一到夏天,，很多人都會感到睡眠不好，不是晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,，就是早上昏昏沉沉起不來,。很多人認(rèn)為睡不好是自己的事兒，但研究發(fā)現(xiàn)夏季睡不好跟空氣有很大關(guān)系,！

　
夏季睡不好,，空氣有問題？

　　美國一項(xiàng)最新研究顯示,，空氣污染會加劇睡眠呼吸障礙,，特別是在污染較重的夏季，這種情況尤為突出,。

　　這項(xiàng)研究由哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)校等機(jī)構(gòu)的研究人員共同完成,。研究人員分析了一項(xiàng)有關(guān)睡眠的研究數(shù)據(jù)，然后將被調(diào)查對象的睡眠情況與美國環(huán)境保護(hù)署提供的城市污染數(shù)據(jù)進(jìn)行了對比,。

　　在考慮了如年齡,、性別、是否吸煙和溫度等其他與睡眠呼吸障礙有關(guān)的因素后,，研究人員發(fā)現(xiàn),，空氣污染會加劇睡眠呼吸障礙，造成呼吸暫停和低氧等現(xiàn)象,。特別是在污染比較嚴(yán)重的夏季,，這種情況尤為突出,。

　　研究人員解釋說，空氣污染物會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)并造成上呼吸道感染,，從而加劇睡眠呼吸障礙,。

夏季睡覺千萬別關(guān)窗戶！

　　夏季睡眠要時刻保持空氣的通暢,，關(guān)窗睡覺,，或室內(nèi)空氣流通不好，都可能導(dǎo)致中暑,。夏季在高溫環(huán)境中大量出汗致熱痙攣,，又長時間呆在悶熱的房間而導(dǎo)致中暑的，屬于高溫影響體溫失調(diào)的熱射性中暑,，在悶熱的房間內(nèi)午休時間過長成為誘發(fā)熱射病的重要原因,。因此，專家建議在睡眠或者午休的時候,，最好保持室內(nèi)空氣的暢通或者溫度舒適,。

　　據(jù)第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院急診科史忠主任介紹，在夏季高溫下,，人體內(nèi)的熱量散發(fā)受到阻礙，周圍的熱量也會反向輻射于人體,；當(dāng)高溫悶熱時,，汗水更是不忍離開人體———附著在表皮上難以被蒸發(fā)掉，從而導(dǎo)致體熱很難散失,。當(dāng)累積到一定程度,，便會使大腦中的體溫調(diào)解中樞功能發(fā)生障礙，出現(xiàn)頭昏,、眼花,、心慌等癥狀，這就是中暑,。

夏季睡不好,，除了空氣問題，還可能跟神經(jīng)和心理有關(guān)：

1,、睡不夠——天熱,？太陽起太早？

　　不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜?，其?shí)這并不是惟一原因,。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮,，難以入睡,。但夏季睡不好主要還是晝長夜短,，陽光照射的時間大為延長造成的。早晨太陽升起來時,，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號,，而睡覺時分泌的睡眠荷爾蒙、褪黑素就會減少,，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高,。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒,。這就是為什么晚上睡晚了,，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足,。

2,、害怕失眠——蚊子咬？心理負(fù)擔(dān)過重,？

　　提起失眠,，想必很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪,，天熱人燥再加上蟲蚊騷擾,，自然會輾轉(zhuǎn)難眠。時間一長,，把自己搞得身心疲憊不堪,。

　　其實(shí)失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠,。世界上從來沒有人因?yàn)槿狈λ叨?，但為失眠而憂慮，對人的傷害程度則遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過失眠癥本身,。

　　從心理學(xué)角度講,，對待失眠心理暗示作用非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法,，比如“我今天有點(diǎn)煩,，又會睡不好覺了”，或者“我今天可能又睡不著了,，明天又得頭疼一天了”等等,，如此不停地暗示自己，越想越煩,，怎么能睡得著呢,？

　　其實(shí)睡眠是一種放松休息，應(yīng)該多從放松入手,。你也可以采用放松暗示的方法,，平躺在床上告訴自己：我很放松,，我的手放松了，腿放松了,，眼睛放松了……這樣會更利于入睡,。

夏季睡覺四忌

　　1、入睡后忌開空調(diào),、電風(fēng)扇

　　入睡后,，人體的血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱,，開著空調(diào),、電風(fēng)扇吹風(fēng)，尤其是風(fēng)速比較大,、空調(diào)溫度很低的時候,，身體極易受涼、感冒,。

　　2,、忌裸露胸腹

　　人體的溫度是通過周身皮膚，特別是通過手掌,、腳尖來調(diào)節(jié)的,。雖然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚上,，溫度幾乎固定不變,，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉,。記住，天氣再熱也應(yīng)用被單蓋住胸腹部,，以免受涼,。

　　3、忌涼水抹席

　　空氣濕度大,，若再用濕布抹床,，更增加了睡床的濕度，人出汗時,，毛孔是張開的,，霉菌及其它一些細(xì)菌易侵襲人體，使人產(chǎn)生疾病,。

　　4,、忌吃飽就睡

　　剛剛吃飽不宜馬上睡覺，而空腹睡眠也不好,。一般人晚上6時許吃晚飯,，而到晚上10時才上床,，胃里早已空了，胃在空磨不僅會影響睡眠,，而且容易把胃壁磨損成潰瘍,。最好在睡前45分鐘吃些易消化的點(diǎn)心，再少喝點(diǎn)水,。

怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩(wěn),，白天保持清醒呢？

1,、睡姿：右臥為最佳

　　不少人睡眠醒來,，覺得頭昏眼花，腰酸背痛,，疲憊不堪,，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的,。

　　仰臥是最常見的睡臥姿勢,。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位,，不能達(dá)到全身休息的目的,。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶,、憋得慌的感覺,。仰臥時還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓,，容易做噩夢,。

　　俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部,，使胸部和橫膈膜受壓,，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷,。還會增加腰椎弧度,，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時,，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊,，這樣又很容易造成頸肌受損。

　　左側(cè)臥時,，雙腿微曲,，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,，胃通向十二指腸,、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓,，而且胃腸受到壓迫,，胃排空減慢。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,，微曲雙腿。這樣,，心臟處于高位,，不受壓迫；肝臟處于低位,，供血較好,，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用,，朝十二指腸推進(jìn),，可促進(jìn)消化吸收。同時,，全身處于放松狀態(tài),，呼吸勻和，心跳減慢,，大腦,、心、肺,、胃腸,、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給,。

2,、不同種類涼席的作用

　　涼席是夏季的必需品，沒有涼席的陪伴,，怕是難以度過炎炎的夏日。去年流行的亞麻涼席依舊是市場的主流產(chǎn)品,，但是仍然出現(xiàn)了不少新面孔,。下面我們一起看一下涼席的不同種類。

　　竹絲席：用細(xì)小的竹絲編織而成的,，它比普通竹席更柔軟舒適,。

　　竹纖維席：竹纖維是從天然新竹中提煉出來的綠色環(huán)保材料，它具有良好的抑菌功能,，吸濕性強(qiáng),、舒適透氣,，手感清涼爽滑。

　　牛皮席：表面平整,、光澤滑潤,，而且舒適涼爽，是高檔居室的理想用品,。

3,、夏季要用“溫柔”被子

　　夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子,，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢,？

　　蠶絲被：蠶絲被既是冬天睡眠的好伴侶，也是理想的夏季用品,。但是它比較難打理,，不能洗滌、不能暴曬,、不能重壓,，要定期翻新，所以害怕麻煩的您可要注意了,。

　　瑪雅絨夏被：瑪雅絨絨面呈羽絨狀,，雍容華貴，具有柔軟,、舒適,、透氣、保暖,、抗菌等優(yōu)點(diǎn),。

　　竹纖維夏被：竹纖維面料吸濕性強(qiáng)，透氣性好,，表面光滑如絲,，非常舒適。

4,、舒適環(huán)境助睡眠

　　除了注意睡姿和床上用品的選擇,，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用,。

　　臥室應(yīng)該暗一些,。睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾,。戴眼罩也是個不錯的辦法,。

　　臥室的溫度、濕度等都對睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來控制,，一般舒適的溫度為20-23℃,，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被,，而超過23℃，會使人有熱的感覺,，表現(xiàn)為難以入睡,，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好,，床和被子軟硬適當(dāng),，枕頭別太高。

睡覺小貼士

　　1.臉部護(hù)理

　　由于睡眠時皮膚新陳代謝加快,，油性皮膚者亦會因此而多分泌油脂,。睡眠前宜選質(zhì)地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜或乳液代替晚霜,。

　　2.應(yīng)以毛巾束發(fā)睡覺

　　秀發(fā)會分泌油脂,，睡眠時讓秀發(fā)四散披面，有機(jī)會令暗瘡增生,，所以如睡前沒有洗發(fā),，應(yīng)該以柔軟的毛巾發(fā)飾束起秀發(fā)睡覺，以免讓發(fā)上塵埃及細(xì)菌接觸皮膚,。如果睡前有洗頭習(xí)慣,，則可以讓它們自然散落。

　　3.不宜睡前涂指甲

　　不少女生愛利用睡前閑暇涂指甲,，但美容專家建議,，應(yīng)于日間涂甲，讓雙氧水有足夠時間揮發(fā),。

　　4.睡前不喝水 醒來兩大杯

　　睡前喝水的習(xí)慣,，會導(dǎo)致翌日醒來眼瞼浮腫，難以補(bǔ)救,。建議應(yīng)于醒來后才喝,，最好于刷牙前連喝兩大杯，可及時平衡體內(nèi)水分,，清除口干感覺,。

　　5.起床別疊被

　　在一夜睡眠中，人體會經(jīng)皮膚排出大量汗氣與物質(zhì)共151種,，細(xì)菌及化學(xué)物共145種，大部分讓被子吸收。所以,，醒來后別馬上疊被,，應(yīng)拉開窗簾，讓陽光替展開的被子“消毒”一下,。