|
一、換只手吃飯就能瘦,！→減少食量的小妙招
經常習慣用右手拿筷子的你,，是否想過換只手拿餐具也是減肥的方式，下一餐就來試試看吧,！ 幫助你吃的少,、吃的慢：因為改用平常不慣用的手吃飯，難度增加了,，自然就吃得比較少,，這個動作也會傳達給大腦一種暗示，中樞神經會發(fā)出指令控制食量,。 減肥的人之所以要吃的慢,，是因為大腦飽食中樞發(fā)出吃飽的訊息需要一段時間，吃得越快只會越吃越多,！ 所以吃的慢一旦饑餓感被滿足后就會停止再吃了,。 既有助瘦身又可鍛煉大腦：對于用慣右手的東方人來說，改用左手拿筷子是件不容易的事,，藉此放慢吃飯速度,，多咀嚼幾次才把食物吞下，不但可避免吃進過多熱量，還能減少腸胃負擔幫助正常代謝,。偶爾換只手吃飯也有助鍛煉大腦,，讓左右腦都能靈活運用，這樣一來對預防老年癡呆癥也很有幫助噢,！
二,、懂得睡覺就能瘦！→越睡越瘦真輕松
你知道嗎,？ 睡覺時其實身體里各項機能運作并沒有停止下來,，里頭正進行著燃燒脂肪的動作，讓你越睡越瘦,！ 睡眠充足不易胖：只要睡對睡足了時間,，讓身體機能運作正常，肥胖機率就會變少了,。熬夜不僅會讓生理時鐘混亂,，也會讓腎上腺素分泌比較多，因此睡眠不足的人食欲會變得特別好,，自然不易變瘦,，所以想減肥的人一定要有充足的睡眠！,！ 睡覺可變瘦的原因,，是因人體在睡眠狀態(tài)時新陳代謝仍持續(xù)進行，越年輕健康的人細胞代謝越活潑,，睡眠時所消耗的熱量也越多,，因此能達到減肥效果。但睡眠品質不佳或不足的人,，代謝功能也會變差,，消耗的熱量也較少。其實良好生活習慣養(yǎng)成后,，要復胖的機會就不大啰~,！ 養(yǎng)成良好的睡眠習慣：黃金時間在晚上11點準時上床睡覺,，中西醫(yī)的理論都認為睡眠最佳時間是晚上11點~隔天早上4點,，睡對了時間才能讓新陳代謝提高！睡前也可泡個熱水澡或做個和緩的暖身運動,，促進血液循環(huán),，利用各種方式幫助入睡。
三,、學會呼吸輕松瘦,！→在呼吸之間變窈窕
如果減肥可以像呼吸一樣自然簡單的話，相信很多人就不會一再失敗而輕易放棄了~據說有位面包師傅利用揉面團時，一邊進行呼吸減肥法,，約2星期后,，腰圍減了2寸之多呢！ 呼吸之間鍛煉腹部肌肉：呼吸減肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法衍生而來的,，利用呼吸氣之間腹部的收縮,，達到鍛練腹肌及運動的目的；可以幫助腰部變細,、小腹消失,。 中醫(yī)智慧“氣飽不嗜食”：當在進行腹式呼吸法后就像運動后體內的血糖上升，比較不易產生饑餓感,，因為呼吸時吸入大量氧氣,，促進新陳代謝，讓中氣飽足之后自然會抑制食欲,。 學會呼吸讓腰部變纖細：呼吸減肥法也許不會讓體重有立即下降的快感,，但只要持續(xù)進行，會發(fā)現身型最大的改變就是腰部變纖細許多(穿緊一點的牛仔褲就可以發(fā)現啰~),，小腹也會慢慢消失,；而且腹部收縮會促進腸胃蠕動，可改善便秘,。再從飲食方面著手,，就可達瘦身的目標！
怎么呼吸才會瘦,？
對很多沒時間或懶得運動的人來說,，是最方便又不受空間、地點限制的運動方式,，即使是坐在辦公桌前也可以做得到,，現在就一起來做做看吧！ 先把雙手方在左右兩側的肋骨上,，深深吸一口氣(胸腔隨吸氣而擴大)吸氣時腹部要放松,，感覺呼吸一直到達腹腔。 步驟2：吐氣 再把手移到腹部,，慢慢吐氣腹腔往內凹(感覺肚臍向脊椎靠近)吐氣時通過鼻腔,，讓氣慢慢吐出來。 練習次數：每天最少3~4次,，每次以5~10分為宜,，再慢慢加強。 練習小秘訣：進行時記得要放松身體,，透過鼻腔進行吸吐氣,，不用特別發(fā)出聲音，只要把注意力集中在腹部即可~ 注意事項： 吃飯中間或飯后1小時內不可進行，否則會消化不良,；但飯前進行可抑制食欲,，也提醒正在減肥的自己噢！
四,、享受泡澡也享瘦,！→讓身體跟心情一起變美麗
回家輕松的泡個舒服的熱水澡，不但可放松身心,，還能達到減肥目的啰,！是最好的養(yǎng)生減肥之道！尤其對手腳易冰冷的人,，泡澡可促進全身血液循環(huán),，改善虛胖體質噢！ 泡澡的瘦身原理：泡澡時全身大量出汗有助熱量消耗,，同時熱水讓毛細孔通通打開了,，可把身體內廢物清除、促進新陳代謝,，而且可改善因循環(huán)不良所引起的下半身肥胖噢,！ (對久坐的人有效噢~)還有泡澡讓身體放松同時釋放壓力，對于壓力型肥胖者(壓力一來就想吃東西的人)是很好的減重方式,。 泡澡消耗的熱量：根據研究統計,，每泡20分的澡可消耗200卡的熱量，相當于跑步18分鐘,！ 所以對不愛運動的人,，是個既享受又方便的瘦身方法噢~ (快去泡澡啰！)
怎么泡瘦身澡,？
一般泡澡法(全身浴或半身浴)： 步驟1,、先將身體洗凈，利用海綿球輕搓把身體表層污垢刷洗干凈,，讓毛孔張開通暢(有助排汗),。 步驟2、在水溫38~39度的浴缸里,，把脖子以下(或胸下)都泡進水中20~30分鐘,。 步驟3、泡完后用冷水沖洗,，讓毛孔收縮達到緊致肌膚的效果,。 中溫反覆入浴法： 步驟1、以40~42度的熱水泡澡,。 步驟2、每浸泡4分鐘，起身1分鐘,，反覆進出15~20分鐘,，可刺激交感神經，消耗的熱量比一般泡澡更多??！
瘦身澡小秘訣：
可在泡澡時拍打按摩，把手掌微微拱起,，由下往上拍打身體(力道不必太大),；或在浴缸中加一些可加速代謝的入浴劑或精油等，效果也不錯~ 注意事項： 1,、泡前先喝一杯水,，可助排汗，也可以在旁邊擺一杯水,，隨時補充水分,。 2、有高,、低血壓的人或老年人,、幼兒不宜在溫度太高的熱水泡全身浴，避免增加心臟負擔,。 3,、過度清潔或高溫的熱水，會洗去肌膚表層的保護油脂,，可涂抹保濕乳液把水分鎖在皮膚里,，讓肌膚更光滑。 4,、生理期或感冒發(fā)燒時不宜泡澡,。
五、擦塑身霜緊實曲線,！→拯救松垮垮的肌膚
一邊擦塑身霜,，一邊按摩著，愉悅的告訴自己身體一天天變得更纖瘦了,，就是這樣的動力支持著想減肥的人,！ 塑身霜給你勻稱好身材：將塑身霜涂抹在皮膚，透過表層吸收后,，滲透到脂肪組織,，加速脂肪分解、代謝,；或藉由刺激膠原蛋白,，達到緊致肌膚的效果,。如果想局部雕塑身材，可針對蝴蝶袖,、小凸腹,、下半身肥腫等不同部位的塑身產品涂抹，讓身材曲線更完美~ 什么時候使用效果最好： 第一,、洗完澡后,， 趁身體毛細孔張開有余溫時涂抹，塑身霜里的成分被吸收效果較好,； 第二,、運動前， 藉由運動產生熱能幫助脂肪分解,，運動后再涂一次,，加速脂肪的代謝。
挑選適合你的塑身霜：
四肢易水腫―含辣椒素,、可可精萃,、薰衣草、天竺葵等成分的塑身霜 皮膚松垮,、有橘皮組織―含咖啡因,、銀杏萃取物等成分的塑身霜 怎么使用塑身霜按摩？ ●腹部曲線：由下往上,，兩手交互往上按摩 ●局部加強：由下往上,，尤其加強橘皮組織部位 重度按摩―以表面呈現發(fā)紅現象作為判斷，通常以機器或工具輔助,，作用于消除橘皮組織,，軟化脂肪、代謝老廢物質,，有助于活性的滲透,。 輕度按摩―像穿絲襪班由下往上按摩，能夠促進淋巴引流,，提升產品效果,。
六、聞香味也能瘦,！→尋找屬于你的纖瘦香水
什么樣的香味有助于減肥瘦身,？利用你的嗅覺努力搜尋生活里會讓人變瘦的味道吧！ 香味的瘦身原理：香味瘦身產品是利用胡椒,、茴香,、葡萄柚等植物的香味，促使交感神經分泌腎上腺素,，促進脂肪燃燒,，強調不需透過運動消耗熱量,，也能達到減肥效果。 英國業(yè)者所研發(fā)的香味減肥貼片,，使貼片散發(fā)出獨特的香草味道,，可貼在手背,、手腕,、前胸等，當你聞到所發(fā)出的味道時,，會減低想吃的欲望,。 纖瘦香水的味道：令人聞起來纖瘦的香味，味道不能太甜,，且聞起來必須是清爽,、清新的(如綠香調、中性香水)因此想讓體態(tài)輕盈的你,，不妨噴些味道清新的香水,，讓自己心情愉悅，旁人也會因為香味而對你有不同的觀感噢,！ |
|
|
