運動減肥 當心12個健身的真實謊言(組圖)

導(dǎo)語：相對于快速奔跑,，慢跑或是快走這些持續(xù)時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎?小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃,。

游泳不能使你減輕體重

1、“游泳不能使你減輕體重”,。

真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了,，游一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里!如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子,，認認真真地堅持游一個小時吧,，別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦,。

2,、“游泳的時候人不會出汗,，所以消耗的熱量很少”。

真相：在水里運動其實和在陸地上一樣,，只要水溫適宜,，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗,，只是因為周圍都是水你感覺不到而已,，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了,，先記著在游泳前后補充水分吧,。

做舉重鍛煉會長出肌肉

3、“做舉重鍛煉會長出肌肉,，看上去壯壯的”,。

真相：只要不借助藥品，一般女性體內(nèi)是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的,，這就是為什么即使你天天舉重,，也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快,，肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實了,，但包裹于其上的脂肪并沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動,，既結(jié)實又苗條的你就會出現(xiàn)在鏡子里啦,。

4、“如果想減掉多余的脂肪,，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”,。

肌肉就會變脂肪

5、“停止運動后,，肌肉就會變脂肪!”

真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習后,，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛,、萎縮,，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食,，就會非常容易發(fā)胖,，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

6,、“超重的人,，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”,。

真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病,。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下,，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里,。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

脂肪消失的順序是從上身到下身

7,、“脂肪消失的順序是從上身到下身”,。

真相：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什么變化的時候,，胸部倒先變小了,。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先發(fā)生變化的,，是你的小肚子!

8,、“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”,。