渾元樁是一切樁法的基礎。大成拳最基本的樁功練習方法,。渾元乃渾厚,、圓滿之意。即身體的各部位前后,、左右,、上下都得到整體鍛煉的效果。站樁功是很多武術門派的基本功,，一直是不傳之秘,。近代著名的武術家、大成拳的創(chuàng)始人王薌齋老先生創(chuàng)立的,。王老先生把這種樁法單獨提煉出來,，作為一種養(yǎng)生和保健的方法，調整我們的形體,。這是目前我所見到的所有調整形體的訓練方法中最簡捷,、最便利，而且見效最快的一種方法,。
    我從小練習中國傳統(tǒng)武術,，學醫(yī)后仍對武學養(yǎng)生情有獨鐘。其實現(xiàn)在很多人都想學一點功夫,，防身自衛(wèi),，健體養(yǎng)生。但功夫的神秘感又把我們拒絕在養(yǎng)生和功夫的門外,，擔心練不會,。學習大成拳后使我找到了一種簡單易學、又不占時間而輕松的養(yǎng)生方法,！現(xiàn)在我除了每天手術和門診,，還有各種應酬，甚至晚上不斷有病人求治,，但這并不妨礙我站樁練功,。
    大成拳沒有什么招數(shù)和套路，非常簡單,，就是胥榮東老師在山東衛(wèi)視養(yǎng)生講的那樣：十分鐘學會,，終生不忘,。只要兩手往胸前一抱，靜靜地站立,，就叫“站樁功”,。“渾元樁”又是最平常、最有效,，也是最省時間和不占地方的養(yǎng)生功法,。兩腳平鋪于地，與肩同寬,，全身很隨意地放松下來,，雙手在胸前環(huán)抱，慢慢地臀部往后靠,，如同坐一個高凳,，似坐非坐，這樣就站好了,。平時看電視,、等車、與人聊天均可練功,，有時我在臨床針灸時凝神定意進入練功狀態(tài),，通過醫(yī)者之手與病人接通，將正氣輸入病者體內,，針感強烈效果就明顯提高,！
    姿勢固定好了以后，可以前后晃一下,，如同在游泳池里,，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大,。眼睛似閉非閉,，什么高興想什么。就是短短的幾分鐘時間,，我們的手足就會發(fā)熱發(fā)脹,，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”,，說明體內氣血的流動了已經(jīng)加快了,。身體在輕微搖擺晃動的時候，將意念集中在尾骨上,，慢慢地用這個尾骨畫一個小圓圈,，帶動身體的細微晃動,，手足的熱脹蟻行感尤為明顯,。
    初站樁的時候要求比較多,，但只要你站好了，要求就變得很寬松了,。如果手臂累了,，可以舉高一點或者舉低一點，都沒關系,，只要高不過眉,、低不過臍就行了；兩手還可以左右調整位置,，一般是左手不放到鼻子右邊,，右手不放到鼻子左邊就行了。
    這就是渾元樁——大成拳里的最基本的樁功練習方法,；渾元樁是一切樁法的基礎,，亦是內家拳的樁法修煉不傳之秘。
    如單練養(yǎng)生,，渾元樁在形體上非常簡單,，鍛煉初期，只要想著風和日麗鳥語花香,，在做休息式的運動就可以了,，隨時隨地均可練習。首先要凝神定意,，兩腳分開與肩同寬,，兩腳尖稍外分呈外八字形，膝關節(jié)微彎曲,，胯部微收臀部似坐非坐,，小腹應常圓，胸間微含蓄,，兩手在胸前呈抱球狀,，手心向內，兩手間距兩拳左右,。肩撐肘橫,，力貫掌心。頭直目正,，頜下若夾一乒乓球,，腋下若能容球，頂心如有細繩吊系,。以上就是平行步渾元樁的基本外形,。 
    如果是練技擊，則要求在擺好姿勢以后,，首先要增加心理訓練的內容：將精神放大,，設想自己站在一望無垠的大地上頂天立地“欲與天公試比高”,，大有“會當凌絕頂，一覽眾山小”的雄偉氣概,。然后再逐步調整檢查,，身體各部位的具體技術要求。達到精神與肢體的高度統(tǒng)一,。在調整了身體的外形以后,，開始注重意念活動，即精神假借,。在練習技擊樁的時候,，要假定三尺以外，七尺以內四周圍如有大刀闊斧之巨敵,，與毒蛇猛獸蜿蜒而來,，其共爭生存之情景，須當以大無畏之精神而應付之,，以求虛中之實也,。
    通過一段時間的練習，一般要領基本掌握后,，還要講究一些要領 ：練習渾元養(yǎng)生樁要求頭頂好像有繩吊系,，使身體感到挺拔。頸下若能容球,，脖子下面,，好像夾著一個乒乓球。背緊胸松,，胸部微收,，好象在冬天身上披著斗篷的那種感覺。兩手距離約二,、三拳,，十指分開，虎口微撐而指尖微斂,，掌心內吸,，有持物不使墜落之意。肩撐肘橫,，力貫掌心,。小腹應常圓，臀部似坐非坐,，胯部微收,，好像坐靠在一個紙做的椅子上，隨時都可能垮掉，要保持自己不能摔倒,，始終拿著那股勁兒,。兩膝扣合又有外撐之意，由腳面至膝骨有上撐之力,，又有欲直立卻被繩索相連不得撐開之意,。腳后跟如踩著一個小蟲子,，既不能把他踩死,，也不能讓他跑掉。如此練習日久,，感體內渾厚敦實,，氣血旺盛，周身輕松,，多種慢性病不翼而飛,。即身體的各部位前后、左右,、上下都得到整體鍛煉的效果,。

    大成拳渾元樁受到近現(xiàn)代眾多養(yǎng)生家的推崇，并在此基礎上衍生了許多養(yǎng)生功法,。長期練習渾元樁,，可以治療許多久治無效的慢性病及脊柱相關疾病。如頸椎病,、腰間盤突出癥,、關節(jié)炎、慢性氣管炎,、哮喘,、心臟病、糖尿病,、高血壓,、胃腸功能紊亂性疾病等。