雖然職場(chǎng)人士已經(jīng)陸續(xù)回歸崗位，開始了正常的作息生活,，但心理仍是難以調(diào)節(jié),，大家仍在緬懷著剛剛結(jié)束的長(zhǎng)假，和輕松的生活狀態(tài),。專家將針對(duì)幾種常見的節(jié)后心理不良反應(yīng),，開出一劑良方,，同時(shí)推薦了一則心理學(xué)常用的“列表”方法，幫助職場(chǎng)人士找回工作感覺,。

　　告別“節(jié)日心情”

　　李小姐目前單身,，在整個(gè)假期中，她忙著與同學(xué),、好友聚會(huì)。現(xiàn)在,，假期將要結(jié)束,，面對(duì)又要回到獨(dú)居的狀態(tài)，她感到心里空蕩蕩的,，忍不住想給剛聚完會(huì)的朋友打電話,，一起回味聚會(huì)時(shí)的快樂(lè)。和李小姐“留戀過(guò)年”的心情一樣,，楊小姐今天很不情愿地乘火車回到工作的城市,，她覺得在一年之中，唯有過(guò)年回家,，才能盡情釋放自己,，體會(huì)到久違的溫情?？粗改冈谒欣钪腥母鞣N土特產(chǎn),，楊小姐的思鄉(xiāng)之情更加強(qiáng)烈。

　　專家表示,，李小姐和楊小姐這種“喜聚不喜散”的心理,，多見于一些未婚、獨(dú)居者的身上,，他們本來(lái)已經(jīng)逐漸習(xí)慣獨(dú)居生活,，在過(guò)年時(shí)，他們的內(nèi)心忽然被親情和友情的溫暖喚起,，而在年后,，面對(duì)重回獨(dú)居生活，他們自然會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感,。

　　對(duì)此現(xiàn)象,，專家提醒，這些人可以在平時(shí),，為自己找到一個(gè)調(diào)整心情的方法,，發(fā)展自己的興趣愛好；還有,，建議他們?cè)谏钆c工作中,，多與人交往,，為自己爭(zhēng)取更廣闊的人際交往空間。

　　梳理節(jié)后工作

　　一些職場(chǎng)人士在長(zhǎng)假過(guò)后,，面對(duì)即將到來(lái)的工作日,，心理上有著微妙變化。“想到明天就要上班了,，我就有點(diǎn)心煩,。其實(shí)，我每次春節(jié)后,，總有點(diǎn)‘上班恐懼’,，工作時(shí)精神難以集中，容易疲憊,，還會(huì)有點(diǎn)情緒化,。從過(guò)年時(shí)的放松娛樂(lè)到工作時(shí)的緊張忙碌，真是難以進(jìn)入狀態(tài),。”網(wǎng)絡(luò)公司的張先生說(shuō)出了心中苦悶,。

　　從心理學(xué)上看，在人的潛意識(shí)里,，對(duì)高壓和緊張都是有抗拒和逃避的心態(tài),。長(zhǎng)假對(duì)職場(chǎng)人士而言，是一個(gè)心理的緩沖期,。在長(zhǎng)假之后,，人的潛意識(shí)還是希望能繼續(xù)輕松和快樂(lè)，因此,，如何調(diào)整心態(tài),，讓自己進(jìn)入到工作中來(lái)，是上班族所要面臨的問(wèn)題,。

　　面對(duì)一些有“上班恐懼”情況的人,，專家建議，職場(chǎng)人士首先可以對(duì)自己的下一個(gè)工作階段,，提出新的要求,，同時(shí)可以梳理一下上班后的工作；節(jié)后上班最好不要馬上進(jìn)入到緊張狀態(tài),，可以給自己一個(gè)緩沖期,；準(zhǔn)備好第二天上班的衣服，讓自己以良好的精神狀態(tài)去迎接新的開始,。

　　王先生是一名部門經(jīng)理,，春節(jié)前，他發(fā)現(xiàn)全年銷售目標(biāo)未達(dá)到心目中的預(yù)期，他覺得自己會(huì)被競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手趕上,，春節(jié)后的升遷會(huì)泡湯,，現(xiàn)有的職位也可能被替代。為此,，在過(guò)年的時(shí)候,，他就愁眉不展，拒絕參加社交活動(dòng),。在長(zhǎng)假的最后一個(gè)休息日,，他更是憂心忡忡，對(duì)年后的工作沒(méi)有信心,。

　　專家指出,，從王先生的表現(xiàn)來(lái)看，他負(fù)面的心理暗示已經(jīng)嚴(yán)重影響了他上班的心情,。從以往情形來(lái)看，每到春節(jié)過(guò)后,，職場(chǎng)上的跳槽現(xiàn)象,，或是崗位調(diào)動(dòng)的情況會(huì)增多。為此,，專家提醒,，首先，職場(chǎng)人士盡量不要給自己負(fù)面暗示,；即便是職場(chǎng)變動(dòng),，一旦遇到不順心的事，最重要的是不能否定自我,；要多給自己一些鼓勵(lì),，告訴自己這是全新的一年，要開始自己新的職場(chǎng)計(jì)劃,。另外,，從企業(yè)角度來(lái)說(shuō)，企業(yè)應(yīng)當(dāng)重視員工心理的狀況,，加強(qiáng)團(tuán)體和睦,。

　　“列表”找到工作感覺

　　對(duì)上班感到恐懼，工作的時(shí)候容易產(chǎn)生困倦,，諸多節(jié)后的“癥狀”,，和一個(gè)人如何安排他的長(zhǎng)假生活有關(guān)。有的人在長(zhǎng)假時(shí)過(guò)于放縱,，一直在安排娛樂(lè)活動(dòng),，有心理學(xué)研究表明，一個(gè)人越是釋放得厲害，日后越是難以調(diào)整過(guò)來(lái),；另一些人則是相反,，整天睡覺，這種看似“收斂”的休假安排,，其實(shí)也是一種發(fā)泄,，呈現(xiàn)出一種回避的心態(tài)，這在節(jié)后的工作中容易出現(xiàn)心理反常,。因此,，我覺得一個(gè)“適當(dāng)?shù)摹⒂屑w意味的,、有計(jì)劃性的”假日安排,，有利于職場(chǎng)人士在節(jié)后進(jìn)入工作狀態(tài)。我覺得大家在日后的假日安排中可以考慮到這點(diǎn),。

　　我建議職場(chǎng)人士今晚可以做些心理準(zhǔn)備,。我這里推薦一個(gè)心理學(xué)所用的“列表”方法：縱軸代表事情的緊急程度，越向上代表越緊急,；橫軸代表事情的重要程度,，越向右代表越重要。兩軸交叉,，外圍封閉就形成一個(gè)“田”字,，職場(chǎng)人士可以羅列出節(jié)后工作中可能遇到的事件，將它們填入“田”字的四個(gè)空格中,，從而找到“最緊急和最重要”的事情,。這個(gè)方法是對(duì)一個(gè)人節(jié)后的工作進(jìn)行預(yù)測(cè)和評(píng)估，讓人的心理和節(jié)后的工作銜接起來(lái),。職場(chǎng)人士可以在日后堅(jiān)持使用這個(gè)方法,，從而提高把握自己行為、自我情緒的能力,。

　　負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的戈登·蓋洛普教授推測(cè),，打呵欠可以促進(jìn)血液循環(huán)，具有“冷卻”大腦的功效,，從而提高大腦靈敏度和增強(qiáng)大腦功能,，因此，大腦在“冷卻”狀態(tài)時(shí),，工作效率會(huì)更高,。他又指出，鼻腔中的血管可以向大腦輸送溫度較低的血,，故通過(guò)鼻呼吸或冷卻前額,，也能夠出現(xiàn)類似打呵欠的效果,。

　　至于為什么打呵欠會(huì)“傳染”，研究人員解釋是移情機(jī)制發(fā)揮作用,，有助提高群體注意力,。

　　了解老人的節(jié)后心情

　　過(guò)年時(shí)，老年人看到孩子們都回家,，感到很開心,。假期結(jié)束時(shí)，老年人送走了兒孫,，看著熱鬧的家里冷清下來(lái),，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生失落、傷感,、寂寞,、抑郁等感覺。

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人的每一種情感都具有不同的等級(jí),，同時(shí)也有著與之相對(duì)立的情感狀態(tài)，比如：緊張與輕松,、激動(dòng)與平靜等,。一般情況下，在心理活動(dòng)過(guò)程中,，感情等級(jí)越高，呈現(xiàn)的心理斜坡也就越大,，很容易滑向相同等級(jí)的對(duì)立情緒狀態(tài),。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，兒孫們回到家,，讓他們覺得特別熱鬧,、特別開心，而一旦聚會(huì)結(jié)束,，兒孫離開,，老人的情緒就容易滑向另一個(gè)極端。因此,，兒女們應(yīng)該意識(shí)到父母可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒,，并有意識(shí)地采取干預(yù)手段。為此,，專家提出以下建議：

　　第一：給父母一定的思想準(zhǔn)備,。兒女吃完飯不要馬上起身，表示“要離開了”,，而是要陪老人聊會(huì)兒天,。在走之前，兒女們可以通過(guò)多種方式，向老人暗示要走了,，比如幫孩子整理書包,，向父母告知明天要工作等。

　　第二：為了減少父母的失落感,，兒女們可以在到家后給父母打個(gè)電話,，多聊幾句，比如聊聊下一周的生活和工作安排等,。同時(shí),，兒女們可以把下次再來(lái)的日子說(shuō)清楚，讓父母的心里有一種慰藉,。

　　最后,，為了避免父母陷入不良情緒，兒女們可以給父母安排一些生活內(nèi)容,，比如讓父母去逛逛街,，向父母推介一部好電影等，這些都可以有效地轉(zhuǎn)移他們的注意力,，從而緩解他們心理上的落差,。