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老化從腿開始
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位,。人體全身有近五百條肌肉,，三分之二集中在下半身，肌肉的持續(xù)力會隨年齡增長日漸衰退，握力,、臂力,、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成,。
故美國總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅． 懷特 博士,，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始,?！瓜掳肷砑∪獠粔驈娊。舷聵翘?、跑步都會體力不支,、氣喘如牛，因為運動全靠大腿,、小腿的肌肉操作,，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢,，而且易有疲勞,、膝痛、腰痛等現(xiàn)象,。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法,，健走就是最理想、效果最大的運動,。健走時,，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動,、大跨步快速前進等,，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處
健走的好處,，可以歸納為塑身與健康兩方面,。
【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,，也能消耗平常10倍以上的脂肪,。為了消除體內(nèi)多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行,，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的50∼60％之間,，就能提升有氧運動的效能。
提起健走,，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了,。」前幾年由於事業(yè)壓力,、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發(fā)福,，衣服從10號尺碼,，改穿16號，腰粗腹大臀也寬,，她意識到自己過胖,，也感到體力、健康都變差,，1997年末她下定決心減肥,。 她找出以前朋友送的一臺簡易跑步機,，每天工作完後回到家,，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,，半年之內(nèi),，她不花一毛錢瘦了20公斤 ，重新找回那充滿自信,、高瘦苗條的標(biāo)準(zhǔn)身材,，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,，而且尿失禁的困擾不藥而癒,，還能夠一口氣爬上大武山巔。
從此以後,，紀政逢人就鼓吹健走的好,，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋,，坐電梯下樓,。下班後回家，她仍是先走走步機,，走出一身大汗,，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡,，「每天都要走,，就像每天都要吃飯一樣，」她說,。
假日她大多到野外如觀音山,、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然,，聽溪水淙淙,，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌,，聽到入神,，一點也不累，」她說,。
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上,。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源,，大約20分鐘後,，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步,，才能消耗完300大卡,。
【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌癥,，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,，一年平均住院兩次。即使服用抗生素,，病情依然不見改善,，桃樂絲覺得沮喪、失望,，甚至感覺正一步步邁向死亡,。
偶然一次，她參加一項健康講座,，主講的運動生理學(xué)家提到,，運動──尤其健走，有助於解決她的困境,。從來沒有運動習(xí)慣的桃樂絲,，決定從散步開始嘗試，逐漸練習(xí)到快速的健走,。幾年後,，不僅肺變得健康，與疾病,、抗生素說再見,，她還成為馬拉松選手,。
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,，82歲的桃樂絲這樣對同伴說,。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活,。
多走路,，多用雙腳,，腦力,、體力都會更好。身體下半身包括背,、腰,、臀、大腿,、小腿等肌群,，都與大腦、脊髓,、神經(jīng)互通訊息,，且與腦幹有密切相關(guān)。
健走可以預(yù)防疾病
健走這「藥方」,，如果每天服用,，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病,、50％罹患糖尿病的機會,，而且?guī)椭慊畹媒】怠⒒畹瞄L壽,。
最平凡的作為,，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,，增加骨頭,、肌肉力量，解除緊張,、控制體重,，最重要、最基本的是,，健走讓人感覺很好,。
【遠離乳癌威脅】
據(jù)美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一週運動7小時上,，可以降低20％的乳癌罹患率,，而最理想的運動就是健走,。
【預(yù)防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報導(dǎo),，一週健走3小時以上,，可降低35∼40％罹患心臟病的風(fēng)險；美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也肯定,，每天健走30分鐘,，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,，利用短時間走路累積也可有一定成效,。
【走離老年癡呆】
美國《自然》雜誌報導(dǎo)，60歲以上銀髮族,，一週有3天,，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能,。人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞,，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經(jīng)細胞功能活化,，一邊健走一邊配合呼吸,，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌,，自然就能預(yù)防健忘與癡呆,。
【健走能降血壓】
人入中年以後，血壓多半會上升,，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升）,，因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌,，而牛膽酸具有降低血壓的作用,。為了安全起見，高血壓患者 應(yīng)先跟 醫(yī)師溝通了解身體所能負荷的狀況,，從散步開始,，逐步進展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上,。
【預(yù)防動脈硬化】
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,，會逐漸滲入血管壁,，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量,，容易誘發(fā)心肌梗塞,、腦梗塞等病變,。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,，預(yù)防動脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走,，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,，增加HDL的量。
【預(yù)防治療糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量,、運動不足和壓力,，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分,，再用運動把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載,，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病,，有50％的預(yù)防效果,。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心,，補充能量防止低血糖,。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好,，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,，肝的代謝功能就好
【走出好骨質(zhì)】
年紀愈長，骨質(zhì)流失,，骨頭裡面變乾變脆,，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥其實不難,，除了多攝取含鈣食物外,，運動不可減，健走更理想,。需持續(xù)的走,，朝每天一萬步的目標(biāo)邁進。
【改善腰,、肩,、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一,，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,，如果駝背或姿勢不良,，僧帽肌的負擔(dān)過重，肩膀就容易僵硬痠痛,。最有效治療的方式就是健走,，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動,、大跨步前進,，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力,，幫助睡眠,、紓解憂鬱】
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活,，有助於消除壓力，更容易入眠,。
除此之外,，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊,、自信與樂觀,。
不過，有心臟病,、氣喘或是心肺功能不佳的患者,，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止,，膝關(guān)節(jié)較弱容易痠痛的人,，也不宜快走，不妨調(diào)整運動量,，慢慢走,、走久些，也是理想的運動,。
儲蓄健康儲金
以往交通不發(fā)達的年代,，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵,，可是當(dāng)今能做到的人少之又少,，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養(yǎng)生運動,。規(guī)律且持續(xù)的健走,，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間,，生命銀行給的利息是更長的壽命,。
現(xiàn)在繫上你的運動鞋帶,，準(zhǔn)備好你的心情，跟著我們的腳步,，掀起一番健走風(fēng)潮,！
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