四,、舌體起落

除了姿式,、意守、呼吸的調練之外,，中級功里還有舌體的運動,。即稱為舌動或舌體起落。

舌體起落即是舌體配合呼吸進行上下起落運動,。舌動可以起到集中思想,，排除雜念，刺激唾液腺大量分泌唾液,，增進食欲,，加強食物消化和吸收的作用；還有引君火下降,，奉陰精上升,，水升火降，水火既濟而達陰陽平衡的作用,；又因在舌體上有肺,、脾、心三大經穴,，故舌動能很好地協(xié)調心肺脾三經,，活躍氣血的運行。

舌動與軟呼吸法的配合：吸氣時舌舐上腭,，呼氣時舌體落下,，停閉時舌落下不動。

舌動與硬呼吸法的配合：吸氣時舌舐上腭,，停閉時舌舐上腭不動,，呼氣時舌體落下。

舌動與氣血雙補法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣舌體落下,。

在進行舌體起落鍛煉時,，口腔內會產生大量的唾液，須平心靜氣地將其徐徐咽下,，用意念誘導送入丹田,。古稱：“常養(yǎng)玄谷芝，灌溉瑤池水”,。

五,、默念字句

默念字句，也稱默念字訣或咒語,，是內養(yǎng)功修煉的一個重要手段,。即練功中選擇美好的有利于身心健康的詞或字句用意默念，而不要念出聲,。具有以一念代萬念的作用，并通過詞句的暗示和誘導亦可導致與詞相應的生理效應,，加速病情的治愈和體質的恢復,。目前在臨床上常用的字句多因人因病而異。如精神緊張者,，可選用“我松靜”,；脾運失健者，宜選用“大腦靜,，臟腑動”,；氣血兩虧者宜選用“恬淡虛無，真氣從之”,；氣滯胸脅者,，宜選用“氣沉丹田，真氣內生”,；糖尿病患者,，宜選用“血糖降，尿糖無”的字句,，等等,。默念字數開始要少，一般先以3個字開始練習為好,，待呼吸調至柔細深長后,，則可增加字數，但以不超過9個字為宜,，如“我練功身體好”,，“自己靜坐身體能健康”等等。

默念字句和呼吸法的配合：如果選練3個字的內容，即吸,、呼,、停各念1個字，比較好練,。如果選用4個字以上的字訣默念就要按一吸一呼各念1個字,，其余的字均在停閉時默念的要求來練習。

默念字句和軟呼吸法的配合：吸氣默念第一個字,，呼氣默念第二個字,，停閉默念剩余所有的字，如“練功身體好”,，即吸氣默念“練”,，呼氣默念“功”，停閉默念“身體好”,。以此類推,。

默念字句和硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個字，停閉默念中間所有的字,，呼氣默念最后一個字,。如“練功身體能健康”，即吸氣默念“練”,，停閉默念“功身體能健”,，呼氣默念“康”。以此類推,。

默念字句和氣血雙補法的配合：即吸,、吸各念1個字，停閉默念中間所有的字,，呼氣便徐徐呼出,。

默念字句對呼吸的快慢和停閉時間的長短有一定影響，盡管字句的默念所用的時間沒有統(tǒng)一規(guī)定,，可靈活掌握,，但默念時字與字間隔的時間應該是相等的。隨著功夫的不斷加深,，停閉的時間會逐漸延長,，默念的字數可不斷增加。但初學者不能一味追求默念字數的多少,，而造成憋氣現(xiàn)象的出現(xiàn),。

練習內養(yǎng)功中級靜功將其姿式、意守,、舌動,、默念、腹式停閉呼吸全部兼顧起來有一定的難度，應按循序漸進的原則逐一掌握,，切莫急于求成,。患者亦可根據病情優(yōu)先選擇其中的某項,，針對性地練習,。如難以入靜者先選擇默念，消化不良者可先增加舌動,。如年老多病增加默念和舌動均覺困難者,，亦可單純練習停閉呼吸。

六,、養(yǎng)丹田氣

內養(yǎng)功中級靜功每個功時為45～60分鐘,，練功即將結束時，要停止默念和舌動,，將腹式停閉呼吸改為勻緩柔和的自然呼吸,，進行養(yǎng)氣。養(yǎng)氣時丹田部位感覺到充實,，同時意想自己輕松恬靜,，周身有一種暖融融、輕飄飄的舒適美感,。這種美感象氣、象云,、象七彩陽光籠罩著全身,。一切疾病隨呼氣被排出體外，日月精華之氣隨吸氣而充盈全身,。煩惱,、憂愁、不悅煙消云散,。整個身體如同沉浸在溫暖的池水里,，又如漂浮在海面上，輕松自然,，愉悅恬靜,，頤養(yǎng)丹田真元之氣。

七,、收功

練功結束時不要馬上起來活動,，避免收功過急，要逐步的從氣功入靜的狀態(tài)中走出來,，由靜變動,，先慢慢將雙眼睜開，再將兩手搓熱后浴面收功。也可用保健按摩法收功,，如叩齒,、咽津、揉腹,、搓腰和帶脈等,，效果會更好。

愿劉貴珍內養(yǎng)功給更多的人帶來健康和幸福!