你有注意到當(dāng)你感覺緊張時(shí), 你會(huì)忘記呼吸? 當(dāng)時(shí)你處于焦慮狀態(tài), 你僅僅不記得呼吸! 這可能看起來很愚蠢, 但是它是最深?yuàn)W的秘密之一保持鎮(zhèn)靜,。 因此當(dāng)你覺得憂慮的時(shí)候 - 記得去呼吸! (當(dāng)我們停止呼吸的時(shí)候,，我們?nèi)坑X得憂慮!) 因此這是處理壓力最快最容易的技術(shù):

　　1. 通過鼻孔深呼吸而且有意識(shí)向腹部擴(kuò)張,。 進(jìn)行腹部呼吸!

　　2. 把你的雙手放在腹部上,，并感覺隨腹部呼吸上下起伏。 這樣做你對呼吸的意識(shí)是否越來越清晰,？

　　3. 通過鼻孔深深地吸氣,，保持肩膀不動(dòng)，感覺腹部擴(kuò)張,，空氣進(jìn)入腹部。

　　4. 使勁呼氣, 嘴巴有聲音,，可以做嘆息! (安靜地做它, 如果你旁邊有人!)

　　5. 重復(fù)以上步驟 5 次,。

　　6. 注意如何又容易又快使你放松!

　　7. 當(dāng)你需要驅(qū)逐壓迫力練習(xí)做深呼吸以便你又快又容易得到放松。

       消除,，減輕壓力有四種必要的情況:

　　1. 沉默

　　2. 舒服

　　3. 空氣

　　4. 需要鎮(zhèn)靜,。

　　找一安靜地方，適合于沉默,。 當(dāng)然, 小壓力可能如大壓力一樣差,。 然而如果你是緊張, 你需要較少的刺激。 那方法是沉默…盡可能沉默,。

　　你覺得舒服嗎? 你的身體在一個(gè)笨拙的位置中嗎? 變化你的位置! 檢查如果你有肌肉沒原因變緊張? 放松他們! 你覺得熱或寒冷? 饑餓? 等等? 許多基本需求, 像是饑餓, 溫度,，及其他，決定你是否覺得舒服,。

　　我記得一個(gè)晚上我開始感到戰(zhàn)栗, 實(shí)際上我覺得憂慮是因?yàn)槲液莛囸I,。 當(dāng)然, 我是緊張, 但是理由是食物的缺乏, 不缺乏精神安慰! 我們呼吸是為了維持生命! 難怪當(dāng)我們有太少空氣的時(shí)候而且當(dāng)我們不合適地呼吸的時(shí)候會(huì)感到緊張。 檢查是否你的呼吸有停止或者太淺: 深深地呼吸?

　　最后,，因?yàn)槟阈枰玫芥?zhèn)靜! 你想要是鎮(zhèn)靜嗎? 靠當(dāng)你鎮(zhèn)靜時(shí)給你帶來的好感覺激勵(lì)自己鎮(zhèn)靜,。

　　一些小事可以使整件事情結(jié)果不一樣是不是覺得很有趣！