人們常常說,，會(huì)呼吸才會(huì)養(yǎng)生。

一個(gè)成年人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升,。而做一次最深的呼吸,，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升,，相當(dāng)于通常吸氣的8倍,。科學(xué)的呼吸方法，會(huì)讓我們的身體機(jī)能得到很好的調(diào)節(jié),，從而使生命獲得大量的能源,。

無論是武術(shù)、太極,、游泳,、長(zhǎng)跑、瑜伽,，還是靜止的打坐參禪,、冥想等健身方式都必須學(xué)會(huì)一種呼吸方法——腹式呼吸。

腹式呼吸作為一種最基礎(chǔ)、最有效的嬰兒式呼吸方法,，通過加大橫隔膜的活動(dòng),、更好的循環(huán)肺內(nèi)氣體調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，按摩腹部?jī)?nèi)臟,，減輕心肺壓力,。在整個(gè)呼吸的過程中，要求胸腔保持不動(dòng),，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏,。

可選擇仰臥或者一種舒適的冥想坐姿都可以，以坐姿為例：

• 放松全身調(diào)整幾組自然的呼吸,，目光由遠(yuǎn)及近,，落到鼻尖處

• 下顎微收，舌尖輕抵上顎,，讓呼吸均勻而緩慢,，使自己完全的平靜下來

• 關(guān)閉自我，關(guān)閉對(duì)外的世界,。仿佛此刻,，只有瑜伽，只有當(dāng)下的自己

• 伸出我們的右手,，掌心向內(nèi),，輕輕的放在我們的小腹處，注意不要用力擠壓腹部,；左手放在胸腔的位置

雙鼻孔慢慢的吸氣,，將所有的空氣最大限度的通過鼻腔、喉嚨充分集中于肺部,，使肺部容積增大,，橫膈膜下沉，最大限度的將腹部慢慢的外隆起,，擴(kuò)張,，胸部保持不動(dòng)；

呼氣時(shí),，最大限度的向內(nèi)收縮腹部,，讓腹部找向腰椎的方向，使橫膈膜上升,，將體內(nèi)的廢氣濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出體外,，在腹式呼吸的時(shí)，胸部始終保持不動(dòng)

重復(fù)幾組腹式呼吸,，感受鼻吸鼻呼對(duì)我們身體的影響,，感受一呼一吸的一起一伏

輕輕的吸,，緩緩的呼，吸有多長(zhǎng),，呼就有多長(zhǎng),，感受吸氣的長(zhǎng)度和呼氣的深度，每次呼氣和吸氣最大最大限度,，洗到不能再吸,，呼到不能再呼為止,。