托腮坐誘發(fā)背痛,。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì),，還容易誘發(fā)頭痛。

　　【正確姿勢(shì)】：想問題時(shí)起來走走,，或?qū)㈦p手放在后頸,，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通,。

　　四,、站立：

　　歪向一邊脊柱受罪,，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛,。

　　【正確姿勢(shì)】：兩腿直立,、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前,，兩眼平視前方,。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心,。

　五,、走路：

　　低頭含胸影響心肺。很多人走路時(shí)只顧低頭看路,，這種方式最容易帶來疲勞感,。

　　【正確姿勢(shì)】：抬頭平視前方，邁步時(shí)讓大腿帶動(dòng)小腿,，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)頻率,，有益于活躍心肺功能。

　　六,、下樓梯：

　　踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重，尤其傷害膝蓋,。

　　【正確姿勢(shì)】：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài),，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松,，讓身體的重量能落到腳底,。

　　七、跑步：

　　只抬小腿膝蓋遭殃,，且容易疲勞,。

　　【正確姿勢(shì)】：通過上臂、髖關(guān)節(jié),、大腿,、小腿聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲,，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”,，這種姿勢(shì)肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小,，對(duì)心肺鍛煉最充分,。

         每月拍張側(cè)身照

       “不好的姿勢(shì)可能預(yù)示著身體的某些疾病或異常。比如說,，兩側(cè)身體肌肉力量不對(duì)稱,，會(huì)導(dǎo)致人站不直,、坐不直;呼吸系統(tǒng)的問題，可能會(huì)使你吸氣過于用力,，從而養(yǎng)成含胸的習(xí)慣,。”

      有十?dāng)?shù)年治療經(jīng)驗(yàn)的脊柱治療師娜塔莉·柯多瓦教給大家?guī)讉€(gè)方法，全方位糾正不良姿勢(shì)：

        坐下先來個(gè)深呼吸

        在走路前或坐下時(shí),，先用鼻子深深吸一口氣,，感受腹部和胸腔打開的感覺，然后把這個(gè)姿勢(shì)“固定住”,，開始工作,、走路即可。堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)發(fā)現(xiàn),，坐姿和走姿都會(huì)有很大改善,。 

        每月拍張側(cè)身照。觀察一下照片里的自己,，肩膀,、鼻尖是否向前傾，臀部有否過度后翹,。頸椎曲度的變化會(huì)影響你的外形,，如果發(fā)現(xiàn)照片里體型改變，要及時(shí)糾正,。 

        每天轉(zhuǎn)肩10分鐘,。“很多女性也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，手往后扣文胸的動(dòng)作變得困難了,。這是因?yàn)?，現(xiàn)代人的肩膀越來越向前傾斜，造成后背肌肉勞損,。”娜塔莉·柯多瓦說,，緩慢向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，可以放松后背和頸部,，也有助于打開胸腔,，呼吸更多的新鮮空氣。 

        腹部有力量才能站得直,。站姿“吊兒郎當(dāng)”的人,，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰臥起坐,、卷腹等動(dòng)作以及普拉提的訓(xùn)練可以幫助你站的更直,，也不容易疲勞。