站立式的六字訣,，對(duì)年老體弱不便持久站立者，會(huì)感到困難,，所以特編出坐臥式的六字訣,。臨床實(shí)踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒(méi)有什么不同,，只是更加適合體弱多病的同志練習(xí),，一般練功者，臨睡前在床上練習(xí)也十分方便,。六字訣臥練法練習(xí)時(shí),，作功者需仰臥于硬板床上，其要領(lǐng)和站式相同,。要做到全身放松,，心平氣和，呼吸自然,。枕墊高以能目視足尖為宜,。兩手自然放松，置于身體兩側(cè),，如Figure 3.29, “坐臥式六字訣的預(yù)備式”所示,， 口型、吐音,、腹式呼吸及經(jīng)絡(luò)循行均同于站立式,。讀字時(shí)呼氣同時(shí)收腹,、提肛、縮腎,、斂臀,；吸氣時(shí)小腹自然隆起，舌尖頂上腭,，做到呼有意,、吸無(wú)意。每個(gè)字作六次,，然后作一次調(diào)息,。調(diào)息動(dòng)作同站立式。 肝開(kāi)竅于目,。 發(fā)音：噓(xū)讀需。 口型：兩唇微合有橫繃之力,，舌尖向前并向內(nèi)微縮,，牙齒露有微縫。 動(dòng)作：呼氣念噓字,，兩手由急脈穴起,，手背相對(duì)向上提，經(jīng)章門,、期門上升入肺經(jīng)之中府,、云門，向上翼兩臂如鳥張,、向左右展開(kāi),，手心向上；同時(shí)足跟下蹬,，足尖翹起,，兩跟隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓，呼氣盡吸氣時(shí),，兩臂劃弧徐徐下落,，兩手重疊于丹田之上，氣沉丹田,，小腹逐漸隆起,，兩足放松，恢復(fù)原狀 ,，如Figure 3.30, “坐臥式六字訣的噓字功姿勢(shì)”所示,。 稍事休息。重復(fù)六次,。 經(jīng)絡(luò)走向：意領(lǐng)肝經(jīng)之經(jīng)氣由足大趾外側(cè)大敦穴起,，沿腿內(nèi)側(cè)上行經(jīng)章門,、期門等穴后，一支上行聯(lián)系眼球,，一支入肺系過(guò)中府,、云門至大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。自覺(jué)氣感可達(dá)拇指端,。 肝屬木,，木喜條達(dá)。這一動(dòng)作可以舒肝郁,、平肝氣,，治療各種肝病及眼疾。 心開(kāi)竅于舌,。 發(fā)音：“呵”(kē音平)讀科,。 口型：口半張，舌頂下齒,，腮稍用力后拉,。 動(dòng)作：兩手由體側(cè)經(jīng)腹前提至胸前，掌心向上,，呼氣念呵字，兩手如捧物狀由沖門穴處起,。經(jīng)腹胸漸向上抬，至膻中穴處兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至手心向下,，大拇指對(duì)準(zhǔn)腋下之極泉穴，翻掌向上托至目外眥,，同時(shí)足跟下蹬，足尖翹起,。呼氣盡吸氣時(shí)，兩手翻轉(zhuǎn)掌心向里,，經(jīng)面前,、胸前,、腹前徐徐下落于身側(cè)，氣沉丹田,，小腹隆起，兩足放松,，恢復(fù)原狀，如Figure 3.31, “坐臥式六字訣的呵字功姿勢(shì)”所示,。 稍事休息，重復(fù)六次,。 經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴隱白穴開(kāi)始循腿的內(nèi)側(cè)上升入腹轉(zhuǎn)入心經(jīng)極泉穴上升，入臂內(nèi)側(cè)再上行至小指尖端之少?zèng)_穴,。 心屬火。主血,，主神明，所以練“呵”字功能治療心臟病,、心血管病及失眠，健忘等癥,。 脾開(kāi)竅于口,。 發(fā)音：呼(hū)讀忽。 口型：撮口如管狀,，唇圓似筒，舌放在中央向上微卷,，用力前伸,。 動(dòng)作：念呼字。足跟下蹬，足尖上翹,，兩手如捧物狀,，由身側(cè)經(jīng)腹胸上抬至膻中穴處，左手外旋上托至頭頂,，右手內(nèi)旋下按至沖門穴處,。呼氣盡吸氣時(shí)，兩足放松,，左右手同時(shí)翻轉(zhuǎn)手心向里,，左手向下，右手向上,，在胸前膻中穴處相交，翻掌下按,，恢復(fù)原狀 ,，如Figure 3.32, “坐臥式六字訣的呼字功姿勢(shì)”所示。 左右手交替共做六次,，每做完一次則恢復(fù)原狀,，稍事休息。 經(jīng)絡(luò)走向：足大趾稍用力,，則脈氣由足大趾內(nèi)側(cè)之隱白穴上行,，過(guò)大都、太白,、公孫入三陰交上行小腿內(nèi)側(cè),，直入腹內(nèi)脾臟，聯(lián)絡(luò)胃府,，挾行咽喉部連于舌根。注入心經(jīng)之脈,，隨手勢(shì)高舉之形直達(dá)小指尖端,。所以內(nèi)經(jīng)有肝脾之氣宜升之說(shuō)。 脾屬土,。脾統(tǒng)血,，主運(yùn)化、主肌肉及四肢,，所以練“呼”字功能治療脾虛,、腹瀉、肌肉萎縮,、四肢疲乏等病癥,。 肺開(kāi)竅于鼻,。 發(fā)音：呬字從俗讀四(sī),，正音為戲(xì),，虛器切，讀如謝(xiè),，五音配商,。 口型：開(kāi)口張腭,。 動(dòng)作：兩手如捧物狀由身側(cè)向上抬至膻中穴處,，兩手外旋變立掌,，沉肩墜肘,，念呬字，隨呼氣之勢(shì),，兩臂向左右展開(kāi),，掌心向外，足跟下蹬,。足尖翹起,。呼氣盡吸氣時(shí)，兩臂由體側(cè)徐徐下落,，小腹隆起,，氣沉丹田，兩足放松,，恢復(fù)原狀 ,，如Figure 3.33, “坐臥式六字訣的呬字功姿勢(shì)”所示,。 稍事休息,，重復(fù)六次,。 經(jīng)絡(luò)走向：開(kāi)始與噓字功相同,，引氣上升后轉(zhuǎn)注中焦,，入肺系出中府,、云門，循臂內(nèi)側(cè)下肘中入尺澤走孔最,，入寸口太淵穴走入魚際,，出拇指尖端之少商穴,。 肺屬金,。主氣，主制節(jié),，朝百脈,，主肅降,，通調(diào)水道,，主皮毛。所以練“呬”字功能治療氣管炎,、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病以及傷風(fēng),、咳嗽、氣短,、尿頻及各種皮膚病,。 腎開(kāi)竅于耳及兩陰,。 發(fā)音：吹(chuī 音平)讀炊,。 口型：撮口,。兩嘴角向后咧,，舌微向上翹,，唇出音。 動(dòng)作：端坐床上,，兩腿自然彎屈，兩手置于風(fēng)市穴處,。念吹字,，兩臂后拉,，手心向外，經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng),、腎俞劃弧向前經(jīng)胸前俞府,，兩臂撐圓,，俯身前屈,，腿漸伸直，雙手從足趾端摸涌泉穴,。呼氣盡吸氣時(shí)，徐徐直身,，腳腿放松，恢復(fù)原狀 ,，如Figure 3.34, “坐臥式六字訣的吹字功姿勢(shì)”所示。 稍事休息,，重復(fù)六次。 經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣從足心涌泉上升,，經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)向上過(guò)三陰交出腘窩沿大腿內(nèi)側(cè)上行,，貫穿脊柱入腎臟轉(zhuǎn)注心包,，經(jīng)天地,、天泉、曲澤,、大陵,、勞官到中指尖之中沖穴。 腎屬水,，腎藏精,，而精是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),。此動(dòng)作彎腰可固腎，救命門之火衰,；蹺足可升腎井之泉水，使水火既濟(jì),。而且腎主骨，其華在發(fā),。所以練“吹”字功能治療各種腎病以及男子遺精、早泄,、女子夢(mèng)交、牙齒動(dòng)搖,、頭發(fā)脫落等癥。 “三焦”主氣,，其中用上焦主納、中焦主化,、下焦主排泄。所以練完“噓”,、“呵”、“呼”,、“呬”、“吹”等功法對(duì)五臟進(jìn)行修殘補(bǔ)缺之后,，還要通調(diào)經(jīng)氣。練“嘻”字功可使整個(gè)機(jī)體歸于氣化之鄉(xiāng),，氣順則百病不生。 發(fā)音：嘻(xī)讀希,。 口型：兩唇微啟稍向里扣，舌微伸有縮意,，舌尖向下，有嘻笑自得之貌,，怡然自得之心。 動(dòng)作：呼氣念嘻字,，兩手如捧物狀由體側(cè)抬起，經(jīng)腹至胸部膻中穴處,，外旋上托至頭部；同時(shí)足跟下蹬,，足尖翹起,。呼氣盡吸氣時(shí),，兩手心轉(zhuǎn)向面部，沿膽經(jīng)之路線撫摩下落,，氣沉丹田，小腹隆起,，兩足放松，恢復(fù)原狀 ,，如Figure 3.35, “坐臥式六字訣的嘻字功姿勢(shì)”所示,。 稍事休息，重復(fù)六次,。 經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣由膽經(jīng)之末穴四趾外側(cè)之竅陰穴起沿腿外側(cè)上行肩中，再沿臂外側(cè)至四指外側(cè)關(guān)沖穴,。呼氣盡,。吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣沿膽經(jīng)下行至足四趾竅陰穴,。 練“嘻”字功可治療三焦不暢所引起的耳鳴、眩暈,、喉痛,、咽腫,、胸腹脹悶、小便不利等病癥,。 |
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