|
1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸,，然后慢慢彎腰,，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上,，一條腿向后伸,，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直,，做5次壓下,、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3.俯臥撐 弓箭步之后,，前腿向后伸出,，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。
4.臀,、肩姿勢(shì) 做完俯臥撐以后,，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面,，向前挺胸,，雙手撐地，兩臂伸直,，保持一分鐘,。
5.腿提起、放下 現(xiàn)在把臀部朝向天花板,，雙臂保持平直,，從地上提起腳跟，然后再放下,。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起,、放下的動(dòng)作連做20次。最后手,、腳一齊移動(dòng),。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),，開始重做本套動(dòng)作,。
|
|
|
