各行各業(yè)都存在著各種流言謠言，有些很靠譜,，有些就是偏差十萬八千里,。

健身方面有哪些已經(jīng)證偽的謠言?來跟我看一下把。

謠言一

鍛煉后肌肉酸痛才有效果,？

真相

這個(gè)是不確定的,。肌肉酸痛分為兩種，一種是急性的酸痛,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)或在運(yùn)動(dòng)后馬上產(chǎn)生的酸痛,，產(chǎn)生原因是產(chǎn)生乳酸,，一般運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)小時(shí)就會(huì)消失。另外一種是延遲性酸痛,，一般在運(yùn)動(dòng)后24-72個(gè)小時(shí)酸痛達(dá)到頂峰,，5-7天后的疼痛基本消失。產(chǎn)生原因是肌肉纖維損傷,，導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解和重組,。

只有肌肉纖維受到損傷后，促使蛋白質(zhì)進(jìn)入你的損傷纖維,，你的肌肉才能增長,。

那是不是沒有延遲性酸痛就不會(huì)有鍛煉效果？

這個(gè)是不正確的,，只要我們鍛煉就會(huì)有效果,，就算你只鍛煉20分鐘也是需要消耗能量的。因?yàn)榧∪馐軗p達(dá)到一定程度你才能感受到疼痛,，不是說你沒感覺到疼痛,，你的肌肉纖維就沒受損。

肌肉酸痛后還能不能繼續(xù)鍛煉,？

如果不是全身酸痛,，可以對(duì)不酸痛的部位，進(jìn)行鍛煉,。對(duì)已經(jīng)鍛煉過酸痛的部位要給肌肉一個(gè)休息時(shí)間,，因?yàn)榧∪獾脑鲩L也需要休息和恢復(fù)，不代表這幾天你不鍛煉,，就不會(huì)增長,。

謠言二

靠節(jié)食就能減肥，天天吃水果就能減肥,。

真相

節(jié)食確實(shí)能減肥,，你天天不吃東西，不補(bǔ)充營養(yǎng)當(dāng)然會(huì)瘦了,，就像天天吃不上飯的那些孩子,，再是肥胖體質(zhì)也全胖不起來。如果哪天你不天天吃水果了,，反彈會(huì)比你瘦的還多,。因?yàn)楣?jié)食減肥會(huì)讓你的體內(nèi)的瘦素減低，腦腸肽增高,，長期處于“長胖模式”,。只要你一吃熱量食品，就會(huì)迅速補(bǔ)充，讓你迅速增胖,。

合理的節(jié)食必須保證膳食均衡,，否則容易生病。有研究發(fā)現(xiàn),，節(jié)食還多損害大腦組織,，會(huì)大大降低你的智商哦。

謠言三

跑步的時(shí)候不能停,，停掉起不到任何作用,？

真相

很多人設(shè)定的目標(biāo)是今天跑3公里，可是實(shí)在堅(jiān)持不下來,，聽別人說還不能停掉,，就很糾結(jié)。其實(shí)這就像寫一篇文章,，寫到一半沒思路了寫不動(dòng)了,，難道前面的就不算寫的文章了？

難道還要重新開始寫,？

有研究表明,，跑步過程中休息不僅不會(huì)白跑，還會(huì)比持續(xù)跑完更有效果,，消耗脂肪會(huì)更多,。

看到這里,，大家是不是在跑步的時(shí)候可以去休息了,。不要感謝我，我是活雷鋒,。

謠言四

減脂必須運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,，運(yùn)動(dòng)必須出汗才有效？

真相：

你在跑步瘦身的時(shí)候,，有沒有聽說過必須跑30分鐘,、40分鐘以上才能起到瘦身效果！其實(shí)這是個(gè)流傳很廣的謠言,。其實(shí)減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜,，只要你運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒脂肪，不是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥,。有研究表明,，減脂也不一定是有氧運(yùn)動(dòng)，同樣的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果比不上力量訓(xùn)練和HIIT(高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng))!

運(yùn)動(dòng)中必須出汗,，跟每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系,，流汗多少跟消耗熱量沒有直接關(guān)系。

謠言五

腹肌的力量取決于有沒有腹肌，腹肌越大,，力量越強(qiáng)

真相

在這里先恭喜所有人,，你不練也是有腹肌的，腹肌是天生的,，不是你看不到就沒有腹肌,，腹肌力量的強(qiáng)弱也不取決于腹肌顯露不顯露。

你看那些天天顯擺有腹肌的人,，其實(shí)他很可能比你還弱,。

那想顯露腹肌，怎么鍛煉才好,？

想要胸肌我們就去專門練胸,，想要腹肌就去練腹，鍛煉下來,，發(fā)現(xiàn)也沒練出來,。其實(shí)腹肌的顯露跟“瘦”有關(guān)系，關(guān)鍵不在于練,，你瘦不下來,，單純的增肌，也顯露不出來,。

謠言六

吃豬肉最能胖人,，健身的時(shí)候不能吃豬肉

真相

其實(shí)豬肉的脂肪含量確實(shí)比牛肉高20%-30%。但單純就健身而言,，豬肉的必需氨基酸和肌酸含量比牛肉和雞肉都高,，對(duì)于健身效果可能更好～

謠言七

運(yùn)動(dòng)后不要及時(shí)吃飯，得過最少半個(gè)小時(shí)之后才能吃飯

真相

運(yùn)動(dòng)后不要吃飯,，這完全是個(gè)謠言,。運(yùn)動(dòng)前吃飯，能量不被消化,，就會(huì)有脂肪產(chǎn)生,，你吃完飯鍛煉，是消耗脂肪的過程,。而運(yùn)動(dòng)后吃飯,，人體需要大量的營養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充所需營養(yǎng),，不僅對(duì)身體無害,，還能降低轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。吃的飯沒有轉(zhuǎn)化為脂肪,，運(yùn)動(dòng)了還能消耗以前產(chǎn)生的脂肪,。運(yùn)動(dòng)后吃飯，讓你越吃越瘦。

不僅如此,，運(yùn)動(dòng)后吃飯比不吃飯的人,，在第二次運(yùn)動(dòng)中耐力高兩倍之多。