從現(xiàn)在開始堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間,，每天練習(xí)最少5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)的注意力會(huì)有明顯的變化,。

         自從你開始了你的瑜伽練習(xí)之后,，你就會(huì)知道一點(diǎn)，那就是瑜伽呼吸,。很多人都知道,，在練習(xí)瑜伽時(shí)要集中注意力,，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習(xí)中的地位,，可是,，如何能做到這一點(diǎn),，如何能在練習(xí)中集中自己的注意力,，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題,？

        呼吸是我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的本能,，沒有呼吸就沒有生命。然而，現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力,，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心,。

         初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個(gè)小時(shí)以上,，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事,。

         很普遍的現(xiàn)象是,，多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時(shí),，思緒四處飄蕩。我在練習(xí)瑜伽時(shí)將近有一年的時(shí)間處于這種狀態(tài),，練習(xí)時(shí)很難集中自己的注意力,，練習(xí)的效果不明顯,。在這個(gè)過程中,，我有意思地去練習(xí)，堅(jiān)持到現(xiàn)在,，已經(jīng)逐步地改善,，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調(diào)節(jié)自己的方式,。

         其實(shí)方法并不難,，首先，在練習(xí)之初，你可以在一天24小時(shí)中不同的時(shí)候去觀察自己的呼吸,，哪怕1分鐘或更短,，只要開始去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化的,。你每天去觀察,，將觀察日常化,。

         怎樣的呼吸是很自然的,，知道自己的情緒和精神狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，你身心狀態(tài)的不同,，你的呼吸是有變化的，激動(dòng)緊張的時(shí)候,，你的呼吸是急促的,，首先你只要去注意不同狀態(tài)下的呼吸，你就會(huì)意識(shí)到你自己的心理,、精神和身體的變化,，如果遇上這樣的狀況，你只需停下來,，引導(dǎo)自己放慢呼吸速度,，讓呼吸開始變得平穩(wěn)有節(jié)奏，自我調(diào)節(jié)身心,，那么,，你已經(jīng)開始學(xué)會(huì)了觀察了，難點(diǎn)在于,，你要意思到自己的不良狀態(tài),，當(dāng)你意思到以后，你已經(jīng)大大地進(jìn)了一步,。

         其次,，你就可以開始有意思地逐步練習(xí)，方法很多：

         1,、最簡(jiǎn)單的方法,，你只要找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛,，緩慢地呼吸,，完全放松，讓自己的呼吸自然就好,，這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法,。

        2,、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個(gè)呼吸為單位，一呼一吸為一個(gè)單位,，吸氣為5下,，那么呼氣也為5下，你在心里默數(shù),，每天堅(jiān)持練習(xí),，時(shí)間不用很長，隨著你練習(xí)的深入,，你可以將呼吸放慢,，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點(diǎn),。堅(jiān)持練習(xí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

        3,、開始好奇地觀察你的呼吸,，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸（鼻孔？喉嚨,？胸部,，腹部？）,，感覺氣體如何進(jìn)入到你的身體,？感覺呼吸的深度？呼吸流暢嗎,？感覺腹部的起伏,。

        4、可以開始更深的觀察,，去感覺你的呼吸的質(zhì)量,，是順暢還是困難？是淺還是深,？觀察的時(shí)候要有耐心,，你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己,，不要擔(dān)心自己的方式是否正確,，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好,。

        5、去觀察吸氣和呼氣的不同,，吸氣是飽滿的,，呼氣是深長的,，我還遇到過一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問我,，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后,，腹部變大了，這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候,，只注意了吸氣,，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的，而卻忘了呼氣的深長,，沒有達(dá)到底端,，呼氣時(shí)收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體,，要注意觀察吸氣和呼氣的長短,。

        6、感覺一吸一呼之間的身體的放松,，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中,，停止了紛亂的思緒。

         雖然你很忙,，但你只要擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,，靜下心來堅(jiān)持練習(xí)，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙無比的變化的,，通過練習(xí),，你可以提升自我形象，收獲美麗,，得到健康,！