８種果蔬孕育聰明寶寶

　　有時(shí)候,，吃得多不如吃的巧，比如以下8種食物,，適當(dāng)吃,，就可以有效補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽的身體所需，孕育聰明,、活力,、有愛(ài)心的Q寶寶！

　　一,、草莓

　　草莓富含維他命C,、葉酸和纖維。

　　主要補(bǔ)充元素：葉酸

　　最佳食用方法：草莓飲(鮮草莓250克,，洗凈搗爛,，用冷開(kāi)水調(diào)和)。

　　專(zhuān)家提示：在買(mǎi)草莓時(shí),，要選擇熟透的,、顏色鮮艷的、外觀要規(guī)整,。不要用洗滌劑來(lái)洗,，應(yīng)該用或淘米水來(lái)浸泡洗。草莓是容易腐敗變質(zhì)的水果,，不宜久存,。草莓屬于寒涼之品，不宜多吃,。

　　二,、西紅柿

　　西紅柿富含維生素、胡蘿卜素,、蛋白質(zhì),、微量元素等。多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉著,。

　　主要補(bǔ)充元素：維生素

　　最佳食用方法：西紅柿土豆湯

　　專(zhuān)家提示：西紅柿最好選擇那些個(gè)大,、圓潤(rùn)、豐滿(mǎn),、外觀漂亮的食用,。不要吃長(zhǎng)有贅生物的西紅柿，不吃未成熟的西紅柿,，因?yàn)榍嗌奈骷t柿含有大量的有毒番茄堿,，孕媽媽在食用后,，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,、全身乏力等中毒癥狀,，對(duì)胎寶寶的發(fā)育也有害。不要空腹吃西紅柿,，因?yàn)槠渲写罅康哪z質(zhì),、果質(zhì)、柿膠粉,、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學(xué)反應(yīng),，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛,。

　　三,、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化為維生素A,。那些維生素A缺乏,、皮膚粗糙，眼干,，患夜盲癥,、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病的準(zhǔn)媽媽多吃胡蘿卜是沒(méi)錯(cuò)的,。

　　主要補(bǔ)充元素：蛋白質(zhì),，維生素A原(胡蘿卜素)和氨基酸。

　　最佳食用方法：胡蘿卜素是一種脂溶性難溶物質(zhì),，消化吸收率極差,，烹調(diào)時(shí)應(yīng)與油脂共烹，如豬肉片炒胡蘿卜和羊肉胡蘿卜火鍋湯等,。

　　專(zhuān)家提示：不要加入醋,，或者與酸味食物同時(shí)食用，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用,。

　　四,、香蕉

　　香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,，對(duì)于新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助,。

　　主要補(bǔ)充元素：葉酸

　　最佳食用方法：香蕉薯泥

　　專(zhuān)家提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，改善孕期內(nèi)分泌變化帶來(lái)的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。準(zhǔn)媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼,、腦及全身器官的發(fā)育,。

　　五、 甜玉米

　　甜玉米營(yíng)養(yǎng)豐富,，適口性好,，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸,，有降低血液中膽固醇,、軟化血管和防治冠心病的作用。

　　主要補(bǔ)充元素：維生素,、不飽和脂肪酸

　　最佳食用方法：煮或蒸

　　專(zhuān)家提示：孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì),，但同時(shí)也要注意攝入足量的纖維，甜玉米的營(yíng)養(yǎng)纖維含量是精米,、精面的7-9倍,。