據(jù)臨床流行病學(xué)分析和衛(wèi)生部的調(diào)查結(jié)果顯示，目前頸椎病已成為困擾百姓最普遍的疾病之一,，其發(fā)病率已達(dá)17%,，廣大患者迫切需要一種簡(jiǎn)單便捷的自我調(diào)理方法緩解病痛。由北京市科委支持,、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科承擔(dān)的“中醫(yī)頸椎自我調(diào)筋術(shù)的推廣”項(xiàng)目可以滿足患者的這種需求,。此項(xiàng)技術(shù)繼承與發(fā)揚(yáng)了著名骨傷推拿專家劉壽山的治筋經(jīng)驗(yàn)，將復(fù)雜,、專業(yè)性強(qiáng)的中醫(yī)特色治療手法整理成為便捷的自我調(diào)理術(shù),，既方便推廣到社區(qū)家庭，又可直接降低治療成本?，F(xiàn)將此技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)介紹給廣大讀者,。

調(diào)筋始自陽陵泉

兩腿同肩寬，站立放松,，繼而雙膝微屈,，以雙手拇指點(diǎn)揉“筋會(huì)”陽陵泉，1分鐘即可,。

按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì)

1．練習(xí)者或坐或站,，面向前方；雙臂上舉,，雙手五指并攏,，中指指尖相對(duì)，置于頸項(xiàng)部,，點(diǎn)揉穴位,。

2．低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上,，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中,。

3．仰頭，同時(shí)諸手指用力向下按壓,，亦可于抬頭的同時(shí)雙手指用力下壓并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng),。

4．重復(fù)頭部的俯仰動(dòng)作七遍，雙手以中指為準(zhǔn),，自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎,，點(diǎn)揉骨會(huì),。

叩打肩井雞啄米

1．練習(xí)者或坐或站，面向前方,；雙臂上舉,，雙手五指并攏成鉤狀。

2．以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位,，左起右落,，約 1～2分鐘。

抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛

1．練習(xí)者或坐或站,，面向前方,；雙臂上舉，雙手十指交叉,，置于腦后枕部,；雙肩外展，肘尖指向兩側(cè),，擴(kuò)胸牽引,。

2．低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng),，眼望左肘尖,；同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,，右肘尖盡力向左肘靠攏,；稍停片刻后還原。

3．低頭轉(zhuǎn)頸：動(dòng)作與2相同,，方向相反,。

4．左右各做 3～4 次。

俯仰開合乾坤類

1．練習(xí)者或坐或站,，面向前方,；雙手叉腰。

2．低頭屈頸,，下頜盡量貼近胸部,，同時(shí)含胸，雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊,；頭部后仰,，同時(shí)擴(kuò)胸，雙肩雙肘亦向后展開,。

3．頭頸由左向右旋轉(zhuǎn)360°,，再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)360°。

調(diào)筋功止絕骨隨

坐位，以兩手中指點(diǎn)揉絕骨穴,，1分鐘即可,。