dāng)通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄,，千萬(wàn)不要悶在心里,。

異地發(fā)泄：當(dāng)你盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其他地方,，干一些體力活,，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái),，氣惱心情隨之平靜下來(lái),，怒氣也會(huì)消失掉大半。在你過(guò)度痛苦和悲傷時(shí),，不妨找個(gè)地方大哭一場(chǎng),。許多人在痛哭一場(chǎng)后，悲傷心情就緩和許多,。這是因?yàn)榭奁袦p慢心率,、降低血壓的作用。

理智消解：很多憂愁,、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對(duì)事物的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)于這類不良情緒，只要冷靜地,、理智地分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確,，是否確實(shí)可憂、可懼,、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了,。

轉(zhuǎn)移情緒：在不良情緒襲來(lái)之時(shí)，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情,，可以外出游玩,，可以“學(xué)而忘憂”。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究,，當(dāng)出現(xiàn)不滿情緒,、生氣、惱怒或傷心時(shí),，感官會(huì)產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦,。如果此時(shí)你馬上轉(zhuǎn)移心理活動(dòng)的方向，不斷向大腦輸送愉快的信息,，爭(zhēng)取建立愉快信息的優(yōu)勢(shì)中心,，不良情緒就會(huì)在不知不覺中煙消云散。

心理調(diào)整：不良情緒的心理調(diào)整方法比較多,，如自我鼓勵(lì)法——用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己,，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng),；語(yǔ)言暗示法——語(yǔ)言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜,、排除雜念,、專心致志的情況下，進(jìn)行自我語(yǔ)言暗示,，往往對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用,；疏導(dǎo)法——人的心理壓抑時(shí)，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄,，可以找同事,，找親人，把自己的心思傾吐出來(lái),；環(huán)境調(diào)節(jié)法——有些人在受到不良情緒的壓抑時(shí),，喜歡到外面走走，看看美景,，散散心,，這對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。

1.獨(dú)自靜坐。靜坐時(shí)盡情釋放自己的思緒,，細(xì)細(xì)感受腦海中浮現(xiàn)的念頭,。這能幫你凈化心靈,，充滿活力。

2.和伴侶一起看日落,。和愛人一起沉浸于大自然的美麗中,，能讓人變得心態(tài)平和。

3.給別人寫封感謝信,。這能讓人感受到周圍親人,、朋友的重要，學(xué)會(huì)感恩,。

4.看看年代久遠(yuǎn)的家庭相冊(cè),。過(guò)去的經(jīng)歷會(huì)讓你充滿愛的回憶，學(xué)會(huì)熱愛,、珍惜生活,。

5.與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真,，讓快樂變得簡(jiǎn)單,。

6.和愛人一起提前10分鐘上床。10分鐘里,，你們可以相互擁抱,，感受彼此的愛與親密。

7.洗個(gè)熱水澡,。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷,。

【僑報(bào)網(wǎng)訊】人都有七情六欲，有時(shí)候陷入憂郁的低谷也是人之常情,。這里我們教給大家七個(gè)方便簡(jiǎn)潔的方法,，在你心情不好的時(shí)候，不妨嘗試以下7種“心理假動(dòng)作”,，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走,。

1、強(qiáng)裝笑臉,。

在心情抑郁,、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒,，有益身心,。

2,、收拾房間。

凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安,。因此,，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,，讓地板上散落的物件各就各位,，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊,。

3,、穿藍(lán)色襯衫。

藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”,，這正是“仰望藍(lán)色天空,，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下,，橙色刺激性最強(qiáng),，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量,，卻容易令人不安,。

4、哼哼歌,。

英國(guó)倫敦諾道夫·羅賓斯音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示,，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸,，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng),。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽,，都有助于放松身心,。

5、要想心情好,，關(guān)鍵吃得巧,。

比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁),，或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅(jiān)果同吃)等,，都能夠給味蕾帶來(lái)新鮮感，進(jìn)而改善心情,。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨,、糖醋雞塊等。

6,、聞聞檸檬香,。

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí),，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用,。研究發(fā)現(xiàn),，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加,。

7,、與寵物親密接觸。