教師保健常識

一個 中心：以健康為中心

兩個基本點：瀟灑一點,，糊涂一點

三個忘記：忘記年齡、忘記疾病,、忘記恩怨

四個擁有：有老伴,、有老窩、有老底,、有老友

五字方針：淡,、談、玩,、安,、扮

健康四大基石

平衡飲食、有氧運動,、戒煙限酒,、心理平衡

大豆行動計劃

一把青菜，一把豆,，一個雞蛋加點肉

飲食一二三四五 紅黃綠白黑

二,、每日攝入碳水化合物 250－350克（5—7兩）

三、每日進食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一兩或大雞蛋一個或豆腐二兩或雞鴨二兩或魚蝦二兩）,，以魚類豆類蛋白最好,。

有粗有細（粗細糧搭配）

不甜不咸（每日攝鹽6－7克）

三四五頓（少食多餐）

七八分飽（吃飯七成飽，一輩子不得?。?span lang=EN-US>

五,、每日500克（1斤）新鮮蔬菜及水果

紅：若無禁忌癥，每日飲紅葡萄酒50－100毫升（1—2兩）

黃：黃色蔬菜,，如胡蘿卜,、紅薯、南瓜,、西紅柿

綠：綠茶及深綠色蔬菜

白：每日食用50克以上燕麥粉或燕麥片

黑：每日5—15克黑木耳

保健飲料

1.綠茶 2.紅葡萄酒 3.豆?jié){ 4.酸奶 5.骨頭湯 6.蘑菇湯

保健食物

谷類,、豆類、菜類——亞洲的金子食物

谷類：玉米——黃金作物,，最好的保健食物

蕎麥——降血壓,、降血脂、降血糖

豆類：大豆——最好吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

薯類：紅薯,、馬鈴薯——潤腸,，吸收毒素

菜類：胡羅卜————美容食品

南瓜,、苦瓜——預(yù)防糖尿病

西紅柿————預(yù)防癌癥

黑木耳————抗血凝

大蒜—————抗癌之王

保健食品

花粉———腸道和泌尿系統(tǒng)警察，美容

螺旋藻——太空食品,，堿性食品(1克=1000克其他食物)

蛋白質(zhì)質(zhì)量排序（由低到高）：

牛肉,、豬肉、羊肉,、雞肉,、魚肉、蝦肉

動物越小,，蛋白質(zhì)的質(zhì)量越好

幾種食物的正確吃法

大蒜———切片,，15分鐘后食用。（不宜整吃）

西紅柿——熟食,，與雞旦或其他食物合做,。（不宜生吃）

花生米——脫皮吃。（不要吃紅皮）

魚蝦———吃小魚蝦最好,，且吃全魚全蝦,。

牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收,，尤其是黃種人,。

不宜多吃的十種食品

1.松花蛋 2.菠菜 3.臭豆腐 4.烤肉（熏肉、腌肉）5.油條 6.動物內(nèi)臟 7.腌菜 8.葵花子 9.方便面 10.味精

有氧運動

不宜到樹林中晨煉,。（因為氧氣少,，二氧化碳多）

睡眠與休息

心理平衡

不生氣——生氣易患腫瘤。不要拿別人的錯誤折磨自己,。

不操心——操心老得快,，孩子們的事讓他們自己處理。

不爭吵——忍一點風平浪靜,，退一步海闊天空,。

要糊涂——難得糊涂，大智若愚,。

要樂觀——多想好事,，有所樂。

要大笑——每天三次笑,，每次三分鐘,。

健康殺手

微波爐的微波——不要放在臥室，要放在高處,。

裝修后的甲醛——不要豪華裝修,，要簡單裝修,。

不合理的飲食——不要暴食暴飲,，要吃七成飽,。

不健康的心態(tài)——不要愁眉苦臉，要愉快樂觀,。