內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功種之一,。在操作中強(qiáng)調(diào)默念字句、腹式呼吸,、舌體起落,、意守丹田等動(dòng)作，具有大腦靜,、臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn),。可分為姿式,、呼吸法和意守法三大部分,。

    1．姿式：有側(cè)臥式、仰臥式,、平坐式及壯式四種,。

    側(cè)臥式：側(cè)身臥于床上（左右側(cè)臥均可，一般采用右側(cè)臥）,，腰部宜稍彎,，身成弓形，頭略向胸收,，平穩(wěn)著枕,；口眼輕閉。上側(cè)的手掌自然放在髖胯部,，下側(cè)的手置于枕上,，手掌自然伸開。下側(cè)的小腿自然伸直,、上側(cè)的腿彎曲放在下側(cè)腿上,。體弱的人,、不習(xí)慣仰臥的人，可做側(cè)臥式,，側(cè)臥式時(shí)腹肌較松,，易形成腹式呼吸。
    仰臥式：全身平臥床上,，面朝天,，頭正,，枕高低適宜,，輕閉口眼，四肢自然伸直,，兩手分放身旁或相疊于腹部,。體弱病人及睡前練功宜用。但容易入睡,，或形成昏沉,，影響練功質(zhì)量，因此體力較好時(shí),，應(yīng)盡量采用坐式或站式,。
    平坐式是坐在方凳或椅子上、自然端正,，頭正直,，松肩含胸，口眼輕閉,，兩手輕放大腿上,，腰部自然伸直，腹部宜松,，臀部三分之一或二分之一坐在凳上,，要平穩(wěn)。兩足平行分開,，兩膝與肩同寬,，或相距兩拳。平坐為坐式中最普遍,、最常用的一種,。除體質(zhì)極度衰弱的病人不能持久者外，一般均可采用,。年老體弱者可與臥式交替應(yīng)用,。壯式的姿勢(shì)具體要求和仰臥式基本相同。唯需將枕墊高二十六厘米許,，肩背呈坡形墊實(shí),，不可懸空,，兩腳并攏，掌心向內(nèi),，緊貼于大腿兩側(cè),，余者同仰臥式。

    2.呼吸法：常用的呼吸法有三種,。

    第一種呼吸法輕合其口,，用鼻呼吸，先行吸氣,，同時(shí)用意領(lǐng)氣下達(dá)小腹,，吸氣后不行呼氣，而行呼吸停頓（即不呼不吸）,。停頓后再把氣徐徐呼出,。此法的基本呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸--停--呼。默念字句一般先由三個(gè)字開始,，以后可逐漸增加字?jǐn)?shù),、但字?jǐn)?shù)最多以不超過(guò)九個(gè)字為宜。在詞意方面,，要選擇具有靜松,、美好、健康內(nèi)容的詞句,。常用的字句"自己靜",、"自己靜坐好"、"內(nèi)臟動(dòng)大腦靜",、"堅(jiān)持練功能健康"等等,。默念要和呼吸、舌動(dòng)密切結(jié)合起來(lái),。以默念"自己靜"三個(gè)字為例,；吸氣時(shí)默念"自"字，停頓時(shí)默念"己"字,，呼氣時(shí)默念 "靜"字,。其余類推。舌動(dòng),，是指舌之起落,。舌動(dòng)配合，吸氣時(shí)舌抵上腭,，停頓時(shí)不動(dòng),，呼氣時(shí)舌隨之落下。
     第二種呼吸法：用鼻呼吸或口鼻兼用,，先吸氣,，自然地引氣到小腹,，隨之徐徐呼出。呼畢,，再行呼吸停頓,。此法的基本呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸--呼--停。默念字句同第一種呼吸法,。其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字,，呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，停頓時(shí)默念剩余的字,。舌動(dòng)配合,，吸氣時(shí)舌抵上腭、呼氣時(shí)舌落下,，停頓時(shí)舌不動(dòng),。如此反復(fù)呼吸,。
    第三種呼吸方法：用鼻呼吸,，先吸氣少許，即停頓呼吸,。隨吸氣舌抵上腭,，同時(shí)默念第一個(gè)字。停頓呼吸舌仍抵上腭,，默念第二個(gè)字,，再行較多量的吸氣，用意將氣引入小腹,，同時(shí)默念第三個(gè)字,，吸氣畢，不停頓,，即徐徐呼出,，隨之舌落下，如此周而復(fù)始,。此法的呼吸運(yùn)動(dòng)形式是：吸--停－－吸--呼,。默念字句一般以三個(gè)字為宜。

    3．意守法：意守法,，是指練功者意念集中于某物或某形象而言,。意守為練功的重要手段，具有排除雜念,，集中思想的作用,。內(nèi)養(yǎng)功的常用意守法有三種。

    意守丹田法：內(nèi)養(yǎng)功之丹田規(guī)定為臍下一寸五分處的氣海穴,。丹田雖為竅穴,，但守時(shí)不可拘泥分寸,。即意念活動(dòng)可想象以氣海穴為中心的一個(gè)圓形面積，設(shè)在小腹表面,，也可想象一個(gè)球形體積,，設(shè)在小腹之內(nèi)。
    意守膻中穴：意念默默地回憶或注視兩乳之間以膻中穴為中心的一個(gè)圓形面積和意守劍突之下心窩區(qū),。
    內(nèi)養(yǎng)功的意守部位一般采用意守丹田,，較為穩(wěn)妥，不易產(chǎn)生頭,、胸,、腹三處的反應(yīng)，有利于腹式呼吸的形成,。一般以20一60分鐘為一個(gè)功次,，每天堅(jiān)持二三次。以三個(gè)月為一療程,。