中醫(yī)學(xué)說認(rèn)為，背部為足太陽膀胱經(jīng)和督脈所過之處,，全身的陽氣與五臟六腑的關(guān)鍵俞穴都會聚于背部,，背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)，故應(yīng)當(dāng)注意保護(hù),。

一,、背部保健很重要

背部保健的基本原則是保暖?！娥B(yǎng)生四要·慎動》說：“背者五臟之附也,，背欲常暖,，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論》亦說：“不可令背寒,，寒則傷肺,，令鼻寒咳嗽。”

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看,，人體背部正中有胸椎12塊,，肌肉以背闊肌為主，分布著豐富的脊神經(jīng),，支配著背部皮膚及內(nèi)臟的生理活動,。背部的運(yùn)動、按摩保健可提高人體的免疫力,，調(diào)節(jié)血壓,，增強(qiáng)心肌活動的能力，促進(jìn)消化功能,，有益于防治疾病,。

二、背部保健法

歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性,，而且還總結(jié)出了捶背,、搓背、捏脊等活動背部的保健方法,。

背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處,，捶背可促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑,，舒筋通絡(luò),，益腎強(qiáng)腰，保持比較旺盛的生命力,。對便秘也有很好的效果,。

1.捶背

(1)自己捶打：兩腿開立，全身放松,，雙手半握拳,，自然下垂。捶打時,，先轉(zhuǎn)腰,，兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動，前后交替叩擊背部及小腹,。左右轉(zhuǎn)腰為一次,，可連續(xù)做30~50次。叩擊部位,，先下后上,，再自上而下,。

(2)他人捶打：坐臥均可。坐時,，身體稍前傾,；臥時，取俯臥位,，兩臂相抱,，枕于頭下。捶打者用雙拳沿脊背上下輕輕捶打,，用力大小以震而不痛為度,。從上而下為一次，可連續(xù)打5~10次,。

2.搓背

(1)自己搓背：可在洗浴時進(jìn)行,。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端,，用力搓背,，直至背部發(fā)熱為止。

(2)他人搓背：取俯臥位,，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓,，至發(fā)熱為止,。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚,。

搓背法有防治感冒,、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效,。

3.擦背

作者每日睡前,，用熱水浸濕毛巾后再絞干，請家人先沿脊柱(中醫(yī)督脈)由上而下擦15次,。再旁開脊柱兩指(中醫(yī)經(jīng)絡(luò)膀胱經(jīng)之部位),，先左后右、自上而下擦15次,。再沿肩胛骨由上而下擦15次,，先左后右。最后,，在兩肩胛骨部位擦15次,。以皮膚發(fā)熱、舒適為度,。

擦背能疏通背部經(jīng)絡(luò),，運(yùn)行氣血,，有利于御寒，防止感冒,，促進(jìn)良好的睡眠,。

4.揉肩

(1)雙手搓熱，左手掌捂住肚臍,，右手按摩肩周(拇指在前,，余4指在后)捏揉36~50次；再換手換肩,，用同樣手法做36~50次,。

(2)將捂肚臍的手捏住右肩，用另一只手在背部大椎穴周圍捏揉36~50次,。再換手,，用同樣手法按摩大椎穴36-50次。大椎穴位于第7頸椎與第1胸椎棘突之間,。

5.溫灸通陽

(1)身柱穴溫灸：身柱穴位于背部正中第3胸椎下,，有通陽理氣、祛風(fēng)退熱,、清心寧志,、降逆止嗽作用，也是強(qiáng)身保健要穴,。溫灸：可用溫灸器,，每次灸2~10分鐘，隔日一次,。（見圖）

(2)風(fēng)門穴溫灸：風(fēng)門穴在第2胸椎下兩邊各旁開1.5寸處,，有宣肺解表，祛風(fēng)通絡(luò)功效,。主治一切風(fēng)證,。灸法可用溫灸器溫灸，也可用溫灸器隔姜灸,。用半分厚的鮮生姜片,，平放于應(yīng)灸俞穴，再用溫灸器溫灸,，驅(qū)寒溫經(jīng)之作用較強(qiáng),。溫灸時間可視身體情況調(diào)節(jié)。

(3)大椎穴溫灸：方法同上,，對防治咳嗽,、哮喘、項(xiàng)背部疼痛等有較好的作用。

(4)膏肓俞溫灸：膏肓俞位于第4胸椎棘突下外方,、督脈旁3寸,，肩胛骨脊柱緣的凹陷中。灸法同上,。能強(qiáng)身補(bǔ)氣,，防治慢性支氣管炎、肺氣腫,、哮喘,。

(5)肺俞溫灸：肺俞穴位于第3胸椎棘突下，旁開1.5寸處,。灸法同上,。補(bǔ)益肺氣，防治咳嗽,、哮喘,。

6.捏脊補(bǔ)五臟

(1)捏脊法1：取俯臥位，裸背,。施術(shù)者用雙手(拇指與食指合作)將脊柱中間的皮膚捏拿起來,，自大椎穴開始，自上而下,，連續(xù)捻動,，直至骶部?？蛇B續(xù)捏拿3次,。對疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎壯陽,、健脾和胃均有明顯效果。常用于治療身體虛弱,、慢性支氣管炎,、慢性胃腸炎、肝炎,、低血壓,、貧血、神經(jīng)衰弱,、腰背痛等病證,。操作時注意用力不宜過大、過猛,，速度不宜太快,，動作要協(xié)調(diào)。

(2)捏脊法2：取俯臥位，裸背,，兩腿伸直,，肌肉放松。施術(shù)者的雙手各四指呈半握拳狀,，用指背在病人背脊部位(沿脊骨中線)由上而下反復(fù)推摩5~6遍,。繼之，術(shù)者兩手仍呈半握拳狀,，用兩手食指分別橫抵在脊骨兩旁,，并用大拇指和食指將脊骨兩側(cè)皮膚捏起，然后沿督脈自下而上,，兩拇指向后拉皮膚,，兩食指用力向前推，交替捏提向上推進(jìn),，至頸部大椎穴為止,，算一遍。需連續(xù)做3~5遍,。在做第2~3遍時,，可在腎俞穴(位于第2~3腰椎棘突間旁開1寸半處)、脾俞穴(位于第11,、12胸椎棘突間旁開1寸半處),、肝俞穴(位于第9、10胸椎棘突間旁開1寸半處),、心俞穴(位于第5,、6胸椎棘突間旁開1寸半處)部位，將皮膚用力向上提捏3~5遍,。再用大拇指分別在腎俞,、脾俞、肝俞,、心俞等處各揉按10次,。

該法一般每天做一次，7次為一療程,，休息3~5天后,，還可進(jìn)行第二療程。

7.加強(qiáng)背肌鍛煉

對中老年人來說,，背部是最缺乏鍛煉的部位,，鍛煉背肌可以振奮五臟六腑陽氣，增進(jìn)臟腑功能,，增強(qiáng)背肌對胸腹腔的護(hù)衛(wèi)作用,，有很好的益壽強(qiáng)身效果。適用于中老年人的常用方法有仰臥起坐、單杠上做引體向上,、托舉彎腰運(yùn)動,、俯臥撐、器械鍛煉等,。

也可在每天早晚或看電視中間,，用幾分鐘時間做一套背部保健操，對健康非常有益,。做法如下：

①先雙臂上舉,，手掌合攏，然后輕輕地向外,、向后拉移雙臂,，做開合牽引運(yùn)動。

②雙手平舉,，做擴(kuò)胸運(yùn)動,，盡量牽引背部肌肉有節(jié)律的舒縮運(yùn)動。

③雙手握拳置于兩耳旁,，然后雙肩向后用力,，牽引腰背肌肉前后節(jié)律性活動。

④手掌置于雙肩,，臂肘盡量向后牽引,，做有節(jié)律的前后運(yùn)動。

⑤雙手交叉于身前,，牽引腰背做彎腰下俯與挺腰直身的交叉運(yùn)動,。效果：伸展肩肌。 ?