減肥的原理每個人都懂,，就好比是要將一浴缸的水放掉，首先要關(guān)掉水龍頭,，然后拔掉塞子,。
所以減肥的兩個關(guān)鍵就是節(jié)食＋運(yùn)動，節(jié)食相當(dāng)于關(guān)掉水龍頭,，運(yùn)動相當(dāng)于拔掉塞子,。
減肥期間最需要注意的是飲食和運(yùn)動兩個方面：
飲食上要避免高脂肪、高熱量,、高糖量的食物,，“越胖越想吃，越吃越胖”,，肥胖的人都是處于這種惡性循環(huán)中,，減肥就要打破這種惡性循環(huán),，減肥初期可能忍不住想吃肉類食物,，選擇時按照“四條腿的不如二條腿的，二條腿的不如沒有腿的”的原則取舍,，牛肉是脂肪含量較低的,，魚類的脂肪不易在體內(nèi)積累起來。萬一不幸吃了高脂肪主的食物,，就要吃一些去脂肪的食物化解,，咖啡、生蘿卜可以去油脂,，黃瓜可以防止脂肪在體內(nèi)積累起來,，蘋果也是，菠蘿的去油效果更強(qiáng),。

運(yùn)動以低運(yùn)動強(qiáng)度,，長運(yùn)動時間為原則。慢跑是最佳的,，要達(dá)到減肥效果,，每次必須跑到30分鐘以上，速度控制在6碼左右,，時間太短的話脂肪是不會燃燒的,。運(yùn)動時間應(yīng)該選在食物被消化了差不多的情況下，也就是接近空腹的狀態(tài),。太早了的話,，運(yùn)動相當(dāng)于幫助消化，起不到燃燒脂肪的作用,。所以,，減肥期間就不能吃得太飽了,。吃飽了會影響運(yùn)動的，早飯前運(yùn)動是最佳時機(jī),，但往往剛起床身體不適應(yīng),，早上跑不動，有條件就選擇晚上跑步,。要跑到出汗才會有燃燒脂肪的效果,。

光節(jié)食不運(yùn)動減掉的是水分，光運(yùn)動不節(jié)食減掉的是肌肉,。

減肥貴在堅持,，減肥不成功的要么是不節(jié)食，要么是沒有堅持到底,。每個人起初都不可能堅持跑完30分鐘,，可循序漸進(jìn)，先5分鐘,，然后逐漸增加,，隨著時間的推移，跑步能力會越來越強(qiáng)的,。
30分鐘的慢跑是枯燥的,，可不斷地變換跑步路線或隨身帶MP3邊跑邊聽音樂來調(diào)節(jié)，為了勉勵自己,，每隔幾天給自己拍一張照片,，每天稱一次體重，看著自己的體重慢慢變小,，看著照片的自己慢慢變瘦,，減肥的動力就越來越強(qiáng)了。

燃燒掉的脂肪也不會浪費(fèi)的,，它會讓你精力充沛,，顯得年輕。