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樁功俗稱站樁,，稱其為樁，是因?yàn)榱?xí)練者要象木樁一樣靜止不動(dòng),，久練之后,，就可以腳底生根，象木樁一樣扎實(shí)穩(wěn)固,。這是一種特殊的內(nèi)功修煉法,，站樁既能養(yǎng)生又能練出功夫，既可修身又可修心,，既是習(xí)練拳藝的基石又是幫助習(xí)練者更深刻地體悟拳法的便捷法門,。中國功夫中，幾乎各家各派都有站樁的修煉內(nèi)容．而且都把站樁列為最重要的基本功、筑基功...... 八卦掌樁功：定式八樁 作者：黃 鑫 網(wǎng)址：http://www./school3.htm 樁功,，也叫靜功,，是氣功修練的一種常用形式，八卦掌的樁功共八個(gè),，有太極樁,、兩儀樁、三才樁,、四象樁,、五行樁、六合樁,、七星樁,、八卦樁。 八卦掌的定步樁功練時(shí)按時(shí)辰所在方位背圓心面圓外于卦位上修練,，其時(shí)辰所在方位見圖Ⅳ之地支八卦圖。按時(shí)辰所在方位定位練功,，則順天地之氣,，運(yùn)體內(nèi)之真氣,，才能使人天相合而合于自然,，最終所運(yùn)之氣才能純正,，用功進(jìn)展才會(huì)迅速,。 １．太極樁 按時(shí)辰定位,，背對(duì)圓內(nèi),，雙腳與肩同寬,，雙腿微曲,，全身松勁站立,，雙手合于小腹,，左手按于丹田，右手按于左手上（女反）,，含胸?fù)鼙?，雙目微閉，目光內(nèi)視于丹田處,，如圖8─1,。 要點(diǎn)：全身松勁，舌抵上腭,，下頜回收,，頭上頂，頸懸,，脊柱中正,，每次站30分鐘以上。太極樁為內(nèi)功入門樁，主要習(xí)練入靜和點(diǎn)起心火,。 ２．兩儀樁 按時(shí)辰定位,，背對(duì)圓內(nèi)，兩腳與肩同寬,，腳尖內(nèi)扣成內(nèi)八字,，兩膝相靠成夾膝蹲式。右臂在內(nèi)左臂在外合于胸前（女反）成雙肘彎相疊按于心窩處,；左手向右,，拇指靠于右肩，掌指尖向右,，掌心斜向下,；右手小指靠于左腋外側(cè)指尖向左，掌心斜向上,，掌指直,，拇指分，手不著力,。 意想采天陽之氣入右手心流于右肘處,，采地陰之氣入左手心流至左肘處，雙肘之氣向內(nèi)經(jīng)心窩處中焦穴入體,，下行至丹田,；與此同時(shí)，天陽之氣經(jīng)頭頂百會(huì)穴入體直下丹田匯中焦之氣下行,，地陰之氣經(jīng)雙腳底循雙腿上行于會(huì)陰處匯合上行入丹田,。四肢三股氣混入丹田流轉(zhuǎn)精煉。如圖8─2,。 要點(diǎn)：呼吸均勻自然,，吸氣時(shí)氣入至肘彎、會(huì)陰,、中焦處,，呼氣時(shí)由上三處入丹田。全身松勁,，無著力,，胸含，背撥,，舌抵上腭,。兩儀樁為采陰陽二氣調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡的樁式，對(duì)體內(nèi)陰陽消長(zhǎng)有著及大的幫助,。每次站９分鐘,。 ３．三才樁 按時(shí)辰定位,，背對(duì)圓內(nèi)，左腳在前右腳在后（左式）雙腳距離約為三腳長(zhǎng),，左腳尖正對(duì)前方,，右腳尖內(nèi)扣斜向前45度。雙腿微曲成騎龍步,，前腿弓,，后腿蹬，重心在雙腳間后1/3處,。左臂抬至胸前,，左掌成勁掌，掌指高與肩齊,，墜肘,、塌腕，右手成勁掌下按于右肋右后側(cè),，右肘后撐,，右肩內(nèi)扣，目由左掌虎口看出,。如圖8─3,。 要點(diǎn)：沉肩、墜肘,、塌腕，圓襠,、直腰,，下頜回收，頭頂懸,，意想左臂上托一球,。右膀扣抱一球，雙腿間扣夾一球欲擠壓而壓之不下,。三才樁為練勁的樁式,，對(duì)肩臂、腰腿力量的增加和內(nèi)臟的堅(jiān)實(shí)有較大的作用,。每次站９分鐘以上,。 ４．四象樁 按時(shí)辰定位，背向圓內(nèi),，雙腳比肩稍寬,，曲膝下蹲成馬步，雙腳尖內(nèi)扣膝頭外撐,，雙臂平抬圓抱于胸前成掌心向外,，四指自然分開,，虎口撐圓，肘尖外撐,。含胸,、圓背、臀部?jī)?nèi)斂,，目視前方,。意想雙臂扣抱住一個(gè)大圓球，欲擠而擠之不下,，其欲撐而不使其撐開,。如圖8─4。 要點(diǎn)：沉肩圓臂,，大腿蹲至水平,，上身盡量直立，頭正頸懸,，腰向后撐圓,，腕扣，四指尖相對(duì)間距為一掌距,，四象樁為練腿部力量和肩臂力量的樁式,。要求站９分鐘以上。 ５．五星樁（五心樁） 按時(shí)辰定位,，雙膝靠攏曲腿跪于地上,，雙腳向后分于胯兩側(cè)，臀部坐于地上,，雙腳腳背著地使腳心向上,，雙手掌心向上十指相對(duì)置于膝蓋后大腿上。上身直立,，含胸?fù)鼙?，全身松勁端坐，眼微閉,，目光內(nèi)視丹田,，意想周圍之真氣隨吸氣從頂心（百會(huì)）和雙手心、雙足心吸入體內(nèi)沉入丹田凝固,，同時(shí)體內(nèi)之濁氣病氣由體內(nèi)各處流至五心處隨呼氣呼出體外,。如圖8─5。 要點(diǎn)：全身松勁,，意念集中,，呼吸緩慢自然，舌抵上腭,，頭頂懸,，雙膝盡量靠攏,。要求練30分鐘以上。 ６．六合樁 按時(shí)辰定位,，背對(duì)圓心,，雙腳與肩同寬，腳尖內(nèi)扣雙腿曲膝下蹲,，兩膝緊靠,，蹲至大腿水平。雙臂相交,，雙肘各落于雙膝頭上,，左臂在內(nèi)右臂在外，左手掌背靠于右肩外側(cè)成指尖向上掌心向右,，右手掌置于左腋處使掌背靠于左肩上成掌指向上掌心向左,。全身松勁，舌頂上腭,。如圖8─6,。 要點(diǎn)：頭頸正直，意想雙臂裹緊,，腳尖內(nèi)扣,，縮肩緊胯使肩胯相合，雙肘雙膝相合使身體裹緊,，站３分鐘以上,。此為專練八卦掌之爭(zhēng)裹二勁之樁式。 ７．七星樁 按時(shí)辰定位,，背對(duì)圓心,，左足在前右足在后（左式），重心在右腳,，雙手向前上抱起,，左手前右手后,，掌心斜向上,，左掌高與眉齊，右掌置于左肘內(nèi)側(cè),，手臂抱圓,，雙手如托抱一個(gè)大球。目視左掌心,。如圖8─7,。 要點(diǎn)：全身松勁，舌頂上腭,，意想雙手托住一個(gè)大球,，食指力頂,，肘墜，肩沉,。站６分鐘以上,。此樁為練合抱勁之樁式。 ８．八卦樁 按時(shí)辰定位,，背對(duì)圓心,，兩腳與肩同寬，雙膝相靠,，雙腳內(nèi)扣成倒八步,。雙手抱成圓環(huán)于胸前，十指尖對(duì)接,，虎口撐圓圈成一小圓,，雙臂與胸成一大圓，高與胸齊,。如圖8─8,。 意想雙手食指和拇指圈在一個(gè)氣柱上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)（女反）上行通于天,，下行通于地,。左腳（女右）涌泉穴吸地中之氣沿左腿外側(cè)上行，經(jīng)左肋上行于頭頂過百會(huì)向右外側(cè)下行,，經(jīng)右腿外側(cè)入右涌泉穴入地再接左腳成一大立圓,。保持此意念定式（下意識(shí)之行）。 左手勞宮穴吸氣柱中之氣入左拇指腹,，經(jīng)右拇指腹過虎口入右食指腹,，經(jīng)左食指腹又入左拇指成圈運(yùn)行成圓（二圓）。保持此意念定式,。 右手勞宮穴吸氣柱中之氣入右手拇指根,，經(jīng)右拇指入左拇指入左臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)胸前入右臂內(nèi)側(cè)過神門入右食指根（三圓）,。 續(xù)上氣入右食指過左食指經(jīng)左臂上側(cè)經(jīng)左肩部過頸,，經(jīng)右肩部入右臂上側(cè)入右中指根（四圓）。 續(xù)上氣入右中指過左中指入左臂內(nèi)側(cè),，過胸前入右臂內(nèi)側(cè)入右無名指根（五圓）,。 續(xù)上氣入右無名指過左無名指入左臂外側(cè)，經(jīng)背部入右臂外側(cè)入小指根（六圓）,。 續(xù)上氣入右小指過左小指入左臂內(nèi)下側(cè),，經(jīng)胸部入右臂內(nèi)下側(cè)入右小指根（七圓）。 續(xù)上氣入右小指過左小指入左臂外下側(cè),，經(jīng)背部入右臂外下側(cè)入右勞宮（八圓）,。反入三圓,。 如此反復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)八圓，形成一個(gè)立體交叉的氣場(chǎng),，包裹全身,。此樁是練混元?dú)庵畼妒健?nbsp; 要點(diǎn)：全身松勁，舌頂上腭,，意念集中,，運(yùn)轉(zhuǎn)不停。站30分鐘以上,。 八卦掌定八樁是八卦掌內(nèi)功修煉的重要組成部分,，與八卦轉(zhuǎn)掌功結(jié)合，動(dòng)靜互補(bǔ),，陰陽消長(zhǎng),，使身在兩種功法的配合下得到修煉，最終通行奇經(jīng)八脈．大小周天,。
站樁一周 http://whitewinter./post.2808189.html 人到中年,，想找一項(xiàng)能天天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果運(yùn)動(dòng)倒沒找著,，習(xí)練起了站樁,。 “百動(dòng)不如一站”，好處若干,，聽來比較動(dòng)心,，似乎也比較簡(jiǎn)單，便開站起來,。第一次站時(shí),，大汗淋漓，肩酸到有灼痛感,，頸椎處疼痛更甚,。一周站下來，依然大汗,，但肩臂的酸痛已減了五成,，頸椎處已松快了，感覺良好,，可以繼續(xù)堅(jiān)持下去,。 我練的站樁名叫“中華渾圓樁”,，下面是動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng),。有志者一起練習(xí)吧。 站樁動(dòng)作要領(lǐng)： 腳——兩腳與肩同寬,，腳尖向前平行站立（或兩腳尖略呈內(nèi)八字）,； 膝——雙腿膝蓋初練時(shí)略為彎曲,，角度一定不要太大，做到“直而不挺”,，“似直非直”,，“似曲非曲”； 手——兩手抬至胸前,，手指微張,，兩手相距20厘米，兩手離胸約20厘米,，高不過肩,，低不過臍，環(huán)抱成半圓形,； 頭——頭正直,，可輕輕地做朝天“伸”或者叫“領(lǐng)”的動(dòng)作； 眼——兩眼向前平視,，閉目或半閉目均可,； 口——口似張似閉，以鼻自然呼吸,，下鄂微內(nèi)收,； 身——身體正直，小腹內(nèi)斂放松,，臀部有似坐非坐感覺,。 站樁注意和說明： 地點(diǎn)——室外風(fēng)大，不宜站樁,；風(fēng)小可以順風(fēng)而站,。室內(nèi)站樁，要保持空氣流通,； 時(shí)間——飯前過饑不要站樁,，飯后30分鐘內(nèi)不宜站樁，身體感到過度疲勞時(shí)不宜站樁,；站樁時(shí)間初時(shí)可短,，長(zhǎng)期堅(jiān)持到二十分鐘以上方有效； 感覺——站樁中,，如果感到某些部位有溫?zé)?、酸麻、肌肉跳?dòng)等感覺,，指端和腿部微微顫動(dòng),、呈上下節(jié)律抖動(dòng)狀態(tài)時(shí)，不要緊張，這是站樁中常見的現(xiàn)象,，任其自然即可,； 狀態(tài)——站樁時(shí)，身體始終要放松,，面部最好略帶笑容,。意識(shí)靜空最好，不空也無妨,，思想勿緊張,，也不要追求站樁中的各種感覺； 收功——站樁結(jié)束,，兩腿逐漸伸直,，同時(shí)兩手向上提，掌心向上,，掌指相對(duì),，同時(shí)吸氣；當(dāng)手掌提至頸前時(shí),，翻掌,，掌心向下，下按,，同時(shí)呼氣,，連續(xù)做3次。 飲洗——站樁時(shí)發(fā)熱出汗,，是好現(xiàn)象,，但不要馬上吹風(fēng)，嚴(yán)禁立即飲洗,。休息片刻才可以飲洗,。 站樁——心的歷程 作者: 阿龍 | 來源: 武術(shù)萬維網(wǎng) | http://www./?action-viewnews-itemid-49 站樁，是中國傳統(tǒng)武術(shù)技擊修練的基本功夫,。 這里指大成拳站樁,。大成拳是王薌齋先生經(jīng)過對(duì)中國多種拳術(shù)的多年參究實(shí)踐后，以形意拳為基礎(chǔ),，吸收太極拳之陰陽制化之理和八卦掌靈活的身法,、勁力梯度，以及少林拳的立禪功,，將其融會(huì)貫通創(chuàng)立的一門現(xiàn)代的傳統(tǒng)拳學(xué),。 大成拳練習(xí)分七個(gè)步驟，王選杰先師稱為“七妙法門”,。即站樁,、試力,、步法、發(fā)力,、試聲、推手,、實(shí)作,。這里主要介紹站樁中精神意念的運(yùn)用。站樁是“不動(dòng)中求速動(dòng)”（實(shí)際上有求即失,，不動(dòng)中孕育著速動(dòng),，速動(dòng)是不動(dòng)之自然結(jié)果）“無力中求有力”的體認(rèn)過程。這個(gè)過程必須在身心松靜的狀態(tài)下進(jìn)行,。初練站樁時(shí),，不易做到，而站樁涉及養(yǎng)生,、技擊,、立禪等多種含義。本文僅談養(yǎng)生與技擊的神意運(yùn)用,。 一,、養(yǎng)生樁的心意運(yùn)用 姿勢(shì)與心意運(yùn)用 1、兩腳分開,，左右平行,，與肩同寬，兩膝微曲,，兩腳掌平均著力,，頭直目正，項(xiàng)豎,，虛靈挺拔,，舒適均整，臀部后坐,，兩肩放松,，兩手臂左右分開，兩肘微微向上提,，兩手心朝下,，手指朝前，臂半圓,、腋半虛,，不可用力，身體若在靜水中周圍全是阻力,、松著不用強(qiáng)力,，要隨順。 2、有以上基礎(chǔ)后,，可根據(jù)自己的身體情況選擇中國武術(shù)中諸多的適合自己的姿勢(shì)與心法,。只要用心，很快就會(huì)了解自己的身體,。 二,、技擊樁的神意運(yùn)用姿勢(shì)與神意運(yùn)用 1、兩腳呈稍息姿勢(shì),，前腳向斜前移出,，約有自己的一腳遠(yuǎn)（小步樁），兩腳呈丁八字的步形,，稱為半丁半八步,，身體微斜，臀略下坐,，身有后靠之意,，兩腿微曲，前腳根略離地面,、膝蓋有前頂上提之意,；后腿的大腿要微向里裹。目視前腳所指之方向,。兩手抬起,，屈肘環(huán)抱，肩撐肘橫,，前手高與眉齊,，后手指尖向前略低于前手。兩手手指張開不用拙力,，前主后輔,，小腹“長(zhǎng)”圓，“暢”胸頭直項(xiàng)豎,，慢慢就會(huì)虛靈挺拔,，舒適均整。體會(huì)身體四肢“脫骨”之感后,，“回收”四肢百骸,、毛孔、肌膚的力量到“中樞”,。在此能量?jī)?chǔ)備有一定基礎(chǔ)后,，再體會(huì)山川大地在你的呼吸、松緊,、伸縮,、蓄發(fā),、神意之間的變化。 2,、在掌握技擊樁的基本姿勢(shì)和根本意念后,，才能在具體空靈、勁力均整,、精神飽滿,、神如霧豹，意若靈犀上有所體認(rèn),。烈馬奔放神龍嘶噬之神,，如颶風(fēng)卷樹,，思有拔地欲飛,、擰撐橫搖之勢(shì)。具體則有撐裹豎漲,、毛發(fā)如戟之力,，上下樞紐，曲折百繞,，垂線自乘,，其抽拔之力，要與天地相爭(zhēng),，肩撐肘橫裹卷回環(huán),，拔旋不已，上兜下墮,，推抱互為,，用不失均整之力。指端斜插,，左右鉤擰,，外翻內(nèi)裹，有推動(dòng)山岳之感,。 3,、“不著一字，盡得風(fēng)流”,。不著一字是無數(shù)字磨練之結(jié)果,。同理，本能之學(xué)是無意之學(xué),。所以有了各種運(yùn)用意念的能力后就要放棄意念,。意拳之境界是無意之拳。先賢有云：一分為三,。我所講的三個(gè)層面沒有嚴(yán)格的界限,，實(shí)際上是“完成”自己,、是自己“神全”過程中的隱顯罷了。 三,、站樁之意義站樁,，是“拳術(shù)力量”之基礎(chǔ)，是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)最有效的手段,。站樁要求身體極其的放松,，但松而不懈，間架得當(dāng),，在意念中做到“凝神定意”,，這樣日久功深，就能達(dá)到內(nèi)無身心,，外無世界的“忘我”境界,。王薌齋先師說：“收視聽內(nèi)，鍛煉神經(jīng)”,。 大成拳實(shí)作中巨大的打擊力來自于站樁中的“心形合一”,。古拳論云：“身為心之用，勁為身之用”,。戴叔倫云：“心手相師勢(shì)轉(zhuǎn)奇,，詭形怪狀翻合宜，人人欲問此中妙,，懷素自言初不知”,。在一定的層面，心意支配一定的行為,，拳術(shù)運(yùn)動(dòng)以意為先導(dǎo),。勁為身之用，大成拳在極其放松的狀態(tài)下,，調(diào)節(jié),、溫養(yǎng)、鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng),，使身體達(dá)到了高度的協(xié)調(diào),，從而使身體最大限度的主宰和發(fā)放勁力，神,、氣,、意、力有效,、有序的集中,。即神宜斂，氣宜養(yǎng),，意不亂,，力（體）要松,。身體一緊，意,、氣,、力就不能完整一氣。 站樁的功能之一,，就是把身體復(fù)雜形體結(jié)構(gòu)所產(chǎn)生的分散力量統(tǒng)一為整體之力,。技擊過程中，人體所呈現(xiàn)的多維結(jié)構(gòu)影響了勁力的充分運(yùn)用與發(fā)揮,。站樁有一定功夫,，身體的骨骼、肌肉,、關(guān)節(jié),、神經(jīng)等相應(yīng)發(fā)生變化。由原來的“多中心”“多形狀”的形式,，逐漸向簡(jiǎn)單的整體的“一”的狀態(tài)轉(zhuǎn)變,。即所謂“肌肉如一,，毛發(fā)如戟”,。 “見性明理后，反向身外尋”,，不著一處,，神游物外、空透達(dá)化是拳學(xué)的另一境界,。身體對(duì)意念之修正,，盡顯身體的智慧。不是思維,，而是狀態(tài),。猶如虎與狗。 阿龍 1998.10.7武漢體育學(xué)院 2007.5.北京塬水居修改 八卦掌有“站樁” 來源：文大生 （http://www./news/news_fanbagua_37.htm） 我在弟子家上網(wǎng),，看到本網(wǎng)站有篇“八卦掌有站樁的功法嗎,？”的文章，我有不同的看法,，即：八卦掌有站樁,。下面我列舉幾位八卦掌名家的著作來佐證我的“八卦掌有站樁?！?nbsp; 1.劉興漢先生在《游身八卦連環(huán)掌（健身篇）》一書中第37頁和38頁專門講述“站樁八法”即：八卦樁分走樁法（行樁法）和站樁法兩大部分,。內(nèi)容簡(jiǎn)單，易學(xué)易掌握,。38頁詳細(xì)說明站樁要求：站樁式要求10-12分鐘或者更長(zhǎng),，一般初學(xué)者先3-5分鐘... 2.朱寶珍先生所著《傳統(tǒng)八卦掌》第四冊(cè),，第464頁寫道“樁功俗稱站樁，是道家功法與武術(shù)結(jié)合的具體體現(xiàn)之一,。在八卦掌這門武術(shù)中,，有兩種方法習(xí)練：第一，定勢(shì)樁功,；第二,，動(dòng)勢(shì)樁功。 3,?！端问习素哉婆c器械》一書中第148頁，第8章“八卦掌的基本樁法”說：“形意拳,，南拳,，少林，長(zhǎng)拳,，太極拳等拳種在鍛煉中都有站樁,。”還說：“八卦掌亦不例外,，除了單勢(shì)及轉(zhuǎn)掌,。。,。也注意樁功的鍛煉,。八卦掌樁法都是定勢(shì)。,。,。”作者是宋永祥氏八卦掌傳人王舉興先生,。 4.孫志君先生在《游身八卦連環(huán)掌》一書中第23頁也認(rèn)為：站樁是八卦掌中鍛煉內(nèi)功和身形的基本功法,，主要要求是氣沉丹田。 5.張全亮先生在其所著《八卦掌精要》的第349頁第十六章：“樁法效用非凡”中,，他更加強(qiáng)調(diào)站樁功的重要：八卦掌的樁法和八卦掌的轉(zhuǎn)圈一樣既是八卦掌入門筑基的基本功夫,，又是能使練功者“登堂入室”不如武術(shù)和氣功的高級(jí)境界的上乘功法。 另外,，尹氏解佩啟先生也強(qiáng)調(diào)練習(xí)樁功,，劉寶珍先師所傳的八卦掌專練“夾馬樁”；樊氏則有“無極八卦樁”,。（詳見www.和www.fanbagua.cn網(wǎng)站） 如有不妥之處,，請(qǐng)八卦掌同仁指正。 樊氏八卦掌傳人：文大生 2009.8.2 ----------------- 樊氏八卦樁功概論 來源：文大生 （http://www./gong_fa/gongfa_list.htm） 樊氏八卦樁功是筆者根據(jù)八卦掌第三代名家樊鳳蘭傳授的“無極功”和“八卦樁”整理而成,，并結(jié)合“金剛大力法”的練習(xí)要領(lǐng),，加深了樁功的勁力貫通,，因此，此套功法也叫“無極八卦樁”,。全部功法以精,、氣、神修煉為主,，加之勁力貫通肢體,，為下一步練好樊氏八卦單操掌和八大掌打下良好的基礎(chǔ)。 樊氏八卦樁功是一種內(nèi)外兼修的功法,，它通過肢體動(dòng)作（八個(gè)樁式）的鍛煉,，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體各部分組織營養(yǎng),，疏通體內(nèi)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),，增強(qiáng)和提高臟腑及大腦功能，可使人動(dòng)作靈活,、勁力貫通,、精神飽滿、內(nèi)力充沛,，長(zhǎng)期保持良好的狀態(tài),。 八卦樁功（內(nèi)功）和八大掌（外功）的鍛煉相輔相成，是外功鍛煉的基礎(chǔ),。通過樁功的練習(xí),，可以使練者下盤穩(wěn)固,、堅(jiān)實(shí)有力,，周身內(nèi)外、四肢百骸氣血通暢飽滿,。要練出真功,，非先練樁功不可。 樊氏八卦掌以陰陽學(xué)說為理論基礎(chǔ),，樊鳳蘭老師傳給我的練功歌訣這樣說： 無極六合一氣通,，身法步法渾元精； 左旋右轉(zhuǎn)分步法,，八卦五行分陰陽,。 在習(xí)練此樁功時(shí)，要注意陰陽二氣的對(duì)立統(tǒng)一,，強(qiáng)調(diào)順其自然,。樊氏八卦樁功有八個(gè)式子，分別是：一,、無極樁,；二,、下沉樁；三,、推山樁,；四、打虎樁,；五,、指天劃地樁、六,、金雞獨(dú)立樁,；七、八卦樁,；八,、抱球樁。 -------------------- 無極樁：自然站立,，兩腳分開與肩寬,，腳尖略內(nèi)扣，雙腿微曲,，周身放松,，舌頂上腭，沉肩墜肘,，呼吸自然,，兩臂自然下垂。 下沉樁：自然站立后,，兩手從頭部?jī)蓚?cè)順胸前下按到下丹田處,，此時(shí)上右（左）步成虛步。兩手指相對(duì),，手心朝下,，十指自然分開，手心要空不可有僵勁,。兩肘略彎環(huán)抱要圓,，空胸，緊背,，目視前方,，呼吸自然，身體重心落在后支撐腿上,。 推山樁：自然站立,，兩腳分開與肩寬，腳尖略內(nèi)扣，將兩臂平行抬至與肩高是,，雙掌直立掌心向前,，塌腕，沉肩,，墜肘,，身形下蹲成馬步。目視雙掌,，將兩足下之力沿兩腿上行至兩肩,，在行至兩肘，有兩肘到雙掌,。 打虎樁 ：成左（右）前撲步,，左（右）臂彎肘拳眼斜下橫架在頭上方，右（左）拳向前下方?jīng)_拳,?？招兀o背,，呼吸自然,，目視前下方。雙腳趾抓地,，力貫雙拳,，攏腰坐胯。 內(nèi)家拳站樁要領(lǐng) http://www./show_news.asp?id=850 臉帶微笑——《腦內(nèi)革命》書中有一點(diǎn)可以借鑒,。（在這里順便說一下,，我不是吹捧鬼子，因?yàn)榭茖W(xué)無國界）,。借鑒什么呢,？就是臉帶微笑，在臉帶微笑時(shí),，大腦可以分泌一種類似嗎啡的“內(nèi)腓肽”,，內(nèi)腓肽能使機(jī)體提高免疫能力，能起鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜作用,。我想練功時(shí)，臉帶微笑,，有助于提**體的免疫功能,。以后即使碰上不順心的事，臉帶微笑（有些象皮笑肉不笑）,，也起到同樣的作用,。 舌抵上腭——嘴唇輕輕閉攏，上下牙不要碰著，舌尖自然而然地抵于內(nèi)上齒齦上,。還有一種是翹舌抵于上腭（口腔的天花板）上,。 虛領(lǐng)頂頸——虛領(lǐng)：頭正，下頜微收,，頭頂百會(huì)穴上好象有一根線把頭拎起似的,；頂頸：頸要直，方法是下頜微收,，但不強(qiáng)硬,。虛領(lǐng)頂頸與打太極拳的要領(lǐng)同。 目視前方——是平視前方,。上視有升壓的效果,，下視有降壓的效果，升壓降壓的目視要配合專門姿勢(shì)同做效果較好,。在練功過程中,，眼珠可以活動(dòng)，如果1分鐘看遠(yuǎn)方,，下1分鐘看自己的手,，周而復(fù)始，可以調(diào)節(jié)眼睛的睫狀肌,，緩解眼睛疲勞,，起到保護(hù)視力作用。 含胸拔背——（1）含胸：常人挺胸時(shí),，腰背一直,，胸就挺起。而軍人的挺胸除腰背直外,，還將兩肩往后張,。這里的含胸要求是：在腰背直的情況下，兩肩稍向前向內(nèi)合,，會(huì)感到內(nèi)衣輕輕地貼住了背,。這種感覺，背部的上面明顯,，下面次之,。如果下背的感覺也明顯，就是骺背,，嚴(yán)重的就是駝背（羅鍋）,。所以含胸要求是：在腰背直的情況下，兩肩稍向前向內(nèi)合,。（2）拔背：在做起勢(shì)前,，腰背直情況下,，兩肩上聳二、三分,，將脊椎骨一節(jié)節(jié)安放好,，隨著最后一節(jié)脊椎骨的安放，兩肩也隨著自然下落放松,。 虛協(xié)——在胳肢窩中好象擱上一,、二個(gè)雞蛋似的，不使胳膊夾緊協(xié)部,。 臂肘的位置——觀看這個(gè)論壇（可以）下載的王瑞亭老師的姿勢(shì),。一般是肘尖略超出軀干前的體表位置。 手掌瓦狀——“瓦”狀指老式的瓦片形狀,，手指松直微彎曲,。 手指梯形——意思是以食指為準(zhǔn)，食指處于最高位,，中指次之,，無名指更次，小指最低,。五指略分開,。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度較差,，不如手掌略有偏向,，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向,，小臂肌肉得到相對(duì)放松,。手指梯形的要求也容易做到。 圓檔——對(duì)圓檔的要領(lǐng),，我在這里描述一下,，以便初學(xué)者領(lǐng)會(huì)。當(dāng)兩足與肩同寬,，腳尖內(nèi)扣10度,，即稍成內(nèi)八字；下蹲時(shí),，兩膝與兩腳尖同寬,，就能保證圓檔。兩膝在垂直面內(nèi)不能超過腳尖,，這時(shí)腳掌的感覺是：兩腳掌的外側(cè)著地,。 收腹提肛——該功法要領(lǐng)中要收腹提肛，如果經(jīng)常注意提肛,，那就犯意守的忌韙,。在練功初，擺好姿勢(shì)后,，先檢查身體各部是否符合要領(lǐng),，注意各部放松。特別是不要翹臀,，大腿跟部在翹臀時(shí)的感覺是肌肉放松的,，將骶骨、尾骨往身體的正面稍前移,，這時(shí)大腿跟部的肌肉有緊張感,，也感到提肛了，小腹也收了,，姿勢(shì)保證收腹提肛,，不要去想提肛。但上身不要因?yàn)楸苊饴N臀而后仰,； 松胯——在收腹提肛的前提下,，注意腹股溝處（也是髖關(guān)節(jié)處）要放松； 十趾抓地——在內(nèi)八字基礎(chǔ)上,，將腳尖上翹稍前伸,，使前腳掌靠近腳趾的部分虛空，而后使虛空的那部分腳掌先著地,，再屈曲腳趾著地,，這時(shí)感覺蹠弓部分和涌泉穴好象是不挨著鞋底似的。這是十趾抓地的要領(lǐng),，在練功準(zhǔn)備時(shí),，做好十趾抓地后，再做起勢(shì)或下蹲動(dòng)作,。以后在練功過程中,，就不需要再注意十趾抓地的要領(lǐng)。在姿勢(shì)較低時(shí),，十趾抓地,，不抓地，站不穩(wěn),。姿勢(shì)高的時(shí)候可以不一定抓地,，有助于今后自發(fā)動(dòng)功的產(chǎn)生，也便于扳趾,； 呼吸——自然呼吸,； 補(bǔ)充一點(diǎn)，小臂怎樣才算放松,？我的體會(huì)是：稍用勁,，與地心吸引力相抵消,。不用勁，小臂處于“沉”的狀態(tài),。小臂的放松程度,，好比身在游泳池中，手隨浮力會(huì)自然浮起一樣,。 如果整個(gè)姿勢(shì)擺正后,，腳掌的感覺是：兩腳掌的外側(cè)著地，重心大部分在腳后跟上,。這樣,，有助于提高睡眠質(zhì)量。原因是腳后跟上有一個(gè)睡眠穴,，因?yàn)檎緲?，得到了充分的刺激? 有些要領(lǐng)領(lǐng)會(huì)得好，打太極拳時(shí)的體會(huì)就更進(jìn)一步,。 |
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