養(yǎng)生是一個龐大的系統(tǒng)工程,，它涵蓋了許多豐富的內(nèi)容，比如情志,、鍛煉,、飲食等。單單對鍛煉來講就有許許多多的方式方法,，首先,，在這里請愛好養(yǎng)生的朋友區(qū)分一個概念，就是養(yǎng)生鍛煉和普通運(yùn)動的區(qū)別,，因為把它們的區(qū)別搞清楚對您以后的養(yǎng)生鍛煉至關(guān)重要,，如果搞不清，而去盲目的鍛煉不但會事倍功半,，還會對您的身體健康產(chǎn)生不可估量的負(fù)面影響,，造成不可挽回的損失。

       那么,，朋友會問：不就是鍛煉嗎,？平時的鍛煉和養(yǎng)生鍛煉有什么區(qū)別？不會是故弄玄虛吧,？

       我絕對不是在這里鼓搗什么噱頭,，養(yǎng)生鍛煉和人們意識上的運(yùn)動或鍛煉的確不一樣,，而且有本質(zhì)區(qū)別。

       1.養(yǎng)生鍛煉一定要平衡鍛煉

       什么是平衡鍛煉呢,？平衡鍛煉就是要求在鍛煉的時候你的身體的左右部分受力均勻,，比如杠鈴、啞鈴,、雙杠,、單杠、握力器,、俯臥撐,、蹲馬步、跑步,、游泳、滑冰等等,，你在進(jìn)行這些運(yùn)動的時候,，你的左右臂、左右手,、左右腿,、左右腳、身體的左邊和右邊受力是均等的,，得到的鍛煉是均衡的,。在這種均衡的運(yùn)動中你的頸椎、胸椎,、腰椎等受到了保護(hù),。而不平衡鍛煉則會使身體的骨骼變形錯位，嚴(yán)重的甚至?xí)斐砂c瘓,。不平衡的鍛煉有以下一些方式：乒乓球,、羽毛球、籃球,、踢毽,、擊劍、網(wǎng)球或類似的單臂,、單腿的運(yùn)動,。

       2.養(yǎng)生鍛煉一定要非對抗性

       許多運(yùn)動項目都是對抗性的，而養(yǎng)生鍛煉講究非對抗性,。因為養(yǎng)生鍛煉是為了養(yǎng)生,、為了健康，而不是為了競爭,、不是為了對抗,。養(yǎng)生一定要在鍛煉中同時養(yǎng)心,，而對抗性、競爭性非常不適合養(yǎng)心,。非對抗性鍛煉項目有：易筋經(jīng),、五行拳、跑步,、游泳,、太極拳、單杠,、雙杠,、俯臥撐、拉力器,、握力器等等,。對抗性運(yùn)動或多或少會在心理上產(chǎn)生競爭，產(chǎn)生緊張,，很不適合養(yǎng)生的平和心態(tài),。對抗性運(yùn)動項目有：各種球類、踢毽等等,。

       3.養(yǎng)生鍛煉不要吃大鍋飯

       許多愛好鍛煉的朋友都喜歡扎堆,，喜歡湊伙，喜歡一大幫子人一起熱鬧,，這是養(yǎng)生鍛煉的一大忌諱,。因為養(yǎng)生講究因人而異、因地而異,、因時而異,。而扎堆運(yùn)動恰恰忽略了每個人的個體因素，每個人的身體素質(zhì),，修養(yǎng)素質(zhì)等都會大相徑庭,，性格、生活習(xí)慣等存在巨大的差距,，如果扎堆鍛煉,，勢必就要攀比，就要將就,，,，就會有不同程度的著急上火。養(yǎng)生平臺是自主的,、獨(dú)立的,，是只屬于每個唯一的個體的。如果扎堆鍛煉,，比如跑步,，身體素質(zhì)的不同,，會有快有慢，有長有短,，那么體質(zhì)好的可能快跑5圈沒有起到鍛煉效果,，而體質(zhì)差的慢跑2圈可能都會氣喘吁吁，受不了,，其它的運(yùn)動比如騎自行車也是如此,，要求快慢一致，可是身體差異的因素會導(dǎo)致一些副作用,。所以建議養(yǎng)生鍛煉最好獨(dú)自進(jìn)行,，這樣，不但照顧了自身的身體素質(zhì),，也節(jié)省了時間,，提高了效率。

       4.有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動一定要齊頭并進(jìn)

       在養(yǎng)生鍛煉上存在的最大誤區(qū)就是許多所謂的養(yǎng)生專家多年來一直強(qiáng)調(diào)宣揚(yáng)的單一的運(yùn)動方式－有氧運(yùn)動,，這種論調(diào)從根本上破壞了養(yǎng)生鍛煉的完整性,、有效性。我認(rèn)為,，無氧運(yùn)動包括：【1】表面無氧運(yùn)動，這種運(yùn)動會造成明顯的暫時缺氧,，比如急速奔跑,，競技運(yùn)動等；【2】潛在無氧運(yùn)動,，它屬于各種肌肉鍛煉,，雖然在運(yùn)動過程中不會總是氣喘吁吁，但是肌肉的鍛煉會消耗大量的氧氣,。我以前在【無氧運(yùn)動等于慢性自殺】的文章里詳細(xì)論述過單純有氧運(yùn)動的弊端,，單純有氧運(yùn)動總會低于心臟的泵血能力、以及肺活量,，隨著人的歲數(shù)的增加,，你的心臟機(jī)能和肺功能都會下降，那么總做有氧運(yùn)動就是總保證你的供氧能力低于你的心臟和肺的工作能力,，聽任身體衰退下去,。心臟和肺的功能不斷下降，你的活動量也就會隨之降低,，在一定意義上就相當(dāng)于慢性自殺,。而我們的淋巴液、我們的各種激素都要靠肌肉來產(chǎn)生,，你不做無氧運(yùn)動,，哪來的肌肉,？！哪來的激素,？,！而激素恰恰是我們維持健康、維持年輕態(tài)的最主要的因素,，你缺了這一塊,，不生病、不衰老才怪呢,！人屬于肉包骨的動物,，人的骨骼、神經(jīng),。各種臟器都需要肌肉來保護(hù),，不說肌肉自身的功能，就保護(hù)身體來說它也是功不可沒的,，沒有了肌肉,，或者肌肉松弛，會給我們帶來一系列的麻煩,，比如：頸椎病,、腰間盤突出、心臟泵血不足,、靜脈回流不暢等等,。再從中醫(yī)的理論來講，脾主肌肉,。脾和肌肉是互相影響的關(guān)系,，脾不好，吸收就差,，肌肉就會松弛,；反之，通過肌肉的鍛煉可以增加脾胃的功能,，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化,，許多脾胃不好的，沒有氣質(zhì)型疾病的朋友,，其深層次的原因就是缺乏肌肉鍛煉,。當(dāng)然無氧運(yùn)動還有許許多多的好處，比如通過肌肉鍛煉可以自主按摩我們?nèi)淼难ㄎ?，使我們兩通,，起到單?dú)按摩幾個穴位或艾灸、針灸幾個穴位不可能達(dá)到的效果，因為許多穴位都在皮下很深的位置,，簡單的按摩,、針灸、拔罐不可能起到根本的療效,，甚至還會有某些副作用,，而通過鍛煉對穴位的按摩不但效果好，還沒有任何副作用,。通過鍛煉腹肌,，可以預(yù)防小腸疝氣的發(fā)生。通過鍛煉腹肌,，男性可以預(yù)防前列腺疾病,，可以增加腎臟的排毒功能，還可以提高性動力,，改善性生活質(zhì)量,；女性可以通過腹肌鍛煉，促進(jìn)盆腔的血液流通,，提高自身的免疫力,，預(yù)防盆腔炎、子宮肌瘤等許多婦科病的發(fā)生,，由于卵巢的功能增強(qiáng),，還可以使女性更加亮麗，保持更長久的青春活力,。

       5.腹式呼吸的鍛煉對養(yǎng)生來說至關(guān)重要

       許多朋友運(yùn)動了幾十年甚至一輩子,，打球、跑步等,，可是仍然是疾病纏身，甚至得了癌癥等重病,，有的雖然檢查不出有什么疾病,，但總是處于亞健康狀態(tài)，比如頭痛,、犯困,、岔氣、打嗝等等,，其中重要的因素就是從來沒有進(jìn)行過腹式呼吸的鍛煉,。我把腹式呼吸歸納在養(yǎng)生鍛煉里，并且給了它相當(dāng)重要的位置,。因為我自己通過多年的養(yǎng)生鍛煉深知腹式呼吸對于我們的健康,、我們的容顏來說至關(guān)重要，它是其它任何形式的鍛煉所不能替代的。腹式呼吸在廣西發(fā)現(xiàn)的三千年前的巖畫和兩千年前長沙馬王堆漢墓出土的絹帛都有詳細(xì)的記載,，說明我們的祖先多么的智慧,！腹式呼吸有順式和逆式兩種，我一直練習(xí)的是逆式腹式呼吸,，它恰恰和古代的腹式呼吸相吻合,。逆式腹式呼吸就是在吸氣時用力收腹；在呼氣時用力鼓腹,。這種呼吸方式也符合現(xiàn)代的肺部的工作原理,，就是通過腹部的肌肉收縮和漲開使膈肌上下移動，以便最大限度的擠壓肺部空間,，使肺更有彈性,，吸收更多的氧氣，排出更多的廢氣,。逆式腹式呼吸可以幫助我們調(diào)勻體內(nèi)的氣息,，排除體內(nèi)的毒氣。使我們每天精神矍鑠,，神采奕奕,，永遠(yuǎn)沒有疲勞感、倦怠感,。逆式腹式呼吸會使我們沒有胸悶胸漲,、體內(nèi)串氣等許多亞健康現(xiàn)象。喜歡養(yǎng)生的朋友不妨試試,，在你原有的運(yùn)動項目上加上逆式腹式呼吸,，一定會使你的鍛煉效果事半功倍的。

       6.養(yǎng)生鍛煉一定要舒筋活血的運(yùn)動

       我們總說氣血兩通,，氣血兩通,，怎么才能做到氣血兩通呢？實際上舒筋活血這個詞給了最好的注解,。許多人自以為懂得中醫(yī),，懂得藥補(bǔ)、食補(bǔ),，知道人參可以補(bǔ)氣,，大棗可以補(bǔ)血。其實最好的舒筋活血,、補(bǔ)氣補(bǔ)血的方法就是做舒筋活血的運(yùn)動,。許多愛好運(yùn)動的朋友不太注意舒筋的鍛煉，忽略了舒筋鍛煉的重要性,，也會造成每天也運(yùn)動,，還是缺少一種爽快感,。舒筋活血的運(yùn)動有：單杠，正壓腿,，側(cè)壓腿,，直腿彎腰手摸地，腿繃直后翹等等,，凡是每天進(jìn)行抻筋鍛煉的朋友一定會感覺渾身輕松,，整天沒有疲倦感。這種鍛煉不僅僅起到了舒筋活血的作用,，還可以預(yù)防抽筋,、肌肉粘連等，而且它還是其它許多鍛煉方式【比如跑步,、易筋經(jīng),、瑜伽、打球,、游泳等】的最好的準(zhǔn)備活動,。

       7.養(yǎng)生鍛煉一定要追求效率

       許多朋友喜歡運(yùn)動，喜歡健身,，但是從來沒有關(guān)注過鍛煉的效率問題,，尤其是許多老年朋友，退休在家,，時間很寬裕,，每天很多時間都泡在運(yùn)動上。殊不知,，不運(yùn)動不健康,，而運(yùn)動過了仍然會傷害身體。中醫(yī)講：勞則氣耗,，就是這個道理,。過度的體力勞動和鍛煉會使氣血喪失過多，會使身體疲憊,。過度的鍛煉還會對身體造成永久的傷害,，比如，一些從不鍛煉的朋友,，老了老了，該養(yǎng)生了,，于是去練太極拳,，太極拳本身是非常好的養(yǎng)生項目，但不是每個人都適合的,。太極拳的套路比較繁瑣,，花費(fèi)時間比較長，會造成半月板的磨損，造成終身的遺憾,。還有的運(yùn)動項目時間過長,，運(yùn)動量過大，會導(dǎo)致腰肌勞損和其它不為的肌肉損傷,。養(yǎng)生鍛煉一定要講究效率,，一定要追求最大優(yōu)化，以最小的付出換來最大的健康指數(shù),。根據(jù)自己常年的鍛煉和養(yǎng)生實踐經(jīng)驗來看,，集中的每天鍛煉時間最好掌握在一個小時左右，可以根據(jù)自身的素質(zhì)稍加增減,。推薦朋友養(yǎng)生鍛煉的養(yǎng)生鍛煉項目：易筋經(jīng),，五行拳。這些養(yǎng)生操沒有套路,，招招式式都有極強(qiáng)的健身目的性,。而且所需時間很短，效率極高,。

       8.養(yǎng)生鍛煉一定選擇【組合拳】

       養(yǎng)生不是一朝一夕而成的,，更不是某個單一鍛煉形式而能解決的。真正的養(yǎng)生鍛煉一定是一套組合拳,。許多愛好運(yùn)動的朋友在這點(diǎn)上非常不解,，為啥堅持運(yùn)動還會病魔纏身？其實道理很簡單,，你不能指望通過一兩種簡單的運(yùn)動來達(dá)到全身的健康,。養(yǎng)生鍛煉就像一組組合拳，需要通過直拳,、左勾拳,、右鉤拳等許多不同的方式來打擊敵人，保護(hù)自己,。我在以前的文章【養(yǎng)生鍛煉需要套餐】早就指出,，鍛練一定會使人健康的.這個答案對嗎?完全正確!還要加上10分.不信你去公園看看,從早上到晚上,整天都有人在鍛練,在運(yùn)動.可是,鍛練來鍛練去,還是有不少人得病,我周圍就有不少這樣的例子,我認(rèn)識的一位朋友,兩口子都是搞體育的,他們一直堅持鍛練,每天早上跑步,晚上散步,去年,女人得了腰間盤脫出,我的朋友查出高血壓.你能說運(yùn)動了就一定健康嗎?我的一個中學(xué)的同學(xué),上學(xué)時一直是班里的體育委員,今年有一次相遇,早上在倒著走鍛練,顯得很蒼老,背有點(diǎn)弓,交談之間才知道,他患了腰間盤脫出.你還能說他每天運(yùn)動就健康嗎?許多老頭老太太清晨也散步,晚上也散步,結(jié)果羅圈腿越走越圓,個子越走越矮,不少還發(fā)生骨折的現(xiàn)象,你能說運(yùn)動了就一定健康嗎?一位老人,年輕時就喜歡運(yùn)動,打羽毛球打的很棒,經(jīng)常拿獎,卻得了惡性腫瘤,你能說鍛練了就一定健康嗎?許多朋友就會問了,你說,吃藥也不行,大補(bǔ)也不行,鍛練也不行,那怎么做才行呢?這就是我要說的：養(yǎng)生鍛煉需要組合拳，健康養(yǎng)身需要套餐. 在說明主題之前,我先給大家舉個例子,新婚之家,總要把電器配齊了吧,？好了,五千買兩臺空調(diào),一萬買一臺彩電,四千買一臺冰箱,五百買一臺電磁灶,五百買一臺微波爐,一千買一臺洗衣機(jī).一萬買一套音響,兩千買一臺熱水器,一千買一臺飲水機(jī),五百買一臺DVD,一共需要消費(fèi)三萬四千五百元人民幣.可是小兩口只花了一萬元買了一臺彩電回家了,就想拿這臺彩電又當(dāng)洗衣機(jī),又當(dāng)熱水器,還當(dāng)音響......怎么可能呢?!傻子都知道絕對不可能的事.

    既然傻子都明白的事,我們許多老百姓卻不明白.

    你看,你跑步了,為啥還得高血壓呢?你跑步了,為啥還會腰間盤脫出呢?你天天打球,為啥還免疫力低下,患了癌癥了呢?你天天散步咋還病魔纏身呢?!

    就是你只付出了一份的錢,卻想得到十份的回報!這不是癡人說夢嗎?!

    俗話說：種瓜得瓜,，種豆得豆。你只種了西瓜,，卻想收獲綠豆,，可能嗎？當(dāng)然如果你什么也沒種,，那你肯定什么也收獲不到的,。

    建議愛好養(yǎng)生的朋友一定要搭建一個只屬于自己的養(yǎng)生平臺,，而養(yǎng)生鍛煉的方式和種類也要因人而異，因地而異,，選擇三到四種適合自己的鍛煉形式,，最好包含有利于全身運(yùn)動的項目，比如跑步,，肌肉鍛煉項目：年輕人可以選擇雙杠,、單杠，中老年可以選擇啞鈴等,，還要有氣息的鍛煉,，或配合易筋經(jīng)、五行拳,、瑜伽等健身操練習(xí)氣息,。

       9.養(yǎng)生鍛煉一定要鍥而不舍

    養(yǎng)生鍛煉是一輩子的事情，不是一朝一夕的運(yùn)動,。對于愛好運(yùn)動的朋友來說,，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可取的,，而對于養(yǎng)生來說危害更大,！現(xiàn)在正播的一個二套的電視節(jié)目【守護(hù)財富－100天健康大行動】就非常不科學(xué)。因為在每天的開場白主持人都會有一個固定的煽動性的臺詞：今天是100天健康大行動的第7天【或其它天數(shù)】,，再堅持93天就會完成我們的健康心愿,！這種愿望固然是好的，但是沒有半點(diǎn)實際意義,，是極不科學(xué)的宣傳,！是變相的張悟本的思維方式。你不能說我健康了一百天,，以后就會一輩子高枕無憂了,，一輩子就靠這一百天的健康來守護(hù)了。養(yǎng)生鍛煉還和一般運(yùn)動不一樣,，即使是中老年也要進(jìn)行一定量,、一定形式的無氧運(yùn)動【含肌肉鍛煉】，如果你間隔的時間過長,，肌肉會萎縮回去,，心肌和肺功能會下降。等你重新又開始鍛煉,，身體的所有臟腑器官都要重新適應(yīng),，你的肌肉又要重組壯大，又會產(chǎn)生許多毒素,，你的懶筋又會被重新拉開,，長期以往，這種三天打魚,，兩天曬網(wǎng)式的鍛煉不但于健康無補(bǔ),，反而會大大的損害你的健康。我可以負(fù)責(zé)任的告訴朋友,，你今天鍛煉了你就今天健康了,，你明天鍛煉了你就明天健康了，你后天不鍛煉你就透支了前兩天的鍛煉成果,，你幾天不鍛煉就不會健康了,，就會亞健康了，你長久不鍛煉你就一定會病魔纏身了,。這就是自然規(guī)律,。有句話說得好：活到老，學(xué)到老,。在這里應(yīng)該說：鍛煉到老才會活到老,，鍛煉到老才會健康到老。透支是暫時的,，鍛煉才是永久的,。透支的健康總有一天你要還債的，你是跑不掉的,，因為老天爺是最公平的,。你付出了就一定會得到回報；你沒有付出,，那么你早晚是要付出健康和生命的代價的,！

       10.養(yǎng)生鍛煉一定要同時鍛煉心智

       養(yǎng)生鍛煉和普通運(yùn)動最大的區(qū)別就是大腦的鍛煉，一般喜歡運(yùn)動的人從來不會去有意識的鍛煉大腦,，而養(yǎng)生鍛煉是要把大腦的鍛煉放在第一位的,。中醫(yī)講：養(yǎng)生重在養(yǎng)心。選擇許多中醫(yī)專家講：中醫(yī)的心包括了我們的大腦,。但是我不這么認(rèn)為,，我想硬性的把中醫(yī)的理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解剖學(xué)結(jié)合是很愚蠢的，我認(rèn)為中醫(yī)的養(yǎng)心就是修養(yǎng)情志,，就是鍛煉心智,。我一向主張要把情志養(yǎng)生放在養(yǎng)生的首位，因為七情六欲可以直接影響身體的健康,。比如大家都知道的【范進(jìn)中舉】,，范進(jìn)就是因為考取了功名，大喜過望,，痰迷心竅,，才導(dǎo)致了昏厥,。而造成我們的腸胃疾病的主要原因除了飲食原因就是生氣、郁悶,。過度的驚嚇可以導(dǎo)致腎的疾病,。那些自殺身亡的年輕人身體是多么的棒，而他們卻早早的選擇了死亡,，就是太缺乏心智的鍛煉了,，太缺乏修心養(yǎng)性了。沒有一個正確的人生觀,，即使你的身體再怎么健康也是廢人一個,！養(yǎng)心是個極其復(fù)雜的鍛煉，它遠(yuǎn)比肌體鍛煉復(fù)雜得多,，困難的多,，是一個相當(dāng)難的課題。如果但就心智鍛煉來說,，幾天幾夜是說不完的,，是需要付出一輩子的心血的，是需要一生的智慧的,。心智鍛煉的來源有無數(shù)個,，我只能簡單的在這里舉幾個，算作拋磚引玉吧,。其一,，讀萬卷書，行萬里路,。這是非常重要的,，讀什么書？不是你看看小人書,、看看瓊瑤的小說,，我建議多看看名著，比如基督山伯爵,、巴黎圣母院,，還有老子的道德經(jīng)、易經(jīng),，多看看動物世界,，你或許從動物身上悟道許多在我們?nèi)祟惿砩弦呀?jīng)消失的原始的、本能的智慧,，有時候這種智慧遠(yuǎn)比我們?nèi)祟惛呙鞯亩?，尤其是母親對孩子的教育上，我們?nèi)祟惛鼞?yīng)該多在動物身上找到答案。當(dāng)然還可以多看看名人傳記,，比如斯大林,、羅斯福、丘吉爾甚至是希特勒的傳記,。如果你的條件和經(jīng)歷允許,，還可以看看天文地理、海洋生物,、風(fēng)土人情、歷史演義,。其二,，心智鍛煉一定要多去大自然，多與大自然相融合,。調(diào)查顯示,，凡是喜歡大自然，經(jīng)常去大自然的人,，普遍心胸寬闊,，心情舒暢，心機(jī)睿智,，心地坦蕩,。天地是我們的造物主，人類是天地的驕子,。主動的投入天地的懷抱,，接受大自然的洗禮，是每個愛好養(yǎng)生的朋友的必然選擇,。佛祖釋迦牟尼就是在大自然中鍛煉心智,、修心養(yǎng)性，悟到了思想的真諦,，創(chuàng)立了佛教,，去教化眾生的。而道教的創(chuàng)始人老子更是將天地自然提高到無與倫比的高度：人法地,，地法天,，天法道，道法自然,。認(rèn)為,，自然規(guī)律是世界上的最高行為法則，順其則昌,，逆其則亡,。什么是道？道就是自然法則,、就是自然規(guī)律,。心智鍛煉最重要的一個內(nèi)容就是親近大自然,。其三，學(xué)會欣賞音樂,，因為音樂是大自然給予人類獨(dú)有的恩賜,，所謂天籟之音，它能給我們帶來靈感,，我們可以從音樂中獲得智慧,。當(dāng)然我說的音樂，不是那些通俗歌曲,，而是那些民樂,、那些輕音樂，那些旋律優(yōu)美的舞曲,。比如：瑤族舞曲,、藍(lán)色多瑙河、森林圓舞曲,、杜鵑圓舞曲等等,。你可以通過欣賞這些天籟之音來鍛煉你的心智、修養(yǎng)你的情操,。當(dāng)然情志養(yǎng)生,、心智鍛煉的方式很多，不可一一而論,，也還要因人而異,，但是有一個總的養(yǎng)生原則：就是喜愛世界上一切美好的事物，摒棄一切丑陋的事物,，才會超凡脫俗,，修心養(yǎng)性，到達(dá)更高的養(yǎng)生層次,。