Q奶茶 的 美女減肥的幾個(gè)小妙招-桂花蜜汁山藥
自從上了博客這“賊船”想再下去似乎很難,。這幾天沒(méi)來(lái)心里像長(zhǎng)了草,。博友間的掛牽就像一股無(wú)形的力量牢牢控制了我。要感謝博客帶我走上了一條特色之路,，讓我有了一個(gè)展示美食,、記錄生活的一個(gè)平臺(tái)。除了收獲也有遺憾,，這半年的美食害苦了我,，眼看那小腰越來(lái)越像水桶，身體越來(lái)越笨重,，心里那個(gè)急啊
哈哈,，應(yīng)了那句話“有得必有失”。這幾日天天逛街,，去健身房跑步鍛煉,、晚飯后堅(jiān)持散步、飲食沒(méi)有特別控制,，只是不敢吃肉了,，感覺身體輕了許多，貴在堅(jiān)持,，只要有恒心減肥計(jì)劃一定可以成功,！總結(jié)搜集了一些減腹的小方法帖在這里，和這段時(shí)間一起減肥的姐妹們分享了風(fēng)輕云淡風(fēng)兒妹妹看過(guò)來(lái)哦~ 我們一起相互監(jiān)督,，直至勝利
1. 改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡,，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西,。如此除了減少脂肪堆積外,，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),，如果保持不動(dòng)的狀態(tài),，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確：走路時(shí)要抬頭挺胸,、擺動(dòng)手臂,。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起,。而且擺動(dòng)手臂走路,，不僅消耗更多的能量,，看起來(lái)也格外有精神,。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直,，不要將彎腰或挺腹,，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮,。
3. 要配合運(yùn)動(dòng): 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪,，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪,。
【腹部減肥操】
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上,，兩手相疊,，放在腹上，以順時(shí)針,，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈,；然后，兩手分開放在腹上,，上下往復(fù)按摩50次,。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),，早晚一組,。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰,，頭頸要.上頂,。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬,，上體前傾向下體前屈,，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下,，連續(xù)做50次,。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）,。
四,、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái),、窗臺(tái)上或在床上,、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五,、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,，兩腿伸直，上身用力坐起,，然后將身體前傾,，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次,。
六,、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反,，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
-----------------------------桂花蜜汁山藥----------------------
用料：山藥,、枸杞,、糖、糖桂花醬,、
做法：
1,、山藥洗凈去皮，切成長(zhǎng)條,。枸杞用水泡軟待用,。
2、 鍋中放水燒開放入山藥段煮7成熟撈出備用,。
3,、 鍋中放入適量的水，放入糖熬化變濃糖漿色時(shí),，放入山藥和枸杞炒勻,。
4,、 裝盤淋上糖桂花醬即可。
