為確保安全,，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳,。它有兩個(gè)好處：

　?、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫

　　②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉,，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備

　　輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活,，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié),，韌帶和肌肉損傷,。

　　2、哪些肌肉需要預(yù)熱,？

　　熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上,，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰,、抬膝來為腿部熱身,；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等,。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走,，以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3,、熱身要做多長(zhǎng)時(shí)間

　　大約需要3分鐘左右,，身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘,，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng),。

　　4、為什么要放松,？

　　在健身課上,，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要,。放松主要有兩個(gè)目的：

　?、倌苁姑}搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。

　?、谀苁勾罅康难悍祷匦呐K從而避免其滯留在腿部,。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈,、惡心,、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時(shí)常見的癥狀。

　　5,、放松持續(xù)時(shí)間

　　身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉,。安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4——5分鐘當(dāng)然更好了,。所有的放松活動(dòng)都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng),，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。