一日三餐適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以讓你的身材更趨健康苗條!想減肥，晚餐可是極需重視的環(huán)節(jié),，晚餐吃什么,，該怎么吃?你可能要問，一天有三餐,，如果三餐全部都拿來做飲食控制,，那減肥的成效不是更好嗎?理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個(gè)月,，可能體重會(huì)掉下來一點(diǎn),，但是如果沒有繼續(xù)吃，很快就會(huì)復(fù)胖了,，所以現(xiàn)在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的,，不需要每頓飯都吃的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不論你的早餐,、午餐都可以按照正常的飲食方式來進(jìn)行,，卻不會(huì)影響瘦身成果。 控制晚餐是最好的減肥法
　　當(dāng)你吃過晚餐后沒過多久就要進(jìn)行睡眠活動(dòng)了,。當(dāng)你在進(jìn)行睡眠時(shí),，身體的熱量消耗是最低的，這時(shí)候消化出來的熱量能去哪兒？

　　當(dāng)然就是囤積起來了,。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

　　況且你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了,，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材,，所以避開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物,，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類,，就能達(dá)到一日中攝食的平衡。 晚餐應(yīng)該怎么吃,？
　　晚餐應(yīng)該怎么吃,？

　　第一，晚餐要早吃,。晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策,。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率,。在晚餐食物里,含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進(jìn)程中,，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外,，人的排鈣高峰常在餐后4~5小時(shí),，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人入睡,，尿液便潴留在輸尿管,、膀胱、尿道等尿路中,，不能及時(shí)排出體外,，致使尿中鈣不斷增加,，容易沉積下來形成小晶體,，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石,。

　　第二,，晚餐要素吃,。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主,，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì),、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實(shí)生活中,，由于有相對充足的準(zhǔn)備時(shí)間,，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛,，這樣對健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多,，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,，會(huì)變質(zhì),，產(chǎn)生氨,、吲哚,、硫化氨等有毒物質(zhì),，刺激腸壁誘發(fā)癌癥,。若脂肪吃得太多,，可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí),，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍,，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油,。

　　第三,，晚餐要少吃,。與早餐,、中餐相比,，晚餐宜少吃,。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高,，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾?。煌聿瓦^飽,，血液中糖、氨基酸,、脂肪酸的濃度就會(huì)增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,，熱量消耗少,，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久身體就會(huì)逐漸肥胖。